O café da manhã é uma oportunidade para oferecer ao organismo nutrientes importantes após o período de jejum da noite. Entre os alimentos que merecem espaço nessa refeição estão as frutas, que fornecem fibras, vitaminas, minerais e compostos antioxidantes, que contribuem para a saúde e o bom funcionamento do organismo. Leia também Vida & EstiloMaçã aumenta a fome? Resposta depende de como você ingere a fruta CiênciaMaracujá do sono: Embrapa desenvolve fruta que aumenta o bem estar Claudia MeirelesFrio: 4 frutas populares para comer todo dia e turbinar a imunidade Vida & Estilo5 frutas que podem melhorar seu desempenho na corrida Embora todas as frutas possam fazer parte de uma alimentação equilibrada, algumas se destacam por seus benefícios quando consumidas pela manhã. Entre as mais indicadas estão o mamão e as frutas vermelhas, confira a lista completa:MamãoO mamão é uma das melhores escolhas para começar o dia. Rico em fibras e na enzima papaína, contribui para o bom funcionamento do intestino e auxilia na digestão. Especialmente interessante para quem sofre de prisão de ventre, ele também fornece vitamina C e betacaroteno, nutrientes importantes para a imunidade e a saúde da pele.Frutas vermelhasMorango, mirtilo, framboesa e amora concentram uma grande quantidade de antioxidantes, principalmente antocianinas, que ajudam a combater o estresse oxidativo e a proteger as células. Além disso, possuem baixo teor de açúcar em comparação com muitas outras frutas e são boas fontes de fibras.Frutas vermelhas são benéficas para a saúde dos rins e ricas em vitaminas e antioxidantesKiwiO kiwi é uma excelente fonte de vitamina C, oferecendo mais desse nutriente do que muitas frutas cítricas. Também contém fibras que favorecem a saciedade e auxiliam na saúde intestinal, além de compostos antioxidantes que ajudam a reduzir processos inflamatórios.Coco seco naturalO coco seco natural é rico em fibras e gorduras saudáveis, nutrientes que ajudam a aumentar a saciedade e fornecem energia de forma gradual ao longo da manhã. Também é fonte de minerais como manganês e cobre, importantes para diversas funções do organismo. A melhor escolha é a versão natural, sem adição de açúcar, que pode ser consumida em pequenos pedaços, combinada com iogurte e outras frutas.AbacateApesar de ser mais calórico do que outras frutas, o abacate é rico em gorduras monoinsaturadas, fibras e potássio. Essa combinação ajuda a prolongar a saciedade e fornece energia de forma mais estável ao longo da manhã. O abacate também é uma excelente opção para quem precisa de uma ajudinha extra quando o problema é a prisão de ventre, pois ele facilita o funcionamento intestinal.6 imagensFechar modal.1 de 6O abacate é um alimento rico em fibrasGetty Images2 de 6O mamão é uma fruta com vitaminas A e CAnastasiya Mihailovna/Gettyimages3 de 6A fruta contribui para a saúde intestinal AS Photography/Pexels4 de 6Frutas vermelhas, como o morango, têm baixo índice glicêmico Huayang/Getty Images5 de 6Os mirtilos contribuem para diminuição do estresse oxidativo e a inflamaçãoGetty Images6 de 6O coco seco natural é rico em fibras e gorduras saudáveisFreepik/ReproduçãoA melhor fruta para o café da manhã não é necessariamente a que tem menos calorias, mas aquela que contribui para uma refeição mais nutritiva e equilibrada. Quando combinadas com proteínas e fontes de fibras, as frutas ajudam a promover saciedade, estabilizar a glicemia, fornecer energia de forma mais constante ao longo do dia, dentre tantos outros inúmeros benefícios.(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida