Ilustrasi puasa lancar (Freepik)YOGYAKARTA – Rasa lemas saat puasa memang wajar terjadi. Hal itu disebabkan karena adanya penurunan stamina karena tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman. Namun, menjaga stamina saat puasa sebenarnya sangat mungkin terjadi asal tahu trik yang perlu dilakukan. Artikel ini akan memberikan informasi terkait cara menjaga stamina ketika puasa.Menjaga Stamina Saat Puasa Agar Tak Mudah LemasTrik untuk menjaga stamina ketika puasa bias dilakukan dengan memperhatikan makanan, mengatur kegiatan, dan masih banyak lagi. Berikut ini beberapa cara agar stamina ketika puasa tidak mudah turun.Jaga porsi makanYang harus diperhatikan adalah menjaga porsi makan agar tak berlebihan, baik saat sahur maupun buka puasa. Makan secara berlebihan justru memicu rasa lemas ketika puasa. Selain itu kebiasaan tersebut berpotensi memicu masalah pencernaan selama berpuasa.Makan makanan bergiziAsupan gizi yang dikonsumsi ketika puasa penting untuk diperhatikan. Sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat, kaya protein, serta mengandung karbohidrat kompleks agar kenyang lebih lama. Disarankan untuk menghindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori.Jaga kebiasaan minum air putih dengan benar dan tepatAir putih membantu tubuh agar terhidrasi dengan benar. Agar tubuh tetap mendapatkan cairan tubuh cukup, atur pola konsumsi air putih secara benar. Pastikan minum setidaknya 8 gelar air putih yang dibagi dalam beberapa waktu. Misalnya, minum air putih 1 gelas saat buka puasa, 2 gelas sebelum ibadah taraweh, 2 gelas sesudah ibadah taraweh, 1 gelas sebelum tidur, dan 1 gelas sebelum makan sahur dan 1 gelas sesudah makan sahur.Olahraga ringanMeski puasa, olahraga tetap harus dilakukan karena aktivitas ini mampu memberikan dampak baik untuk kesehatan. Hanya saja durasi dan porsi olahraga bisa dikurangi. Misalnya dengan melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, dan sebagainya. Anda bisa berolahraga sebelum buka puasa atau sebelum tidur.Jaga pola tidurTak jarang orang memilih begadang agar tidak ketinggalan sahur. Namun kebiasaan tersebut justru tidak baik karena akan membuat stamina turun saat siang hari. Usahakan tidur cukup selama bulan Ramadhan. Anda bisa membagi waktu untuk tidur dan beribadah malam. Ketahui cara mengatur pola tidur agar tetap fit.Perhatikan kebutuhan vitaminPenurunan stamina bisa terjadi karena banyak hal, termasuk karena ketahanan tubuh yang menurun. Agar daya tubuh tetap terjaga selama puasa, disarankan untuk memenuhi asupan vitamin C. Vitamin tersebut bisa didapatkan dari buah-buahan atau bisa dengan mengonsumsi suplemen.Hindari aktivitas fisik berlebihanUntuk sementara waktu, disarankan untuk menghindari aktivitas fisik yang berlebihan dan terlalu berat. Anda bisa menggesernya setelah berbuka puasa agar kesehatan tetap terjaga. Aktivitas fisik bisa tetap dilakukan dengan menimbang stamina seseorang saat berpuasa.Itulah beberapa cara menjaga stamina saat puasa. Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.