20 May. 2025 奇偶米问 如何消解“已读不回”的压力？ 文长长答 前几日，跟相熟的女编辑聊天，她跟我说了这么一句话：我们都要学会“课题分离”。比如，我们需要某个人配合我们去完成一件事，那便直接告诉他，至于他如何回应，答应，或是拒绝，那是他的事。因为我们已经做了我们该做的这部分工作，我们完成了自我课题，至于旁人如何应对那是他的人生课题，我们不用去管，也管不了，这就叫课题分离。拿到这个题目时，我刚好想到这件事。“课题分离”这四个字亦可成为本题的解法。 阿德勒认为，每个人的课题由“自我课题、他人课题、环境课题”三部分组成。自我课题是我们自己能控制的事情，他人课题是他人能控制的事，环境课题是不可控的因素。事物呈现的某个或好或坏的结果，都是多方力量共同作用的。所以，一件事发生了，不似预期，我们需要从多方面去寻找原因，理清责任，究竟是对方课题，还是环境课题，而不要把所有的原因都归结为自己不好。这也是消解“已读不回”压力的底层逻辑：不要把所有的负面结果都归因于自己，不要跟别人一起欺负自己。当我们将一条消息发送出去，无论对方是高位者，是爱恋对象，是我们需要请求得到他帮助的那个人，亦或是任何人，在我们把消息发出去的那一刻，我们已经完成了自我课题。充满勇气的将自己想要说的话、想表达的想法写下来，且传送给那个人，这么勇敢的我们已经很棒了。我们要学着去肯定充满勇气的自己，这是其一。若是对方始终不回复我们怎么办？年纪小一点的时候，我也常困在这个课题之中，一遍遍反刍着“我是不是哪句话措辞不好”“我是不是不该在这个时候给他发消息，这回是不是他刚好太忙了，没时间回复我”“他是不是遇到什么烦心事，是不是此刻心情不好，所以不想回复我消息”“他是不是不喜欢我发的这条消息，他会不会觉得我是个笨蛋，会不会觉得我提的要求很过分，会不会因为这条消息很讨厌我”……我们会把对方不回复我们这件事，归结为自己做错了。都是因为自己发了这条消息，所以对方才不想回复我们。但是，这里的逻辑是不对的。不是因为我们发了消息，对方没回我们，所以错的是我们。不是这样的。我们用合理的话语，妥当地表达出我们的想法，对方没回应，那只能说明是对方还没办法搞定自己，是他还没做好属于他的人生课题。所以他踌躇了，停顿了，逃避了，冷漠了，消失了。用传播学的路径来说，作为传播主体的我们发出信息，传递媒介、传播渠道没问题，确保信息能到达被接收者那里，但是客体接收信息后不给出反馈。这只能说明客体收到信息，在进行信息转化和消解时出了问题。是对方出了问题，与我们无关。我们的成长环境让我们成长为特别擅长自我反省的人类，一件事未达到预期，首先要把自己反省三百遍，是不是自己哪句话、哪个语气、哪个逗号没用对，所以我们常常内耗，总是活得不够洒脱，经常被焦虑缠身。对东亚小孩来说，承认自己没问题，是对方错了，是一件不容易的事。但是，想要轻松舒坦地活着，我们必须学会的另一个人生课题是“承认对方的不完美，承认每一个我们生命中接触的人都有他们性格的缺陷，也都有他们的人生困境，不要用他们的不好去惩罚我们自己”。这是其二。 去年年底，我的领导凭借对我百分之十不到的了解，对我说了很多难听的话，给我贴上带有偏见的标签。那段时间，我很痛苦。后来，有两句话拯救了我，第一句是，“我看见你的残缺，但我要守护自己的完整”，第二句是，“我能看见你的困境，但我不参与你的因果”。在那之后，我决定，我不接受任何人投射在我身上的东西，只一次次告诉自己：她说话难听，她没有同理心，她性格强势怪异，她脾气不好……那都是她的残缺，是她的因果，是她的性格，是她的命运，是她仍有人生课题去做。而这一切，都与我无关。此后，她对我做的任何事，说的任何话，都没办法乱我心扰我心。我也想把这份“心能转境”的美好分享给大家：不要活得太善良、太老实，不要太擅长自我反省，不要太习惯将一切不好归因于自己，不要总把自己搞成压力满满的样子。坏一点，界限清明一些，以及再理直气壮一些。这世界就是一个巨大的草台班子，没有谁一定比我们要好多少，所谓的优秀的人也有他们人性的劣根性，每个人都有每个人的人生课题要做。他们也是有残缺的，我们要看到这份残缺。很多时候，我们痛苦的根源在于，总想去搞定别人，去改变别人，总想帮别人去解决他的人生课题。但是，人生的智慧是，允许自己做自己，也要允许别人成为别人。在此之余，多去给自己找点乐子，让自己去快乐地生活。 责任编辑：讷讷 onewenti@wufazhuce.com征稿信息见@ONE一个工作室 置顶微博。编辑部官方微信：oneapp2020。定期发布问答收集，赠送书籍和周边礼物，欢迎读者添加。 回答者 文长长 @文长长winnie 青年作家，烈酒小清新。 相关推荐 问答 你曾主动舍弃过一段关系吗？ 问答 你的自我意识觉醒，是在一瞬间完成的吗？ 点击可下载ONE一个app