A longo prazo, pequenos hábitos podem ser os grandes responsáveis pela saúde do organismo. Desde beber a quantidade ideal de água todos os dias até praticar atividades físicas, mudanças diárias garantem a longevidade.Com isso em mente, a coluna Claudia Meireles conversou com a médica pós-graduada em nutrologia, adequação nutricional e manutenção da homeostase endócrina Elodia Ávila e com o professor de yoga, quiroprata e terapeuta natural Francisco Kaiut para saber como transformar seu bem-estar por meio de medidas simples. Leia também Claudia Meireles Nutricionista elenca alimentos do café da manhã que “destroem” a saúde Vida & Estilo 7 frutas que podem prejudicar sua saúde se consumidas em excesso Saúde Confira 5 benefícios do chocolate quente para a saúde Claudia Meireles Médica explica se derrame no olho do rei Charles ameaça sua saúde Confira!5 práticas para ter uma vida mais longa e saudávelCuidar da alimentaçãoUma alimentação saudável é crucial para o bem-estarElodia Ávila indica fugir dos industrializados; moderar o consumo de gorduras, açúcar e sal; e focar em alimentos naturais, como frutas, verduras, oleaginosas, alimentos integrais e orgânicos.Além disso, a médica acrescenta: “Beba bastante água diariamente. Essas são as dicas mais importantes para ter uma vida saudável. São poderosas.”Praticar atividades físicasOs exercícios físicos são a chave para a longevidadeDe acordo com Elodia Ávila, o corpo não foi feito para ficar parado. “Se você for sedentário, tem menos chances de se manter ativo com o passar dos anos”, destaca.“Foque em manter a massa muscular para evitar quedas no futuro, fortalecer os ossos e proteger as articulações, bem como outros benefícios para a saúde cardiovascular e cerebral.”Ter um sono de qualidadeCom o estresse da rotina, é essencial ter momentos de descansoDormir bem é essencial a quem deseja uma vida saudável. De acordo com a médica, um sono de qualidade previne doenças neurodegenerativas e fornece mais energia para o dia a dia.Para conquistar um bom descanso, Elodia Ávila diz que é preciso “evitar telas à noite e monitorar condições que podem afetar bastante a qualidade do sono”.Buscar uma vida leve 6 imagensFechar modal.1 de 6Ser positivo em boa parte do tempo, quando possível, também amplia o sentimento de felicidadeGetty Images/Reprodução2 de 6Caminhar e/ou correr em meio à natureza traz felicidadeGetty Images/Reprodução3 de 6Praticar atos bondosos ajuda a preencher a vida de felicidadeGetty Images/Reprodução4 de 6Meditar tambémGetty Images/Reprodução5 de 6Atividade física frequente é outra medida eficienteGetty Images/Reprodução6 de 6Dormir bem traz o sentimento de felicidade Getty Images/ReproduçãoDe acordo com a médica, os hábitos anteriores aumentam as chances de viver mais e de maneira saudável, mas eles não devem ser um fardo. Ela ressalta que o segredo é ter uma uma vida leve, valorizar momentos de felicidade, gostar de cuidar da saúde, ter amigos e viajar. “Ser feliz da sua forma é o que te mantém de pé todo dia.”Praticar yogaYoga contribui para a saúde do corpo, da mente e respiraçãoO professor de yoga Francisco Kaiut destaca que, quando se trata de longevidade saudável, a yoga é uma das práticas mais indicadas, pois impacta na vitalidade e disposição diária. “Tem uma ação global; age na chamada ‘saúde integral’; e cuida do corpo, da mente e da mobilidade.”Segundo o expert, o exercício ajuda a trabalhar com o próprio corpo, entender limites, desbloquear articulações e melhorar a respiração. “Ainda fortalece a mente, ajudando a reduzir distrações e melhorando a capacidade de concentração, algo cada vez mais valioso no ritmo acelerado da vida moderna”, afirma Francisco Kaiut.Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram.