你有没有发现，有些人身材不算瘦，年纪也不小，但就是精神好，看着自信又舒服？这种气质，很大程度上来自「好的体态」。好体态不是追求极致的瘦，而是身体自然、舒展、平衡的状态。它让骨骼更合理、肌肉更协调，不仅活动轻松，更能透出健康自信。相反，就算体重达标，如果习惯驼背、圆肩、伸脖子（头前伸），人就会显得没精神，甚至「显老」。图片来源：扎心的实拍图片来源：站酷海洛想想自己是不是也这样：长时间看电脑/手机后，脖子僵、肩膀痛？放松站着时，不自觉含胸，小肚子明显？拍照总是觉得自己「虎背熊腰」？这些可能就是不良体态在捣乱——比如驼背、圆肩、头前伸、骨盆前倾。它们不只影响气质，时间长了，还会带来颈椎痛、肩膀酸、呼吸不畅，甚至影响情绪和自信。公众人物镜头前的神采奕奕，核心往往在于健康挺拔的体态。他们无论站坐，都身姿舒展、肩颈线条流畅，透出稳定与活力。图片来源：图虫创意这份状态并非源于极端瘦，而是科学体态训练和核心力量练习的结果。健康体态让身体协调运作，自然呈现出舒展自信的健康美。这种美比追求「纸片人」更持久、更真实。日常的久坐、低头、姿势不良，正在让我们的肌肉失衡。改善体态完全可行！关键在科学、正确、持续的练习。这正是《体态瑜伽课》的目的——丁香妈妈邀请了明星私人形体教练何耀辉老师带大家一起修炼体态，不用跑健身房，每天在家就能练，利用碎片化时间就能打造优雅气质。大家好，我是何耀辉 Jessica。我从事健身行业已经有 15 年了，是 Nike 中国培训讲师，也是超模、明星的私人形体教练。不用去健身房找私教，也不用任何器械，每次抽出短短的 15 分钟时间，只要一张瑜伽垫，在卧室、客厅、办公室，随时随地都可以来一组训练，轻松收获优雅体态。现在已经有超过 116410+ 的用户加入了学习的队伍，取得了满意的训练效果。期待在课程中见到你。现在刚好是丁香医生限时特惠活动，原价 99 元的课程，现在只要 79 元。如果你在 6 月 27 日 ～ 6 月 29 日下单，还会获赠 1 条定制弹力带哦。弹力带对于上半身练习和肩关节的灵活能起到很好的辅助作用，而且能提供一定的支撑力。就像是一双手在扶着你一样，有些原本徒手完成不了的动作，用了弹力带就会变得事半功倍。一般女生徒手做卷腹，会非常吃力借助弹力带后，卷腹就会变得很轻松所以，拥有一条弹力带，对于你接下来的锻炼也会有不小的帮助哦！而且课程订阅后永久有效，你可以随时反复跟练。趁着现在有限时优惠活动，赶紧入手吧。《体态瑜伽课》原价 79 元6 月 27 日至 29 日限时特惠只需 79 元 扫码立即加入赠品弹力带如下图，随订单自动发货核心 + 局部，打造 7 个关键气质点轻松练出优雅好体态拥有良好体态不是一蹴而就的事，好体态的关键，是拥有一个良好的身体底座。因此，我会首先用一周时间带你锻炼肩颈、腰背、骨盆三大核心部位，打好体态基础。接下来就可以跟着课程计划进行有针对性的局部体态训练，重点改造 7 个气质部位，包含：3 个核心：肩颈、腰背、骨盆4 个局部：手臂、胸部、臀、腿激活身体关键部位，有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题，打造 360° 无死角的优雅体态。《体态瑜伽课》原价 79 元6 月 27 日至 29 日限时特惠只需 79 元 扫码立即加入赠品弹力带如下图，随订单自动发货全套讲解跟练 + 训练计划零基础也能跟着练相信很多人对于线上运动课程的担忧集中在动作的准确度。没有教练在身边，又要如何确认自己动作有没有做准确、做到位呢？为了更好地帮助大家解决这个困扰，我专门在课程中设计了 12 节动作学习视频，12 节跟练视频。每节课程，我都会带领模特一起，给大家做详细的示范和动作拆解，帮你快速抓住动作要领。每一个动作的发力点和注意事项我都一一帮你具体列出，用担心动作不到位或者动作做错带来的运动伤害。图片来源：讲解版视频截图熟悉之后就可以直接跟着「跟练版 · 初阶」视频练了，每节课 15 分钟左右，轻松跟练。图片来源：跟练版视频截图一轮下来之后，大家的体能会有一定程度的提升，这时候就可以尝试「跟练版 · 高阶」训练了，每次 30 分钟左右，进一步加强训练效果。从动作学习到初阶、高阶训练，在 60 天内练习 40 次根本不是难事！随时随地都可以来一组训练，打造良好体态，提升个人气质。《体态瑜伽课》原价 79 元6 月 27 日至 29 日限时特惠只需 79 元 扫码立即加入赠品弹力带如下图，随订单自动发货# 订阅须知 #1. 课程购买后，永久有效，可以随时回看。2.课程视频支持「投屏」，点视频右上角投屏图标即可。3.购买后，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点下方会员 - 我的内容 - 已购课程，即可找到课程。4. 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。策划制作监制：梅园 阅读原文 今天看啥地址：http://www.jintiankansha.me/t/GUthE3fFoc