很多人开始减肥时，很天然的就想到了通过运动来减肥，但就是不见效是为什么？我们都知道，每天摄入的总热量，低于消耗的总热量，造成热量差才能使体重下降。运动是健康减肥的一部分，是否能减肥，还要看每天是否形成了热量差。中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）版建议，超重/肥胖者可采用自身能坚持的饮食方式，配合体力活动，每周进行不少于 150 分钟中等强度的运动。中等强度，就是稍微有些累、微微出汗，运动时能流利和他人交流，但没能力唱歌的程度，比如，快走、跳舞、骑自行车、爬楼梯。想要成功减肥，不仅要迈开腿，管住嘴更加重要，健康饮食更有利于控制热量的摄入，比如，每天减少 300 千卡的热量摄入，坚持一段时间，就能瘦下来。那么问题来了，在不节食的情况下，如何做到吃得饱还能瘦？我们联合专业营养师谷传玲老师，整理了这份「28 天减肥食谱」，无论是在家做、还是外食都适用，点击下方图片，立即获取食谱。👇减肥总是不见效果？👉让人变胖的 10 个陷阱，测测你是否中招。百科作者赵慧君 中国注册营养师审核专家郑飞飞 中国农业大学食品加工与安全硕士身体小毛病不要拖！一对一咨询医生 对症治疗好得快首次问诊 9.9 元起策划制作策划：Nix | 监制：枕玉图片来源：丁香医生设计团队