Los suplementos son una opción en auge. Muchos médicos y nutricionistas los recomiendan para personas que no pueden conseguir determinados nutrientes solo con una buena alimentación. A pesar de que se suelan asociar a deportistas, pueden ser una alternativa muy beneficiosa para muchos grupos de población, como las mujeres de más de 40 años. El cardiólogo Aurelio Rojas ha explicado en sus redes sociales cuáles son los tres mejores suplementos para la mujer en la etapa de la «perimenopausia», es decir, cuando sucede la transición biológica previa a la menopausia. En tercer lugar, el cardiólogo sitúa al magnesio , pues participa en más de 300 reacciones metabólicas del organismo. Además, niveles adecuados de este suplemente «se han asociado con mejor calidad del sueño, mejor función muscular y una mejor regulación del sistema nervioso». La dosis que recomienda es de 200 a 400 mg de magnesio bisglicinato o citrato una hora antes de irte a la cama. El segundo suplemento es el omega-3 , ya que «la principal causa de muerte en mujeres sigue siendo la enfermedad cardiovascular». En este sentido, el experto se basa en los metaanálisis que muestran reducciones significativas en eventos cardiovasculares, infartos y mortalidad cardiovascular, especialmente cuando la ingesta de EPA y DHA es adecuada. «Puede ayudar a controlar la inflamación y favorecer la salud cerebral. Tienes que mirar la concentración de tus cápsulas, pues debes tomar al menos 1000 mg de EPA y DHA al día, siempre con el estómago lleno», añade Rojas. Aunque el suplemento más recomendado por el cardiólogo para las mujeres de más de 40 años es la creatina . «Es el más infravalorado y el más importante en mujeres», matiza. Pues a partir de esta edad se pierde masa muscular de forma progresiva y tras la menopausia se acelera. El cardiólogo recuerda que la creatina es uno de los suplementos más estudiados de la historia y la evidencia muestra que «puede ayudar a preservar la masa muscular , aumentar la fuerza e incluso beneficiar la función cognitiva, especialmente cuando se combina con entrenamiento de fuerza». Por ello, Aurelio Rojas aconseja tomar de 3 a 5 gramos al día. Aunque advierte: «Ningún suplemento compensa una mala alimentación, el sedentarismo o dormir mal».