Ilustrasi (Gustavo Fring/Pexels)JAKARTA - Dalam hal kesehatan secara keseluruhan, tingkat kebugaran tubuh jadi hal lebih penting daripada angka di timbangan. Kelebihan berat badan atau obesitas membuat Anda rentan terhadap masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes. Namun, berfokus pada penurunan berat badan saja cenderung menyebabkan siklus naik turun berat badan yang justru dapat membahayakan kesehatan. Para peneliti menemukan bahwa meski berat badan Anda tidak turun, olahraga memiliki manfaat penting. Dan jika Anda juga berhasil menurunkan berat badan, maka ini bisa jadi bonus.Manfaat OlahragaAktivitas fisik dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah. Selain itu, dapat juga menjaga tulang agar tetap kuat, meningkatkan daya otak, memberi energi, dan membantu tidur lebih nyenyak. Olahraga juga menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, demensia, dan beberapa jenis kanker. Selain itu, olahraga dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan membuat Anda merasa lebih baik.Cara MemulaiJika Anda ingin memulainya, segera konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Tanyakan apakah Anda perlu mengambil tindakan pencegahan. Mereka dapat menyarankan beberapa latihan yang tepat untuk kesehatan dan tingkat kebugaran Anda. Misalnya, Anda mungkin sebaiknya menghindari olahraga berdampak tinggi seperti joging di awal. Yang terpenting adalah bergerak, berapa pun aktivitasnya lebih baik dilakukan daripada tidak sama sekali.Awali secara PerlahanMulailah dengan langkah-langkah kecil yang bisa Anda tingkatkan. Misalnya, coba parkir kendaraan di ujung tempat parkir atau pilih naik tangga daripada lift. Coba lakukan aktivitas fisik 10-15 menit setiap dua hari sekali dan rasakan hasilnya. Pastikan untuk beristirahat saat dibutuhkan dan dengarkan tubuh Anda. Secara bertahap, tingkatkan durasi olahraga sedang menjadi 30 menit hingga satu jam, 5 hari seminggu, ditambah dua sesi latihan ketahanan atau kekuatan. Ini adalah jumlah olahraga yang direkomendasikan para ahli untuk orang dewasa.Konsultasikan dengan AhliSetiap orang perlu menjaga postur tubuh yang baik saat berolahraga. Namun, postur tubuh yang baik menjadi lebih penting lagi jika Anda kelebihan berat badan. Berat badan berlebih dapat menggeser pusat gravitasi tubuh dan mengubah cara menopang tubuh. Berat badan berlebih juga memberi tekanan ekstra pada sendi. Buat satu atau dua kali janji temu dengan pelatih atau terapis fisik ahli dalam menangani masalah berat badan. Mereka dapat menunjukkan postur tubuh yang tepat dan membantu Anda membangun keseimbangan sehingga Anda dapat berolahraga dengan aman.Pilih Olahraga yang TepatOlahraga terbaik adalah sesuatu yang Anda nikmati dan akan jalani terus-menerus. Cobalah berbagai hal yang menarik minat Anda, dan temukan yang Anda sukai. Ingatlah bahwa program yang komprehensif mencakup latihan kardio dan kekuatan. Lihat pilihan-pilihan di pusat kebugaran atau pusat komunitas setempat. Jika Anda menemukan kelas atau instruktur yang Anda sukai, coba rutin lakukan olahraga tersebut.Tambahkan Latihan KekuatanBerolahraga dengan beban atau peralatan resistensi lainnya akan memperkuat otot, sehingga memudahkan aktivitas sehari-hari. Mesin beban di pusat kebugaran mengontrol cara Anda bergerak dan membantu Anda tetap dalam posisi tepat. Namun, pastikan alat tersebut nyaman dan dapat menopang Anda. Jika tidak yakin cara menggunakan peralatan tersebut, mintalah bantuan pelatih. Anda juga dapat menggunakan beban bebas, kettlebell, atau resistance band di pusat kebugaran atau di rumah.Latihan Fleksibilitas dan KeseimbanganLatihan seperti yoga, Pilates, dan tai chi juga membantu membangun massa otot. Namun, latihan-latihan ini juga menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, yang dapat melindungi Anda dari jatuh dan cedera. Latihan-latihan ini juga memudahkan Anda melakukan aktivitas sehari-hari seperti membungkuk dan meraih sesuatu. Keseimbangan dan fleksibilitas sangat penting seiring bertambahnya usia.Perhatikan Waktu IstirahatJangan lupa atur waktu istirahat beberapa hari jika tubuh Anda pegal-pegal. Jika pehal makin terasa, cobalah konsultasikan dengan dokter. Jika Anda merasa lebih cepat lapar atau mudah lelah di awal, tak apa-apa. Ini merupakan cara tubuh mempertahankan kondisinya. Pastikan mengisi tubuh Anda dengan makanan sehat.Rutinitas kebugaran seperti kebiasaan dimana butuh waktu menjadikannya bagian dari hidup. Ketahuilah bahwa akan ada hari-hari di mana Anda tidak ingin berolahraga. Lawan kebosanan dengan mengubah rutinitas. Dan jika Anda melewatkan satu atau dua hari berolahraga, jangan stres. Kembalilah sesegera mungkin. Tujuan Anda adalah tetap aktif.