Ilustrasi trik sederhana untuk mendapatkan ketenangan pikiran dan tubuh (Freepik)YOGYAKARTA – Ketenangan pikiran dan tubuh bisa didapatkan dengan berbagai trik sederhana. Yang paling sering dilakukan, adalah dengan menghabiskan waktu di alam. Dengan pikiran yang tenang, akan berimplikasi pada banyak aspek kehidupan. Termasuk mengurangi stres, ketenangan tubuh, pelepasan hormon bahagia, dan kesejahteraan. Untuk mendapatkan ketenangan pikiran dan tubuh, berikut ini trik sederhana yang bisa dilakukan.1. VisualisasiVisualisasi adalah cara yang relatif sederhana. Anjuran penulis dan ahli well-being Tchiki Davis, Ph.D., visualisasi bisa dilakukan dengan ‘melihat’ apa yang ada disekeliling Anda. Mulai dari apa yang dilihat, didengar, dan dicium. Cara ini membuat pikiran damai, kemudian otak dan tubuh benar-benar bereaksi pada ruang tempat Anda berada.2. Lakukan hal-hal yang Anda sukaiTerkadang kita terjebak dalam pikiran yang kabur saat bosan, stagnan, dan tidak punya inspirasi. Itulah kenapa perlu melakukan hal-hal yang Anda sukai. Dengan begitu pikiran terasa lebih tenang dan membiarkan pikiran isitrahat sejenak.Ilustrasi trik sederhana untuk mendapatkan ketenangan pikiran dan tubuh (Freepik) 3. BerenangCara lain untuk menenangkan tubuh adalah dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik. Menariknya, merendam tubuh dalam air membantu mengaktifkan sistem ini. Jadi kalau pikiran sedang berpacu, cobalah berenang di air dingin atau mandi air dingin untuk bantu menenangkan pikiran.4. Beraktivitas di luar ruanganTrik lain untuk menenangkan pikiran adalah dengan ke luar rumah. Mengutip Psychology Today, Jumat, 6 Juni, penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam liar, taman, atau bahkan halaman depan rumah Anda dapat bermanfaat bagi kesejahteraan Anda.Alam terbuka menawarkan begitu banyak hal berbeda yang dapat membantu menenangkan pikiran. Menikmati udara segar, sinar matahari, dan menghirup aroma pepohonan semuanya baik untuk kesehatan kita. Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 15 menit di luar ruangan setiap hari.5. Meditasi Meditasi trik paling umum dilakukan ketika kita menginginkan pikiran yang lebih damai. Tujuan meditasi adalah untuk menjernihkan pikiran dan sekadar hadir, sering kali berfokus pada napas.Selain meditasi, yoga juga memiliki manfaat sama, yaitu menurunkan kortisol. Penelitian tidak menemukan kaitan antara yoga dan penurunan hormon stres dengan jelas. Tetapi dengan beryoga, bantu praktik pernapasan dalam serta konsentrasi untuk melakukan setiap gerakannya sehingga membuat tubuh dan pikiran rileks.6. Mendengarkan musikSebuah penelitian menunjukkan, mendengarkan musik yang menenangkan dapat mengurangi kortisol atau hormon stres. Seperti musik binaural beats yang bermanfaat juga dalam meningkatkan performa.7. PijatSetuhan fisik yang menenangkan memang tampaknya membuat kita rileks. Penelitian menunjukkan, pijat selama 10 kali selama 30 menit selama lima minggu, menghasilkan respons kortisol lebih rendah. Baik dengan pijat atau interaksi antar manusia secara fisik, misalnya pelukan dan berciuman dengan pasangan, bantu hilangkan nyeri dan menenangkan pikiran.8. Bernapas dalam-dalamBernapas dalam-dalam dan terkontrol terbukti dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatik. Sistem ini penting untuk membantu kita menghilangkan stres, dan merupakan penyeimbang sistem saraf simpatik—sistem melawan atau lari. Bernapas dalam-dalam juga dapat dengan cepat mengurangi kecemasan dan meningkatkan rasa tenang. Dengan mengambil beberapa napas dalam-dalam, kita mulai memberi tahu tubuh kita bahwa semuanya aman, dan sistem yang terlalu aktif dapat mulai menenangkan diri.