പ്രവാസികളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈലിൽ വിഡിയോ കാണുന്നവരായിരിക്കും, മൊബൈൽ ഫോൺ കയ്യിൽ പിടിച്ച് വീഡിയോ കണ്ടുകൊണ്ടിരിക്കെ അറിയാതെ ഉറങ്ങിപ്പോകുന്നവരും കുറവല്ല.റീലുകളും, യൂട്യൂബ് വീഡിയോകളും, സിനിമകളുമെല്ലാം കിടപ്പറയിലേക്ക് കയറിവരുമ്പോൾ നമ്മൾ അറിയാതെ വലിയൊരു അപകടത്തിലേക്കാണ് നടന്നടുക്കുന്നത്. ഈ ശീലം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതാണ്.“ബിഎംസി പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്” എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ഈ വിഷയത്തിൽ ഞെട്ടിക്കുന്ന വിവരങ്ങളാണ് പുറത്തുവിട്ടത്. ചെറുപ്പക്കാരിലും മധ്യവയസ്കരിലുമായി 4,318 പേരെ ഉൾപ്പെടുത്തി നടത്തിയ ഈ പഠനം, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈലിൽ ഹ്രസ്വ വീഡിയോകൾ കാണുന്നതും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി.ബിഎംസി പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് പഠനം നൽകുന്ന കണക്കുകൾ ഞെട്ടിക്കുന്നതാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഹ്രസ്വ വീഡിയോകൾ കണ്ടവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം വരാനുള്ള സാധ്യത, മൊബൈൽ ഉപയോഗിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് 3.46 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ, ഈ ശീലം നാല് മണിക്കൂറിലധികം തുടർന്നവരിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വരാനുള്ള സാധ്യത 40.2 മടങ്ങ് വർദ്ധിച്ചതായി പഠനം കണ്ടെത്തി.നാഡീവ്യൂഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു (Sympathetic Nervous System Arousal): മൊബൈലിൽ കാണുന്ന ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ദൃശ്യങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അതിവേഗം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഹ്രസ്വ വീഡിയോകൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ‘ഫൈറ്റ് ഓർ ഫ്‌ളൈറ്റ്’ (fight or flight) എന്ന പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന സിംപതെറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു (Disruption of Sleep): മൊബൈൽ ഫോണുകളിൽ നിന്നുള്ള നീലവെളിച്ചം (Blue light) മെലാറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു. ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് മെലാറ്റോണിൻ. ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഗുണമേന്മയില്ലാത്ത ഉറക്കം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം (Sedentary Behavior): മണിക്കൂറുകളോളം മൊബൈലിൽ നോക്കി ഇരിക്കുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇത് രക്തയോട്ടത്തെ ബാധിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അമിതഭാരം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (Increased Stress Levels): സമൂഹമാധ്യമങ്ങളിലെ തുടർച്ചയായ ഇടപെഴകലും വിവരങ്ങളുടെ അതിപ്രസരവും മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് കാരണമാവുകയും കാലക്രമേണ രക്തസമ്മർദ്ദം കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള മൊബൈൽ ഉപയോഗവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും തമ്മിൽ വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ടെന്നും, ഉപയോഗിക്കുന്ന സമയം കൂടുന്തോറും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നുമാണ്.എന്തു ചെയ്യണം? ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനും ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോണുകൾ പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉത്തമമാണ്.പകരം പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, ധ്യാനിക്കുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ ഗുണകരമാണ്. നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അത് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും.The post ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈലിൽ വീഡിയോ കാണാറുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഞെട്ടിക്കുന്ന ഈ അപകടങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുക! appeared first on Arabian Malayali.