क्या आपने कभी सोचा कि रात के खाने के बाद एक छोटी सी वॉक आपके स्वास्थ्य के लिए कितनी फायदेमंद हो सकती है? कल्पना कीजिए, आपने स्वादिष्ट दाल-रोटी और सब्जी खाई, लेकिन इसके बाद सोफे पर बैठकर टीवी देखते हुए आपको सुस्ती और भारीपन महसूस होने लगा। अब अगर इसके बजाय आप 10 मिनट की वॉक पर निकल जाएं, तो न सिर्फ आपका पाचन बेहतर होगा, बल्कि आप तरोताजा भी महसूस करेंगे। यह छोटी सी आदत, जो हमारी भारतीय संस्कृति में 'शतपावली' के नाम से जानी जाती है, आपके जीवन में बड़ा बदलाव ला सकती है। आज गुड हैबिट्स कॉलम में खाने के बाद 10 मिनट वॉक की आदत के बारे में बात करेंगे। मराठी संस्कृति में है शतपावली परंपरा 'शतपावली' का मतलब है, भोजन के बाद 100 कदम चलना। यह परंपरा मराठी संस्कृति में पीढ़ियों से चली आ रही है। इसे आयुर्वेद भी मानता है। हमारे दादा-दादी अक्सर रात के खाने के बाद आंगन या गली में टहलते थे और इसके पीछे उनका मकसद सिर्फ पाचन को बेहतर करना ही नहीं, बल्कि परिवार के साथ कुछ पल बिताना भी था। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में, जहां हम दिनभर कुर्सी पर बैठे रहते हैं, यह आदत हमें फिर से प्रकृति और अपने शरीर से जोड़ सकती है। विज्ञान भी अब इस बात को मानता है कि रात के खाने के बाद 10 मिनट की वॉक कई तरह से फायदेमंद है। रात के खाने के बाद वॉक क्यों जरूरी है? भोजन के बाद हमारा शरीर उसे पचाने के काम में जुट जाता है। ऐसे में हल्की वॉक आपके पाचन तंत्र के लिए एक दोस्त की तरह मदद करती है। यह खाने को पेट से आंतों तक आसानी से पहुंचाने में सहायता करती है, जिससे आपका पेट फूला हुआ या भारी महसूस नहीं होता है, लेकिन फायदे सिर्फ पाचन तक सीमित नहीं हैं। आइए ग्राफिक में सभी फायदे देखते हैं- ग्राफिक में दिए सभी पॉइंट्स विस्तार से समझिए- 1. गैस-कब्ज की शिकायत से राहत रात को गरमा-गरम पराठे या चावल खाने के बाद अगर आपको गैस या कब्ज की शिकायत होती है, तो यह आदत आपके लिए वरदान साबित हो सकती है। भोजन के बाद हल्की वॉक पेट और आंतों की गति को बढ़ाती है, जिससे खाना तेजी से पचता है। यह अपच और एसिड रिफ्लक्स जैसी समस्याओं से भी राहत देती है। 2. डायबिटीज का जोखिम कम होता है अगर आपको डायबिटीज है या परिवार में किसी को यह समस्या रही है तो आपके लिए ये वॉक ज्यादा फायदेमंद है। स्प्रिंगर में पब्लिश एक स्टडी के मुताबिक, भोजन के बाद 10 मिनट की वॉक ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में 30 मिनट की वॉक से भी ज्यादा असरदार हो सकती है। यह इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ाती है और खाने के बाद शुगर लेवल में होने वाले स्पाइक को रोकती है। 3. दिल की सेहत दुरुस्त रहती है दिल की सेहत दुरुस्त रखना चाहते हैं तो सिर्फ 10 मिनट की वॉक आपकी मदद कर सकती है। दिन में तीन बार 10 मिनट की तेज वॉक आपका ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कम कर सकती है, जिससे हार्ट डिजीज का खतरा घटता है। CDC के मुताबिक, हफ्ते में 150 मिनट की मध्यम गति वाली एक्सरसाइज दिल के लिए फायदेमंद है। रात की वॉक से आप यह लक्ष्य आसानी से हासिल कर सकते हैं। 