Fogueira, quadrilha e comidas típicas fazem parte do encanto das festas juninas. Mas, entre tantas opções deliciosas, algumas concentram uma quantidade elevada de calorias, açúcar, gordura e farinhas refinadas. Isso não significa que esses alimentos precisem ser evitados. O segredo está na moderação e em fazer escolhas conscientes ao longo da festa. Leia também Claudia MeirelesNutróloga ensina como curtir as festas juninas sem comprometer a dieta Vida & EstiloFesta junina: o vinho ideal para cada prato típico, segundo sommelière Vida & EstiloNutricionista ensina como equilibrar treinos e festas juninas Vida & EstiloFesta Junina 2026: maquiador ensina maquiagem moderna e duradoura Veja cinco dos alimentos mais calóricos das festas juninas:Pé de moleque e paçocaEsses doces típicos são feitos à base de amendoim, um alimento rico em gorduras boas, fibras e minerais. Ao mesmo tempo, tanto o pé de moleque quanto a paçoca contam com muitas calorias e levam bastante açúcar. Uma pequena unidade dessas duas opções pode facilmente ultrapassar 200 calorias, dependendo da receita.2. Arroz-docePreparado com arroz, leite integral, açúcar e, muitas vezes, leite condensado e creme de leite, o arroz-doce pode concentrar uma quantidade significativa de calorias em uma única tigela. Apesar de parecer uma sobremesa leve, o alto teor de açúcares e gorduras faz com que seu valor energético seja elevado.PamonhaUma pamonha média pode fornecer até 700 calorias, dependendo da receita e dos ingredientes utilizados. Versões preparadas com queijo, manteiga ou leite condensado tendem a ser ainda mais calóricas.Pamonha CanjicaA canjica tradicional costuma levar leite integral, leite condensado, creme de leite, açúcar e coco. Essa combinação aumenta significativamente o valor calórico da sobremesa.Bolo de milhoUm dos queridinhos da época, o bolo de milho geralmente é preparado com açúcar, óleo ou manteiga e, em algumas receitas, leite condensado. Uma única fatia pode representar uma quantidade expressiva de calorias, especialmente quando acompanhada de coberturas.E como aproveitar sem culpa?O maior erro é acreditar que um único alimento será responsável pelo ganho de peso. O que realmente faz diferença é o conjunto da alimentação ao longo dos dias.Vale experimentar as comidas de que você realmente gosta, controlar as porções e evitar escolher um pouco de tudo apenas por impulso. Também é interessante priorizar refeições equilibradas antes de ir à festa, para não chegar com fome excessiva.Outro ponto importante é manter uma boa hidratação e, sempre que possível, continuar praticando atividade física durante esse período.As festas juninas acontecem apenas uma vez por ano e fazem parte da cultura brasileira. Aproveitar esse momento com equilíbrio é encontrar um meio-termo que permita celebrar a tradição sem abrir mão da saúde.(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida