这是不是你的日常？终于结束了一天的工作后，拖着能量耗尽的身体回到家，凑合着做了一顿晚餐，吃完便瘫倒在沙发上，打开短视频一刷就是一个小时。拖延着洗漱完毕，已经过了12点。第二天，在3次关掉闹钟后，终于把自己从床上拽出来，却依然满面倦容，像一台没有关过机的电脑……这大概是现代人最常见的休息误区。我们以为“不工作”就是休息，以为“躺着”就是在充电，以为刷手机、追剧、打游戏就是放空。但事实上，绝大多数人的休息方式，不仅没有恢复精力，反而持续消耗着所剩不多的能量。《喂！帅哥 》剧照休息的悖论：越休息，反而越疲惫？每天高强度用脑的现代人，喜欢在周末把平日的亏欠加倍补回来。在周五撒欢式的熬夜后，睡到中午，点外卖，躺在床上刷剧到深夜。但效果往往适得其反。用朋友的话说，“感觉更累了，脑子跟被水泥灌了一样。”这不是错觉。神经科学研究发现，当我们看似在“什么都不做”时，大脑的“预设模式网络”（Default Mode Network，DMN）也会自动进行基本运作。它会不断回放过去的画面，预演未来的焦虑，过度运作时消耗的能量甚至比专注工作时还高。而长时间刷短视频带来的碎片化刺激，会让大脑处于持久的应激状态，皮质醇水平居高不下。这是一种货真价实的疲劳，与“休息”恰好背道而驰。如何得到彻底的放松？▼点击下图，了解更多▼问题的症结：我们不知道自己在累什么脑力工作者真正需要的，并不是“身体不动”，而是“心理剥离”，也就是把大脑从高负荷运转的轨道上拉下来。但刷视频、浏览社交媒体，本质上还是在接受、处理信息，根本没有实现剥离。身体确实躺平了，可大脑的“后台程序”还在疯狂运行。这也是为什么，一场沉浸观看的电影、一次大汗淋漓的运动，能让人精神抖擞。不同的疲劳，需要不同的“药”。重新理解休息：我们需要的不是结束，而是切换高效休息的核心密码，其实只有两个字：切换。对伏案工作的人来说，亲测最深的休息方法，不是在周末疯狂补觉，而是从电脑前站起来，去窗边站两分钟，或者出门绕公司走一圈。这种“主动切换”带来的恢复效果，远超在沙发上瘫半天。具体来说，有效的休息可以分成几个层次：第一层是身体的切换。每隔一小时靠墙站立两分钟、做几下提踵动作、转动眼球的“眼球太极”，微小的身体切换，就能显著缓解颈肩疲劳和视觉疲劳。第二层是大脑的切换。 正念呼吸是目前被科学证实的、少数能让预设模式网络真正安静下来的方法。每天找5-10分钟，闭上眼睛，专注自己的呼吸。不需要多远大，几分钟的停顿，就能让大脑重新澄澈。第三层是情绪的切换。 这常常被忽视。当你服务于他人、不断输出情绪时，你的情绪油箱几乎空了。此时最需要的，是做一件让你感到愉快但不需要取悦任何人的小事，或是与亲近的人有质量的对话。《有村架纯的休工期》剧照正如那句话说的，“道理我都懂”，怎么做才是关键。身体的切换可以靠定时提醒来敦促（实则难度不小，相信大多数人坐下去后很难隔段时间就起来），大脑和情绪的切换却很难靠外力达成——看不见摸不着的思绪，可不是动动手就能抓住的。就连《人类简史》的作者，历史学家尤瓦尔·赫拉利也坦言，刚开始练习冥想的时候，连观察自己的呼吸这件世界上最简单的事，他都做不好，因为思想总是不受控制地飘走，飘向幻想、飘向焦虑、飘向各种念头。《人类简史》作者尤瓦尔·赫拉利访谈截图因此，我们启动了“「找回内在能量」30天冥想精修营”，希望能够帮助大家，简单地每天留出几分钟给自己，践行一套真正能让人放松下来的方法。4天后开启社群课前练习6月15日正式开营▼点击下图，了解更多▼2021年起，在三联中读“冥想陪伴营”，卜婷老师陪伴数千名学员建立了可持续的冥想习惯。作为身心学教育者、耶鲁大学硕士、普林斯顿大学比较文学学士，她兼具东西方现代与古老传统的文化视野，拥有学术缜密性与人文温度——尤其擅长将深奥的冥想理论转化为“可感知的身体练习”，让你在呼吸、触碰、行走等日常动作中，轻松找到觉知的入口。有同学多次私信我们：什么时候再开营？还想继续跟着卜婷老师冥想。来了！2026年，三联再次邀请卜婷老师开设全新升级的冥想训练营。这次，我们将用30天社群陪伴，分三步带你重建和自己的连接。第一步，从身体开始休整。 很多人以为冥想是“脑子放空”，但它真正的入口是身体。你的身体从长期的警戒里放松下来，感受呼吸的起伏，脚踩在地面的重量，闭上眼睛扫描全身每个部位，肩膀、后背、胃、肚子……一切都是你，一切都将重新成为你。第二步，神经系统的调节。 当你开始有意识地感知身体，那些压抑在里面的情绪，不再只是在头脑里分析，而是真正被看见。神经系统从长期“战或逃”的防御机制里松动下来。第三步，重新回到自己，发现自己的真实需求。当身体放轻松，情绪流动了，你才能真正听见那个一直被应该、必须压抑着的自己在说什么，了解自己到底喜欢什么、真正需要什么。这不是一夜之间的变化，但它可以通过练习习得。当身心重新连接，真正的休息才会发生，能量，也将重新流入你。这份可落地性、强实操性，也是我们区别于市面上绝大部分冥想训练营的地方。过往课程结课后，来自学员的真实感受报名的性价比有多高呢？简单说，市面上的心理咨询，50分钟收费大几百至几千；十几节课的冥想工作坊，动辄几千、上万元，一节课的价格就在300元靠上了。而这一次，整整30天的训练营（含13节直播带练+社群陪伴），费用还不到两节冥想工作坊的价格，相当于每次收看直播只需要不到39元，这个成本还将随着回看次数的增加而无限递减。30天，用两次聚餐的费用，换一套终身受用的身心调节方法，这笔账怎么算都值得。3层递进路径休整→调节→赋能从松解身体到安住内心13节直播带练课理论讲解 + 聚焦问题 + 课堂练习冥想实操 + 互动答疑30天社群陪伴打卡练习 + 讲师互动限时特惠早鸟价498元（原价1298元）4天后开启社群课前练习6月15日正式开营▼点击下图和卜婷老师一起松解身心「身·心·关系·自我认知」回应当代人的真实困扰解决具体问题不堆砌概念：从疲惫、疼痛、紧绷、内耗与关系压力这些真实的经验进入，让你更容易理解冥想与自身处境之间的关系；不把困扰孤立地理解为情绪或压力问题：把身体、情绪、思维、关系与生命经验放在一起看，更贴近真实的人。休息补觉了，但是为什么依然觉得很累？为什么“自我批评”是一种自我PUA？它是如何消耗你的内在能量的？亲密关系中，为什么有些反应会被反复触发？……每堂课都设有【聚焦问题】和【针对性课堂练习】，分析你的真实的困扰，为你解决具体的问题。三层递进路径：休整 → 调节 → 赋能以身体为入口，日常随时可用以REST—REGULATE—RESOURCE【休整—调节—赋能】为主线，分为三个递进层次，从休息修复到状态调节，再到资源建立，形成一条从缓解困扰到重建内核的可操作成长地图。不必担心，训练营绝不会停留在观念讲解上，而是通过呼吸、触碰、动作、扫描、共情与自我对话等方式，让冥想真正进入身体和日常生活。兼具科学性与人文温度，目标是长期自我照顾融合神经科学、依恋理论、身心心理学与冥想传统，运用东西方现代与古老传统的方法，兼顾学术缜密性与人文温度。不只是在30天里安稳内在，还想助你形成可持续的自我照顾方式。这30天，重新学习如何把一段时间还给自己。3层递进路径休整→调节→赋能从松解身体到安住内心13节直播带练课理论讲解 + 聚焦问题 + 课堂练习冥想实操 + 互动答疑30天社群陪伴打卡练习 + 讲师互动限时特惠早鸟价498元（原价1298元）4天后开启社群课前练习6月15日正式开营▼点击下图，和我们一起「找回内在能量」最后贴上卜婷老师的寄语↓让我们一起，用冥想找回内在能量冥想的是怎样的状态呢？就是心无旁骛、寻觅面前一朵小花的暗香、听听自己内心那些微小的声音说话、感受地面贴着我脚底的支撑感……这些我们本来都懂，只是因为成长过程中某些信念和学习到的习惯，把这些原来就有的本能忘记了。练习冥想，不像是在逼迫自己健身练肌肉、不是为了让自己更优秀或成功。冥想，其实就是当你对自己足够在乎的时候，愿意给自己每天创造的一些小空间，来探望一下自己，唤醒心中对无条件喜悦的记忆。在我们这里呢，没有强迫，只有允许。在这里，你不需要努力奋斗，更何况冥想不是一个你去努力奋斗就能「做得更好」的事情。冥想的关键是轻盈，轻盈得连你身上所有强迫性的力量都可以松一口气。编辑｜晨曦排版｜柠檬 平台地址：http://www.jintiankansha.me/t/oaacBqm202