सवाल– मेरी उम्र 29 साल है और मैं गुड़गांव में एक मल्टीनेशनल कंपनी में प्रोडक्ट मैनेजर हूं। मेरी परेशानी ये है कि 26 साल की उम्र से ही अचानक मेरे बाल झड़ने लगे। मैंने काफी इलाज कराया, अलग-अलग डॉक्टरों को दिखाया, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। अभी मेरा सिर तकरीबन गंजा हो चुका है। गंजेपन के कारण मेरी शादी में भी दिक्कत आ रही है। घरवाले वैसे तो कुछ नहीं कहते, लेकिन मेरे गंजेपन को लेकर उनका मामूली सा मजाक भी मुझे चुभ जाता है। ऑफिस में बहुत शर्मिंदगी महसूस होती है। इस वजह से मैं लड़कियों से दोस्ती करने, बात करने से भी कतराता हूं। मुझे ऐसा लगता है कि हर कोई अपीयरेंस के कारण मुझे जज कर रहा है। मेरी उम्र में लड़के डेटिंग ऐप पर प्रोफाइल बनाते हैं, लड़कियों के साथ डेट पर जाते हैं और मैं ऑफिस से सीधा घर आकर अपने कमरे में अकेला पड़ा रहता हूं। इसका असर मेरी मेंटल हेल्थ पर भी पड़ रहा है। मैं डिप्रेशन और अकेलेपन का शिकार हो रहा हूं। मैं क्या करूं। एक्सपर्ट– डॉ. द्रोण शर्मा, कंसल्टेंट साइकेट्रिस्ट, आयरलैंड, यूके। यूके, आयरिश और जिब्राल्टर मेडिकल काउंसिल के मेंबर। एक युवा पेशेवर के रूप में आपकी समस्या बहुत व्यावहारिक और संवेदनशील है। जाहिर है, गंजेपन के कारण आप आत्मविश्वास की कमी महसूस करते हैं और इसका असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ रहा है। मैं आपकी समस्या का मूल्यांकन इन बुनियादी पैरामीटर्स पर करूंगा। 1. आत्म-सम्मान में गिरावट बालों के झड़ने को अपनी पहचान से जोड़कर देखकना और इस कारण सेल्फ वैल्यू और सेल्फ रिस्पेक्ट की कमी महसूस करना। 2. सोशल एंग्जाइटी यह डर महसूस करना कि लोग गंजेपन का मजाक उड़ाते हैं। शक्ल या बालों से हमें आंकते हैं और इस कारण एंग्जाइटी महसूस करना। 3. अवसाद और अकेलापन ऊपर दिए तमाम कारणों के कारण खुद को समाज से, दोस्तों से आइसोलेट कर लेना, डेटिंग से डरना और उदासी व निराशा महसूस करना। 4. पारिवारिक संवेदनशीलता की कमी गाहे–बगाहे घरवालों की टिप्पणियों से भावनात्मक चोट लगना। ये कारण सही हैं। आगे हम इस पर और विस्तार से डिसकस करेंगे और सेल्फ हेल्प प्लान के बारे में भी बात करेंगे, लेकिन मैं अपनी बात की शुरुआत इस एक फैक्ट के साथ करना चाहता हूं कि हमारी शक्ल–सूरत, नैन–नक्श, बाल और शरीर से हमारा महत्व तय नहीं होता। ये वो चीजें हैं, जिन पर हमारा कोई कंट्रोल भी नहीं है। लेकिन हमारे इेटेलीजेंस और अच्छे व्यवहार पर हमारा कंट्रोल है। इसलिए हमारा फोकस उन्हीं चीजों पर होना चाहिए, जिन्हें हम बेहतर बना सकते हैं। सेल्फ एसेसमेंट टेस्ट कई बार हमें खुद पता नहीं होता कि हम जिस मेंटल हेल्थ समस्या से गुजर रहे हैं, उसकी इंटेंसिटी कितनी है। वह समस्या कितनी गंभीर है। उस समस्या को ठीक करने के लिए सेल्फ हेल्प काफी है या हमें प्रोफेशनल