Makanan pemicu kecemasan (Freepik)JAKARTA - Memasuki usia dewasa, banyak orang yang mulai merasakan tekanan yang lebih tinggi karena memiliki tanggung jawan yang lebih besar. Semua hal tersebut dapat memicu kecemasan, terlebih jika tidak dikelola dengan baik, salah satunya dengan mengontrol pola makan.Perlu diketahui banyak makanan yang jika terlalu dikonsumsi akan memicu dan memperparah kecemasan, sehingga sebaiknya konsumsinya dibatasi. Inilah beberapa makanan tersebut, yang dikutip dari My Plant Based Plan, pada Minggu, 6 Juli 2025.1. Karbohidrat olahanMengonsumsi makanan memgandung karbohidrat olahan seperti roti dan pasta dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, karena kurangnya serat yang memperlambat pencernaan. Ini menyebabkan tubuh segera mengubahnya menjadi glukosa sehingga memicu pelepasan insulin yang signifikan oleh pankreas.Peningkatkan insulin akan terjadi dan menyebabkan fluktuasi tajam pada kadar gula darah yang dapat memperburuk gejala kecemasan. Jika sering dikonsumsi, makanan ini akan memperkuat siklus kecemasan dan kegelisahan.2. Pemanis buatanPemanis buatan seperti aspartam juga dapat memicu risiko kecemasan. Konsumsi aspartam dapat mengganggu keseimbangan bakteri di usus yang berperan penting dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang mengatur mood.Gangguan yang terjadi tersebut dapat menyebabkan produksi serotonin, sehingga semakin memperburuk gejala kecemasan. Makanan dengan pemanis buatan juga dapat menyebabkan sakit kepala dan pusing.3. KafeinKafein yang masuk ke dalam tubuh bekerja pada sistem saraf dengan membongkar reseptor adenosin yang biasanya membantu merasa tenang. Efek stimulasi ini dapat meningkatkan detak jantung dan dapat membuat tubuh merasa seolah dalam keadaan cemas.Kafein yang dikonsumsi biasanya bertahan di dalam sistem tubuh selama 4 sampai 6 jam, sehingga dapat mempengaruhi kualitas tidur. Tidur yang buruk ini dapat menciptakan siklus gejala kecemasan yang memburuk keesokan harinya.