Невролог, сомнолог «Европейского медицинского центра» Николай Ильин рассказал, употребление каких напитков вечером вызывает проблемы со сном. Двух главных провокаторов бессонницы он назвал в разговоре с «Лентой.ру».Прежде всего врач посоветовал воздержаться от употребления в вечернее время спиртных напитков. «Алкоголь может ускорить засыпание, но при этом разрушает архитектуру сна. По мере снижения уровня этанола в крови сон становится фрагментированным, а восстановительная REM-фаза подавляется, что приводит к частым пробуждениям и плохому самочувствию утром. Спиртное также может усугублять симптомы апноэ сна», — объяснил Ильин.Невролог добавил, что вызвать проблемы со сном также может употребление кофе и других кофеинсодержащих напитков во второй половине дня. Он предупредил, что кофеин блокирует действие аденозина — химического вещества, которое вырабатывается в организме и вызывает сонливость. Врач добавил, что период полувыведения кофеина составляет пять часов, а у некоторых людей даже дольше. Поэтому чашка кофе или крепкого чая, выпитая после обеда, может ухудшить качество ночного отдыха.Наконец, по словам Ильина, спровоцировать бессонницу может жирная пища. Такая еда замедляет пищеварение и повышает риск кислотного рефлюкса, который мешает уснуть и ухудшает качество сна. Врач подчеркнул, что, согласно исследованиям, диеты с высоким содержанием насыщенных жиров связаны с менее глубоким и менее качественным сном.Ранее сомнолог Карема Магомедова рассказала о причинах ночных кошмаров. По словам врача, они часто появляются у людей, испытывающих стресс.