4. वेट मैनेजमेंट में मदद मिलती है क्या रात को खाने के बाद कुछ मीठा खाने की क्रेविंग होती है? वॉक इस आदत को काबू करने में मदद कर सकती है। यह अतिरिक्त कैलोरी बर्न करती है और मेटाबॉलिज्म को तेज करती है। 3-4 मील प्रति घंटे की गति से चलने से वजन नियंत्रित रहता है। छोटी-छोटी वॉक लंबी वॉक से ज्यादा प्रभावी हो सकती है। 5. अच्छी नींद आती है रात को अच्छी नींद नहीं आती तो वॉक इसमें भी मददगार है। यह नींद-जागने के साइकिल को नियमित करती है और पेट के दर्द को कम करती है। वेरीवेल हेल्थ में पब्लिश एक स्टडी के मुताबिक, दिन में 7,000 कदम चलने से नींद बेहतर होती है। साथ ही, यह तनाव घटाती है, जो नींद की सबसे बड़ी दुश्मन है। 6. थकान और तनाव कम होता है दिनभर की थकान और तनाव को भूलना चाहते हैं तो वॉक करें। वॉक के दौरान आपके शरीर में एंडोर्फिन्स जैसे खुशी देने वाले रसायन रिलीज होते हैं। वेरीवेल हेल्थ में पब्लिश एक स्टडी के मुताबिक, हफ्ते में डेढ़ घंटे वॉक करने से डिप्रेशन का जोखिम 18% तक कम हो सकता है। 7. पेट के कैंसर का जोखिम कम होता है लंबे समय तक वॉक करने से पाचन तंत्र के कैंसर जैसे आंत या पेट के कैंसर का खतरा कम हो सकता है। हफ्ते में 10 घंटे चलना इस जोखिम को घटाता है। यह आपके पाचन को स्वस्थ रखता है और भविष्य के लिए सुरक्षा देता है। इसे अपनी जिंदगी में कैसे अपनाएं? रात के खाने के बाद वॉक शुरू करना आसान है। बस कुछ बातों का ध्यान रखें: समय: खाने के 10-15 मिनट बाद वॉक शुरू करें। भारी भोजन हो तो 30 मिनट रुकें। अवधि: 10 मिनट काफी हैं, लेकिन 30 मिनट तक चलने से ज्यादा फायदा होगा। गति: तेज चलें (3-5 मील प्रति घंटा), लेकिन हल्की वॉक भी काम करती है। नियमितता: इसे रोज करें। परिवार या दोस्तों को साथ लें तो मजा दोगुना होगा। सावधानियां जो ध्यान रखें पेट की परेशानी: भारी खाने के तुरंत बाद न चलें, 10-15 मिनट रुकें। हेल्थ चेकअप: डायबिटीज या दिल की बीमारी हो तो डॉक्टर से पूछें। अचानक लंबी वॉक न करें: शुरुआत में बहुत तेज या लंबी वॉक न करें। एक छोटा कदम, बड़ा बदलाव रात के खाने के बाद 10 मिनट की वॉक एक ऐसी आदत है, जिसके लिए न जिम चाहिए, न महंगे जूते। यह हमारी 'शतपावली' परंपरा का तोहफा है, जिसे विज्ञान भी मानता है। यह हर उम्र के लिए फायदेमंद है। ..........................ये खबर भी पढ़ेंगुड हैबिट्स- रोज रात में करें अपना ‘सेल्फ रिव्यू’: क्या अच्छा, क्या बुरा किया, क्या नया सीखा, कौन सी आदत बदलने की जरूरत ज्यादातर लोग रात होने पर अपने दिन के बारे में कुछ भी सोचे बिना यूं ही सो जाते हैं। वे नहीं सोचते हैं कि आज हमने क्या किया? क्या बेहतर किया जा सकता था? क्या करने से बच सकते थे? पूरी खबर पढ़िए...