想象一下，你正坐在办公室突然间，旁边的同事像被施了魔法一样慢慢「融化」在椅子上🫠这不是哈利波特的魔法课而是办公室里常见的现象：「液态人」图片来源：自己做的液态人乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？他们似乎拥有一种超能力——无论何时何地，只要屁股一沾椅子就会迅速进入「瘫」的状态他们的座右铭是：「真的很喜欢瘫坐有一种入土为安的感觉」图片来源：网络然而，很少有人知道这个动作看似松弛却是破坏腰最有效率的坐姿轻则腰酸背痛重则腰椎间盘英年早突甚至压迫到神经让人突然脚麻得一步路也迈不出去液态人我愿称之为「全世界对腰最狠的人」图片来源：网络新一批年轻人瘫着瘫着就成了液态人？你可能第一次听说「液态人」的称号但你总能很轻易发现这一群体：据不完全统计办公室，是最容易抓获他们的地方他们的统一坐姿是：身子跟椅背呈 120 度角肚子和桌面几乎平行图片来源：办公室日常就像被输入了同一套程序一个液态人的基本准则就是：「在公司，应瘫尽瘫」 👍图片来源：网友授权为了应对长时间的坐在电脑桌前不动办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功如此形成了液态人的 1.0 版本而更进阶的老江湖则已经把「液态」发展出了更高宗旨：「随地大小瘫」不仅工作的时候瘫时间久了，还会到哪都瘫周末待在家里，明明啥活儿没干也像只「被骟了的牛」一样把身体瘫软在床上沙发更是包容老腰乱放的温床他们恨不得把头放到肚子上还有出没在各大商场、家具城里陪家属逛街的男性群体仔细观察就会发现：那里也是该症状的高发场景怎么讲？阿基米德需要支点才能撬动地球但「液态症患者」不用坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着他们的进化之路或许是成为无脊椎生物只有周围人看懵了：「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」为什么有人喜欢当「液态人」？爽！旁人无法理解液态人的「爽」就像液态人无法理解旁人的「端」这种液态坐姿还有个专有名字：「骶（ dǐ ）骨坐姿」骶髂关节长这样图片来源：wiki commons简单来讲我们的腰部肌群大致分为两种：「深层」和「浅层」深层肌群：即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群它们擅长「持续静态的发力」比如：多裂肌、棘间肌等浅层肌群：即包裹身体外层的大块肌群它们呢，「爆发力很强」如：竖脊肌、背阔肌等端坐时，腰主要靠腰椎旁的小肌群发力然而液态人的坐姿，把腰的发力重点，转移到了大肌群大肌群爆发力很强，更擅长发力因此，你会感到放松但是！骶尾椎压力+10+10甚至出现骶尾椎骨折成了尾巴骨最害怕的坐姿人爽了，腰废了「骶骨坐姿」这个说法乍一听好像很专业其实就是改变了腰椎的生理曲度瘫着时你感到的「舒服」不过都是假象人在「液态化」时腰部是没有任何支撑背离开了椅背、完全腾空受到重力的影响腰椎就会自然下坠为了拉住它周围的韧带和肌肉就会长期收紧用来抵抗重力肌群长期紧绷，就像长期加班一样大肌群的弹性会下降久了还可能肌肉萎缩这就是传说中的：「腰肌劳损」如果任其发展，有一天压迫到了神经就会造成肢体麻木或剧烈疼痛出现前文提到的「一步路也迈不出去」更可怕的是，这种受损还不逆正可谓「液」一下风平浪静「液」多了康复中心在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后一批「液态人」走上了花式求生试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」周围人纷纷扮演起「坐姿警察」各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识图片来源：自己拍的但从科学上来说，「液态人」要想真正治本还得求助于腰部锻炼提高腰椎核心稳定力如果你身边刚好有个「液态人」朋友以下几个方法转发给这个「大冤种」吧一个最有效的 tips 就是：坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背这会让上身更提拔自然地回到小肌群发力的状态其次，配合一些训练更能放松浅层肌群让萎缩的深层肌群「再次伟大」3 个动作分享给大家第一招：变成一个蛋➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力第二招：扭一个麻花➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次第三招：变成一块铁板（平板支撑）➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群生命在于运动这是永恒的真谛液态人的千言万语，汇成一句话就是：「瘫坐虽爽，不要贪多」毕竟，不护好腰哪有力气继续瘫着呢？本文审核专家策划制作策划：VV | 监制：Feidi插图：站酷海洛 | 封面图来源：网络腰疼不要自己瞎折腾！在线咨询骨科医生明确病因，对症治疗👇 文章原文