मदद की जरूरत है। यह जानने के लिए हम एक सेल्फ एसेसमेंट टेस्ट करेंगे। नीचे ग्राफिक में 10 सवाल हैं। इन सवालों को आपको 0 से 3 के स्केल पर रेट करना और अंत में अपना टोटल स्कोर चेक करना है। स्कोर का इंटरप्रिटेशन भी नीचे ग्राफिक में दिया है। सवालों को ध्यान से पढ़ें और अपना एसेसमेंट करें। सेल्फ हेल्प प्लान अगर आपका टोटल स्कोर 15 से कम है तो आपकी समस्या गंभीर नहीं है और खुद थोड़ा सजग होकर, आप इस समस्या को दूर कर सकते हैं। अगर स्कोर ज्यादा है और आप प्रोफेशनल हेल्प ले रहे हैं तो भी सेल्फ हेल्प के ये तरीके हमेशा ही कारगर होंगे। नीचे मैं आपको चार हफ्ते का एक सेल्फ हेल्प प्लान दे रहा हूं। ये प्लान CBT टेकनीक यानी कॉग्निटिव बिहेवियर टेकनीक पर आधारित है। इसका अर्थ है कि बहुत सचेत ढंग से अपने सोचने के तरीके और उसके साथ अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश करना। बहुत से मेंटल हेल्थ से जुड़े मामलों में CBT टेकनीक काफी कारगर होती है। पहला हफ्ता सच्चाई को जानना और स्वीकार करना उद्देश्य: गंजेपन के बारे में सही जानकारी प्राप्त करना और अपने नेगेटिव विचारों की पहचान करना। "मैं जैसा हूं, वैसा ही ठीक हूं" क्या करना है: नेगेटिव सोच को बदलना CBT टेकनीक के मुताबिक सारे बदलाव सबसे पहले हमारे दिमाग में होते हैं। नेगेटिव सोच जिस दिमाग में पैदा हो रही है, उसी दिमाग में पॉजिटिव सोच भी आ सकती है। लेकिन उसके लिए हमें प्रयास करना होता है। नीचे ग्राफिक में दिए उदाहरण को देखिए और जब भी आपके मन में कोई नेगेटिव ख्याल आइए तो उसे कागज पर लिखकर उसका पॉजिटिव ऑल्टरनेटिव ढूंढने की कोशिश करिए। लिखना हमेशा कारगर होता है। इसके अलावा दिन में दो बार खुद से बोलें– "मैं जैसा हूं, अच्छा हूं। मेरा आत्मविश्वास मेरे बालों से नहीं, मेरे कर्मों से आता है।" दूसरा हफ्ता खोया आत्म-सम्मान और सेल्फ वैल्यू फिर से पाना उद्देश्यः गंजेपन को अपनी पहचान का नकारात्मक हिस्सा मानना बंद करना और अपनी सेल्फ वैल्यू को बालों से नहीं, बल्कि अपने आंतरिक गुणों से जोड़कर देखना। क्या करना है: गंजेपन की मोटिवेशनल स्टोरीज You Tube पर ऐसे सफल लोगों की कहानियां खोजिए, जिनके सिर पर बाल नहीं थे और जिन्होंने जीवन में ऊंचा मुकाम हासिल किया। जैसे जेसन स्टैथम, ड्वेन डगलस। दुनिया का सबसे अमीर और सफल आदमी जेफ बेजोस भी गंजा है। ये उदाहरण दिखाते हैं कि आत्म-स्वीकृति ही असली आकर्षण है। आपको शायद यह जानकर आश्चर्य होगा कि पेनेसिल्वेनिया यूनिवर्सिटी की एक स्टडी के मुताबिक गंजे पुरुष ज्यादा सफल और कॉन्फिडेंट होते हैं। डेढ़ हजार से ज्यादा मोस्ट सक्सेसफुल पुरुषों पर किए गए सर्वे की यह फाइंडिंग्स हैं। यही स्टडी ये भी कहती है कि महिलाएं बाल्ड पुरुषों की तरफ ज्यादा आकर्षित होती हैं। इसलिए यहां पर परेशानी आपका गंजापन नहीं है। उसे