Ilustrasi pasangan melakukan latihan plank (Foto: Freepik/prostooleh)JAKARTA - Seks memang melibatkan aktivitas fisik, tetapi tidak cukup untuk dianggap sebagai olahraga utama. Sebuah studi kecil menunjukkan bahwa pria membakar sekitar 4,2 kalori per menit saat berhubungan seks, sementara wanita membakar 3,1 kalori per menit.Dengan durasi rata-rata kurang dari 20 menit, jumlah kalori terbakar masih jauh lebih sedikit dibandingkan 30 menit di atas treadmill, yang membakar sekitar 276 kalori untuk pria dan 213 kalori untuk wanita.Namun, jika ingin meningkatkan kualitas seks, berolahraga lebih dulu adalah pilihan yang lebih baik. Aktivitas fisik meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan kesadaran tubuh, semua faktor ini berperan dalam gairah seksual.Penelitian menunjukkan bahwa otot dasar panggul memiliki peran penting. Latihan rutin selama 8 minggu bisa meningkatkan kekuatan dan kepercayaan diri seksual, bahkan setelah melahirkan. Berdasarkan temuan ini, ada beberapa latihan yang bisa membantu meningkatkan performa seksual.Namun sebelum olahraga, atur timer selama 20-30 menit dan ulangi rangkaian ini hingga waktu habis, atau lakukan tiga kali. Berikut 5 latihan olahraga yang bikin tahan lama di ranjang, seperti dilansir dari laman Healthline.1. PlankPlank memperkuat otot inti, termasuk perut, punggung, dan panggul, yang penting untuk daya tahan dan kontrol saat berhubungan seks. Tidak ada peralatannya. Cara melakukan plank adalah mulai dalam posisi push-up, lalu turunkan tubuh ke siku.Berikutnya, rapatkan kaki dengan jari-jari kaki menempel di lantai. Berikutnya, kencangkan perut agar punggung tetap lurus dan tidak melengkung. Selanjutnya, tarik pundak ke belakang dan ke bawah, serta jaga kepala tetap sejajar dengan tubuh.2. Glute BridgeLatihan ini melatih otot panggul, paha belakang, dan bokong untuk meningkatkan kekuatan dorongan saat bercinta. Peralatannya bisa menggunakan dumbbell.Cara melakukan glute bridge adalah pertama berbarinf dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai. Lalu, letakkan tangan di samping tubuh atau pegang beban di panggul. Kencangkan perut, tekan tumit ke lantai, lalu angkat panggul ke atas. Terakhir, pastikan punggung atas dan pundak tetap di lantai.3. Jump SquatJump squat meningkatkan daya tahan, kekuatan kaki, dan keseimbangan, yang berguna saat mencoba berbagai posisi.Cara melakukan jump squat adalah berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping tubuh. Berikutnya, turunkan tubuh ke posisi jongkok, lalu lompat setinggi mungkin. Saat mendarat, segera kembali ke posisi jongkok dan ulangi.4. KegelLatihan ini memperkuat otot dasar panggul, yang bisa meningkatkan intensitas orgasme dan kontrol selama seks. Cara melakukan latihan kegel adalah kenali otot panggul dengan mencoba menghentikan aliran urine saat buang air kecil. Selanjutnya, kencangkan otot tersebut selama 10 detik, lalu lepaskan selama 10 detik. Lakukan beberapa kali dalam sehari.5. Push-upPush-up memperkuat tubuh bagian atas, termasuk dada, lengan, dan bahu, yang berguna untuk posisi yang membutuhkan daya tahan dan kontrol tubuh. Cara melakukan push-up adalah memulai dalam posisi plank dengan tangan selebar bahu. Turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai. Dorong kembali tubuh ke posisi awal dengan menjaga tubuh tetap lurus.