Ilustrasi (Unsplash) YOGYAKARTA – Dehidrasi menjadi masalah kesehatan yang sering terjadi saat puasa, sebab tubuh tidak mendapatkan asupan cairan kurang lebih selama 12-14 jam. Untuk meminimalisir kejadian tersebut, Anda bisa menerapkan cara mencegah dehidrasi saat puasa.Dikutip dari AI-Care, dehidrasi adalah sebuah kondisi di mana tubuh kehilangan banyak cairan. Dehidrasi dapat terjadi jika cairan yang hilang lebih banyak daripada jumlah cairan yang masuk. Kehilangan cairan ini bisa memengaruhi kinerja tubuh.Beberapa gejala yang mungkin muncul saat mengalami dehidrasi yakni munculnya rasa haus yang hebat, pusing, sakit kepala dan mual, mulut kering, serta tidak berenergi.Jika tidak diatasi, dehidrasi bisa menimbulkan gejala yang lebih serius, seperti bad mood, rasa lemas atau lelah yang berlebihan, detak jantung yang cepat, kulit sangat kering, tidak buang air kecil atau urine berwarna pekat, hingga penurunan kesadaran.Apabila gejala dehidrasi saat puasa muncul, tentu hal ini akan mengganggu kelancaran ibadah.Cara Mencegah Dehidrasi saat Puasa Untuk mencegah dehidrasi saat puasa, ada beberapa tips atau cara yang bisa Anda praktikkan. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut tips-tipsnya:Buat jadwal minum air putih Selama menjalankan ibadah puasa Ramadan, penting bagi Anda untuk memperhatikan asupan cairan tubuh agar tetap tercukupi dengan baik.Untuk menjaga asupan cairan selama puasa, Anda bisa membuat jadwal minum air putih dengan menerapkan pola 2-4-2, yakni minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih di malam hari setelah berbuka hingga menjelang waktu sahur, dan dua gelas air putih saat sahur.Konsumsi makanan berkuah saat Sahura tau Berbuka Selain membuat jadwal minum air putih, cara mencegah dehidrasi saat puasa yang berikutnya yani mengonsumsi makanan berkuah, seperti sayur sup dan kaldu ayam, saat sahur, maupun berbuka. Tips ini membantu mencukupi kebutuhan cairan selama berpuasa.Batasi asupan garam Membatasi asupan garam juga termasuk cara mencegah dehidrasi saat puasa. Hal ini karena garam mengandung natrium tinggi yang dapat menarik dan menahan air di dalam tubuh sehingga turut meningkatkan rasa haus. Jika kebutuhan cairan tubuh tidak terpenuhi, kondisi tersebut bisa menimbulkan dehidrasi ketika puasa.Perbanyak konsumsi buah dan sayur Tips lain yang bisa Anda lakukan adalah memperbanyak konsumsi buah dan sayur selama berbuka dan saat makan sahur.Seperti yang kita tahu, buah dan sayur mengandung banyak air, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa.Adapun jenis buah dan sayur yang baik dikonsumsi saat sahur atau berbuka puasa, yakni semangka, jeruk, melon, apel, brokoli, selada, dan bayam.Tak hanya membantu mencegah dehidrasi, konsumsi buah dan sayur juga dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama serta menurunkan risiko sembelit selama bulan puasa.Perhatikan jadwal olahraga Selama berpuasa, Anda perlu berolahraga secara rutin agar tubuh tetap sehat dan bugar. Nah, agar kegiatan ini tidak menyebabkan dehidrasi ketika puasa, Anda bisa berolahraga menjelang waktu berbuka puasa atau 1-2 jam sebelum tidur.Demikian informasi tentang cara mencegah dehidrasi saat puasa. Dapatkan update berita pilihan lainnya hanya di VOI.ID.