Ilustrasi Social Media. Sumber: PexelsPernah berniat membuka media sosial hanya lima menit, tetapi tanpa sadar satu jam sudah berlalu? Pengalaman seperti ini bukan hanya terjadi pada satu atau dua orang. Bagi banyak orang, media sosial telah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari yang sulit dipisahkan.Fenomena scroll tanpa henti atau doomscrolling bukan sekadar persoalan kurangnya disiplin. Platform media sosial memang dirancang agar pengguna bertahan selama mungkin. Algoritma akan terus menampilkan konten yang sesuai dengan minat kita, sehingga selalu ada video, foto, atau unggahan berikutnya yang terasa menarik untuk dilihat.Selain algoritma, ada faktor psikologis yang membuat kita sulit berhenti. Setiap kali menemukan konten yang menghibur atau mendapatkan notifikasi baru, otak menerima rasa senang yang mendorong kita untuk terus membuka aplikasi. Akibatnya, kebiasaan ini perlahan menjadi rutinitas yang dilakukan tanpa sadar.Di sisi lain, muncul pula fenomena Fear of Missing Out (FOMO), yaitu rasa takut tertinggal informasi atau tren terbaru. Banyak orang merasa perlu terus memeriksa media sosial agar tidak ketinggalan berita, meme, atau aktivitas teman-temannya. Padahal, tidak semua informasi harus diketahui saat itu juga.Jika dilakukan secara berlebihan, kebiasaan ini dapat berdampak pada produktivitas. Waktu yang seharusnya digunakan untuk belajar, bekerja, atau beristirahat justru habis untuk menggulir layar. Tidak sedikit orang yang akhirnya sulit berkonsentrasi karena pikirannya terbiasa berpindah dari satu konten ke konten lainnya dalam hitungan detik.Kesehatan mental juga bisa ikut terpengaruh. Paparan informasi yang berlebihan, perbandingan dengan kehidupan orang lain, hingga berita negatif yang terus bermunculan dapat memicu stres, kecemasan, bahkan rasa tidak percaya diri. Media sosial memang mampu menghubungkan banyak orang, tetapi pengguna tetap perlu menggunakannya secara bijak.Bukan berarti kita harus berhenti menggunakan media sosial sepenuhnya. Yang dibutuhkan adalah keseimbangan. Membatasi waktu penggunaan, mematikan notifikasi yang tidak penting, atau memberi jeda tanpa gawai beberapa jam setiap hari dapat membantu mengurangi kebiasaan scroll berlebihan.Pada akhirnya, teknologi seharusnya menjadi alat yang memudahkan hidup, bukan mengendalikan waktu dan perhatian kita. Sesekali menutup aplikasi, menikmati percakapan langsung, membaca buku, atau berjalan santai tanpa melihat layar bisa menjadi cara sederhana untuk kembali menikmati kehidupan di dunia nyata.Karena pada akhirnya, waktu yang terus kita habiskan untuk menggulir layar adalah waktu yang tidak bisa kita putar kembali.