Начнём с простой истины: взрослому человеку в среднем необходимо от 7 до 8 часов сна. Минимум — 6, максимум — 9, если вы активно занимаетесь спортом или просто испытываете повышенные нагрузки. Всё, что выходит за пределы этого диапазона, чаще всего сигнализирует либо о накопленной усталости, либо о наличии болезни или восстановлении после неё.Научные данные говорят однозначно: при сокращении сна с нормальных 8 часов до 5,5-6 страдают почти все когнитивные и эмоциональные показатели. Падает настроение, повышается риск депрессии, снижается концентрация, мышление замедляется. Иными словами, мозг работает хуже — недосыпающий тупеет.Так что «поспать подольше» — это вовсе не лень, а разумная инвестиция. Сон с лихвой окупает потраченное на него время. Недостаток сна, к слову, — один из факторов инсулинорезистентности, лишнего веса (из-за сбитой регуляции аппетита), проблем с сердцем и даже роста общей смертности. Всё это — уже широко известные вещи. А теперь — к менее очевидному. Читать далее