लेकर आपने अपने मन में जो नरेटिव बुन लिया है, वो समस्या है। उस नरेटिव को आप बदल सकते हैं। तीसरा हफ्ता सोशल एंग्जाइटी दूर करना बातचीत को लेकर डर और संकोच को दूर करना उद्देश्यः बालों को लेकर शर्म और हीनता से बाहर निकलना। लोगों से बातचीत को लेकर, डेटिंग को लेकर मन में बैठे डर को धीरे–धीरे दूर करना। क्या करना है: 1. धीरे-धीरे अपने डर को दूर करें पहले दिनः किसी दुकान में जाकर बात करें। तीसरे दिनः ऑफिस में किसी सहकर्मी से बात शुरू करें। छठे दिनः सोशल मीटअप क्लब में जाएं। 2. फोकस रखें- याद रखें कि लोग आपके बालों को नहीं, आपकी बॉडी लैंग्वेज और व्यवहार को नोटिस करते हैं। उसे ज्यादा–से–ज्यादा अट्रैक्टिव बनाने के लिए काम करें। 3. CBT सोच सुधार तकनीक जब भी आपका दिमाग आपसे ये कहे– "लड़कियां गंजे लड़कों को पसंद नहीं करतीं," तो खुद से पूछेंः 4. CBT वर्कशीट बनाएं अपने सोचने के तरीके को बदलने और पॉजिटिव डायरेक्शन में बढ़ने के लिए अपने हर नेगेटिव ख्याल को लेकर एक CBT वर्कशीट बनाएं। जैसे फर्ज करिए कि एक ख्याल है कि डेटिंग एप पर जाना चाहिए या नहीं। नेगेटिव ख्याल ये है कि मैं रिजेक्ट हो जाऊंगा। लेकिन उस नेगेटिव डर को हम पॉजिटिव सोच में कैसे बदलेंगे। उदाहरण के लिए नीचे ग्राफिक देखिए– चौथा हफ्ता फैमिली की सोच कैसे बदलें सामाजिक नजरिए से कैसे निपटें उद्देश्यः अपने आपको इतना मजबूत और क्लीयर करना कि दूसरों की टिप्पणियां आपको प्रभावित न करें। अपने लिए आगे की बेहतर दिशा चुनना। क्या करना है: 1. सम्मानजनक ढंग से अपनी सहमति जाहिर करना जब भी कोई बालों पर टिप्पणी करे या कोई ऐसी बात करे, जो आपको पसंद न आए तो बहुत दृढ़ता के साथ और बिना नाराज हुए जवाब दें। आत्मविश्वास से, लेकिन सम्मानजनक ढंग से अपनी सीमाएं बताना सीखें। जैसे: "मैं जानता हूं, आप मजाक कर रहे हैं, लेकिन यह बात मुझे चुभती है। मुझे खुशी होगी, अगर हम इस पर बात न करें।" 2. नए लुक को अपनी पहचान बनाना एक अच्छा ट्रिम्ड लुक वाला, क्लीन शेव हेड और बियर्ड वाला कॉन्फिडेंट स्टाइल अपनाएं। स्टाइलिश कपड़ों, फिटनेस और अच्छी बॉडी लैंग्वेज के साथ आप अपनी खुद की परिभाषा गढ़ सकते हैं। 3. लक्ष्य तय करें अगले 3 महीने के लिए खुद को कुछ टारगेट दें। वो टारगेट अपनी डायरी में नोट करें और हरेक लक्ष्य पूरा होने के बाद खुद को शाबाशी भी दें। जैसेकि: अंत में ध्यान रखने वाली बातें अंत में मैं सिर्फ यही कहना चाहूंगा कि गंजापन आपके पुरुषत्व को तय करने वाला पैमाना नहीं है। वो सिर्फ एक बाहरी शारीरिक बदलाव है। आप कितने "मर्द" हैं, यह आपकी ईमानदारी, सहानुभूति, जिम्मेदारी और सेल्फ कंट्रोल से तय होता है। हम दूसरों के नजरिए को तो नहीं बदल सकते, लेकिन खुद को देखने के नजरिए को तो बदल सकते हैं। आपको दूसरों की फिक्र छोड़कर सिर्फ खुद को बेहतर बनाने के लिए काम करना है।