Metode jalan piramida bagus untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, membakar kalori, dan membuat jalan kaki harian tetap menarik. (ANTARA)JAKARTA - Berjalan kaki sering kali dianggap sebagai aktivitas ringan, padahal manfaatnya luar biasa bila dilakukan secara rutin.Selain menyehatkan jantung dan memperbaiki suasana hati, berjalan kaki di pagi hari juga menjadi cara efektif untuk menjaga berat badan dan meningkatkan stamina secara keseluruhan. Tak memerlukan alat khusus atau keanggotaan gym, kebiasaan ini bisa dimulai dari langkah kecil secara harfiah.Salah satu metode jalan kaki yang kini direkomendasikan oleh pakar kebugaran adalah jalan piramida, yaitu teknik berjalan dengan pola kecepatan yang bertahap.Konsepnya sederhana: mulai dengan kecepatan rendah, lalu secara bertahap meningkatkan intensitas hingga mencapai puncak, kemudian menurunkannya kembali hingga kembali ke kecepatan awal. Durasi latihan ini umumnya berlangsung selama 20–25 menit.Menurut laporan Hindustan Times, metode ini terbukti efektif dalam meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, membantu pembakaran kalori lebih maksimal, serta menjaga motivasi untuk terus aktif. Mitushi Ajmera, seorang ahli nutrisi dan kebugaran, menyebut teknik ini cocok untuk siapa pun, termasuk mereka yang baru memulai rutinitas olahraga."Perubahan ritme saat berjalan membuat berbagai kelompok otot tetap aktif. Ini juga merangsang kerja otot inti, kaki, dan bagian bokong dengan lebih efektif," jelasnya. Latihan bertingkat ini secara bertahap menaikkan detak jantung dan daya tahan tubuh tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi, sehingga cocok untuk berbagai usia.Berjalan dengan variasi kecepatan juga tergolong ramah bagi tubuh. Tidak memerlukan alat bantu atau tempat khusus, teknik ini bisa dilakukan di taman, halaman rumah, atau bahkan jalan sekitar kompleks tempat tinggal. Yang dibutuhkan hanyalah konsistensi dan sedikit pemanasan.Untuk memulai sesi jalan piramida, disarankan melakukan pemanasan ringan selama lima menit. Gerakan seperti memutar bahu, mengayunkan lengan, dan melonggarkan pergelangan kaki dapat membantu menyiapkan tubuh, mengurangi ketegangan otot, dan meminimalkan risiko cedera.Setelah pemanasan, mulailah berjalan dengan kecepatan sedang selama dua menit. Tambahkan kecepatan setiap dua menit berikutnya hingga mencapai langkah cepat yang dinamis. Setelah mencapai puncaknya, kurangi kecepatan secara bertahap setiap dua menit hingga kembali ke langkah awal. Akhiri dengan lima menit berjalan santai dan peregangan ringan seperti menyentuh jari kaki atau meregangkan otot paha."Metode ini tak hanya meningkatkan sirkulasi darah dan pembakaran kalori, tapi juga memicu efek afterburn—di mana tubuh terus membakar energi bahkan setelah latihan selesai," tambah Mitushi.Dengan pola sederhana namun terstruktur seperti ini, jalan kaki bukan lagi sekadar aktivitas biasa, melainkan latihan fisik yang efisien dan menyenangkan. Jadi, tunggu apa lagi? Kenakan sepatu nyaman, dan mulailah langkah sehatmu hari ini!