Buscar formas de fortalecer a imunidade tornou-se um hábito comum, especialmente diante da enorme quantidade de conteúdos sobre saúde compartilhados nas redes sociais. Vídeos que ensinam receitas de shot matinal, indicam altas doses de vitamina C, sugerem o uso de própolis, alho, gengibre, limão e suplementos prometem “blindar” o organismo contra gripes, resfriados e outras infecções.Apesar da popularidade dessas publicações, muitas delas não possuem respaldo científico e podem induzir a uma falsa sensação de proteção, fazendo com que pessoas deixem de adotar medidas comprovadamente eficazes para a prevenção de doenças.Segundo a Dra. Paula Pinhão, médica infectologista, um dos equívocos mais frequentes é acreditar que existe um alimento, vitamina ou suplemento capaz de fortalecer rapidamente o sistema imunológico.“O sistema imunológico não funciona como um interruptor que pode ser ligado por um shot ou por uma vitamina. Ele depende de um conjunto de fatores biológicos extremamente complexos, influenciados pelos hábitos que cultivamos ao longo da vida. É justamente essa complexidade que torna tão sedutoras as soluções simples, mas elas não existem“, alerta.Existe alimento que fortalece a imunidade?A especialista ressalta que vitaminas, minerais e alimentos desempenham papel essencial para o funcionamento adequado do organismo, mas nenhum deles atua isoladamente como um “escudo” contra vírus e bactérias.“Ter uma alimentação equilibrada é fundamental para que o organismo funcione adequadamente. O problema começa quando um alimento ou suplemento passa a ser vendido como se fosse capaz de substituir hábitos saudáveis ou até medidas comprovadamente eficazes, como a vacinação”, complementa Paula.Foto: Wendy Wei | PexelsEm outras palavras, manter uma dieta equilibrada é importante para a saúde como um todo, mas isso não significa que determinados alimentos ou suplementos sejam capazes de prevenir infecções quando consumidos em grandes quantidades ou sem necessidade clínica.Redes sociais impulsionam mitosOutro ponto de atenção, segundo a infectologista, é a rapidez com que informações sem evidências científicas se espalham pelas redes sociais. Muitas vezes, conteúdos produzidos por pessoas sem formação na área da saúde acabam sendo interpretados como recomendações médicas, incentivando automedicação, uso indiscriminado de suplementos e abandono de estratégias realmente eficazes de prevenção.“Existe uma tendência de acreditar que, se um conteúdo viralizou, ele deve ter algum fundamento. Mas ciência não se mede por número de curtidas. O que determina se uma orientação é confiável são estudos de qualidade, revisões científicas e consenso entre especialistas”, diz. Leia também: 1.Exercícios ao ar livre ajudam a combater deficiência de vitamina D 2.Conheça a fruta do Cerrado que tem alto teor de vitamina A Como fortalecer a imunidade de forma comprovada?Para a Dra. Paula Pinhão, fortalecer o sistema imunológico depende muito mais da rotina do que de soluções rápidas. Dormir bem, manter uma alimentação variada, praticar atividade física regularmente, controlar o estresse, evitar o tabagismo, consumir bebidas alcoólicas com moderação e manter a vacinação em dia continuam sendo as medidas com maior respaldo científico para reduzir o risco de infecções.“As pessoas procuram uma solução extraordinária, quando a verdadeira proteção costuma estar nas escolhas mais simples e consistentes do dia a dia”.Os principais mitos sobre imunidadeAbaixo a Dra Paula compartilha os maiores mitos sobre imunidade que circulam nas redes sociais.Mito 1: Shot de limão, gengibre e própolis fortalece a imunidade.“Não existe evidência científica de que essas combinações sejam capazes de prevenir infecções ou “blindar” o organismo”, explica a médica.Mito 2: Quanto mais vitamina C eu tomar, mais protegido estarei.“O excesso de vitamina C não aumenta a imunidade em pessoas saudáveis e, em alguns casos, pode até provocar efeitos adversos”Mito 3: Se eu tomar suplementos diariamente, dificilmente ficarei doente.“Suplementos não substituem alimentação equilibrada, sono adequado, atividade física e vacinação. Eles só devem ser utilizados quando há indicação médica”, diz Paula.Mito 4: Quem tem uma boa imunidade nunca pega gripe.“Mesmo pessoas saudáveis podem contrair infecções. A diferença costuma estar na forma como o organismo responde à doença e na menor chance de desenvolver quadros graves”Mito 5: Produtos “naturais” não oferecem riscos.“Natural não é sinônimo de seguro. Plantas medicinais, extratos e suplementos também podem causar efeitos adversos e interagir com medicamentos”O que realmente afeta o sistema imunológico?Além de desmistificar crenças populares, a infectologista destaca algumas práticas que, de fato, possuem respaldo científico.Verdade: Dormir pouco realmente enfraquece a resposta imunológica.“Privação de sono está associada a maior risco de infecções e pior resposta do organismo a agentes infecciosos”Verdade: Estresse crônico também interfere na imunidade.“Altos níveis de cortisol por períodos prolongados podem comprometer o funcionamento adequado das células de defesa”, explica Paula.Verdade: Vacinas continuam sendo a forma mais eficaz de preparar o organismo contra diversas doenças infecciosas.“Elas “treinam” o sistema imunológico para reconhecer microrganismos antes que provoquem infecções graves”.Informação protege a saúdeEm um cenário em que vídeos de poucos segundos pode influenciar decisões sobre saúde, aprender a diferenciar informação científica de opiniões compartilhadas nas redes tornou-se uma medida de prevenção tão importante quanto manter a carteira de vacinação em dia.Para a Dra. Paula Pinhão, a melhor estratégia para fortalecer o sistema imunológico não está em receitas milagrosas nem em promessas de resultados imediatos. “A ciência mostra que a imunidade é construída diariamente. Não existe atalho para um organismo saudável, mas existe um caminho consistente: informação de qualidade, hábitos saudáveis e decisões baseadas em evidências. É isso que realmente protege as pessoas”, finaliza.The post Médica desmistifica os maiores mitos sobre imunidade appeared first on CicloVivo.