朋友小Z最近来找我吃火锅，却几乎没动筷。她说，妈妈又在催相亲，发来的全是她一眼就拒绝的类型。她想据理力争，却知道只会迎来打压：“你成天在外面漂、不着家、人又不好看，挑什么挑？” 尽管当时的她表面风平浪静，心里却将妈妈的每一句话都放大了数倍，一遍遍地审视、批判自己。她也曾计划跳槽，只是一想到失败的可能，就自我安慰“现在这样也挺好”，只在深夜焦虑自己是不是在止步不前；虽对相亲生理性反感，又怀疑是不是自己真的“不够好”，配不上一段理想的关系；拖着不下班，是不想回家面对妈妈，可那些否定的话语始终在她脑子里盘旋，让她反复内耗。我特别心疼小Z，她的状态，也让我想到我们很多人——我们总想努力生活，却在内心给自己设置了重重障碍。那些来自家庭、环境、关系的压力，在外看来或许只是一次争吵、一个眼神，可在我们心里却被无限放大，变成对自己能力的质疑、对未来的恐惧。最终，我们没法照理想活，也没力气彻底推翻现状，只能卡在一个不上不下、动弹不得的位置上，在内耗中虚耗着宝贵的生命力。「内耗」的背后，是一种隐秘的人生困局其实，容易内耗的人，通常具有一些固定的认知模式，使得他们倾向于怀疑自己，过于夸大自己的不足，而很难看到自己做的还不错的部分。就像小Z，妈妈的一句打压，能让她在心里反复消化，不断责备自己“是不是真的不够好”，而不是去辨别妈妈话语背后的情绪和动机。这种认知模式是如此根深蒂固，以至于在许多本可以轻松应对的生活场景中，他们都会在情绪上过度攻击、消耗自己，因而感觉人生没有意义，精疲力竭——“老是被催婚，我是不是真的很失败，才没人喜欢？”“想跳槽又不敢，我是不是能力不行、去哪都一样？”“朋友都过得光鲜亮丽，我怎么还停在原地，是不是我太差了？”对于走出内耗，我们最大的误解，就是认为内耗本身是需要解决的问题，要强行改变自己的认知模式，“往积极的方向想”。但其实，每个重复出现的内耗观念，背后都隐藏着反复发作的“心理卡点”，这才是真正的“伤口”。如果置之不理，只是急于以行动摆脱痛苦，我们就容易因相同的行为模式，反复陷入相似的困境之中，无法真正解决问题，甚至被卷入更深的自我否定。可以说，当我们缺乏应对内耗的章法时，对破局的渴望，只会将我们往泥潭中越拽越深。我们需要的不只是“更积极努力”，而是一套真正可用的、能带我们走出混沌的方法论。KY打磨多年 诚意之作4天沉淀一套专属你的「破局方案」现仅需59.9元！👇点击购买👇我们将上万人走出卡点的经验提炼成了这套方法能真正突破内耗的方法，是后退一步、把自己的意识从具体的念头中抽离出来，审视当下问题和目标、觉察阻碍自身的“心理卡点”是什么。而这并非易事。在过去十年里，KY陪伴数十万用户度过了人生低谷期，并精简成一套「直击心理卡点」的实操方法：我们叫它——「人生破局四步法」。这原先是为专业心理教练准备的工作指南，但我们越来越发现，这套方法并不仅仅适用于专业助人者，更适用于每一个希望突破旧有惯性、重塑人生的「自助者」。为了能帮助更多希望破局的人，这一次，我们将这套方法变成4天的【人生破局体验营】，由KY心理服务负责人露纯老师亲授。KY打磨多年 诚意之作4天沉淀一套专属你的「破局方案」现仅需59.9元！👇点击立即购买👇在这里，你将会：- 看懂破局底层逻辑：用1个高维认知框架，识别“为什么我总卡在同一个地方”- 定位你自己的卡点：通过系统引导，学会精准定位心理卡点与核心问题- 解锁持续行动章法：掌握2个终生可用的破局方法论，找到可执行的“第一小步”通过学习，逐步从“想改变却做不到”中脱身，打破重复魔咒，一步步找回对生活的掌控感。将人生卡点，变成破局的新起点。我们不会告诉你“人生一定会变好”，但我们可以带你看清“怎么让它开始改变”。你也许不缺知识，而是缺一个方向；你也许不缺勇气，而是缺一盏能照亮前路的灯。人生不会真的停滞，但你得先愿意停下来，看一眼：我究竟卡在了哪里？广告我们同时提供专业的心理服务包括：即时咨询、心理教练、心理咨询等欢迎使用 知我心理小程序 或 知我心理APP 文章原文