Camilan sehat penurun kolesterol jahat (Freepik)JAKARTA - Menjaga kadar kolesterol tetap normal sangat penting untuk kesehatan jantung, terutama setelah momen-momen seperti Iduladha yang mana konsumsi daging cenderung meningkat.Salah satu cara alami untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) adalah dengan mengonsumsi kacang-kacangan atau biji-bijian yang bisa dijadikan camilan saat bersantai.Kandungan lemak sehat, serat, serta antioksidan dalam kacang terbukti mampu membantu menjaga kadar kolesterol tetap seimbang. Berikut lima jenis camilan yang populer di Indonesia dan efektif bantu menurunkan kolesterol jahat.1. Kacang AlmondAlmond kaya akan lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, dan serat. Kombinasi nutrisi ini membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Mengonsumsi almond secara rutin dalam jumlah wajar bisa mendukung kesehatan jantung.2. Kacang TanahMeski lebih terjangkau, kacang tanah memiliki manfaat yang mirip dengan kacang pohon lainnya. Lemak tak jenuh tunggal di dalamnya membantu menurunkan kadar LDL. Penelitian menunjukkan bahwa memasukkan kacang tanah ke dalam diet rendah lemak dapat membantu menurunkan kolesterol total secara signifikan.3. Kacang Kenari (Walnut)Walnut dikenal kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung. Mengonsumsi segenggam kacang kenari setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan mencegah peradangan pada pembuluh darah.Ilustrasi biji bunga matahari camilan sehat penurun kolesterol (Freepik)4. Biji Bunga MatahariBiji ini mengandung fitosterol tinggi yang berfungsi menghambat penyerapan kolesterol di usus. Biji bunga matahari juga kaya vitamin E yang membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat kolesterol tinggi.5. Biji ChiaBiji chia mengandung serat larut dan omega-3 yang membantu menurunkan kolesterol LDL serta menstabilkan tekanan darah. Biji ini sangat fleksibel—bisa ditambahkan ke dalam smoothie, oatmeal, atau roti sehat.