El Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST) sitúa la pantalla de oficina entre 40 y 75 cm de los ojos, con el borde superior a la altura de la vista. A esa distancia, lo que decide si el texto se ve nítido es la densidad de píxeles: un 24 pulgadas Full HD se queda justo, un 27 pulgadas QHD es el punto medio razonable y un 27 pulgadas 4K solo compensa si te sientas cerca. Si tu portátil lo admite, un monitor USB-C con carga te deja el escritorio con un solo cable.Esta guía es para quien teletrabaja o estudia muchas horas con un portátil y quiere añadir una pantalla externa. No es una guía de paneles: para IPS, VA u OLED tienes nuestra guía para elegir monitor de trabajo por tamaño, resolución y panel. Aquí se parte de tu silla.¿A qué distancia y a qué altura debe ir la pantalla?Nunca a menos de 30 cm, y con los tamaños habituales de oficina, entre 40 y 75 cm. Lo dice la Guía técnica del INSST sobre pantallas de visualización, que desarrolla el Real Decreto 488/1997, la norma que regula el trabajo con ordenadores en España.La altura importa tanto como la distancia. Según el INSST, la parte superior de la pantalla debe coincidir con la altura de los ojos, de modo que todo lo que miras quede entre la horizontal y 40 grados por debajo, con el cuello flexionado entre 0 y 25 grados. Un portátil apoyado en la mesa suele quedar por debajo de esa línea, y ese es, en mi opinión, el mejor argumento para un monitor externo: no la productividad, el cuello.La guía fija una iluminación media de entre 300 y 500 lux cuando se combina pantalla y papel: 300 para trabajo con pantalla y 500 con papel, según el criterio de la Society of Light and Lighting que recoge. El RD 488/1997 exige además que ventanas y luces no deslumbren ni se reflejen en la pantalla, y que las ventanas tengan un sistema regulable para atenuar la luz. Traducido a casa: el monitor, mejor de lado a la ventana, y una persiana a mano.Y las pausas. El apartado de preguntas frecuentes del INSST propone, a título orientativo, entre 10 y 15 minutos por cada 90 de pantalla, y al menos 10 minutos cada hora en tareas de mucha atención. La misma página aclara que la ley española no fija un tiempo máximo ante la pantalla.¿Me obliga la ley a algo si teletrabajo?Las obligaciones del RD 488/1997 recaen en la empresa, y la norma sigue vigente sin modificaciones desde 1997, según el texto consolidado del BOE. Excluye los portátiles solo cuando no se usan de modo continuado en un puesto de trabajo: si el portátil es tu herramienta diaria, entra. La Ley 10/2021 de trabajo a distancia añade que la evaluación de riesgos debe atender a los factores ergonómicos, limitada a la zona de la vivienda donde trabajas (artículo 16), y que tienes derecho a que la empresa te dote de los medios y equipos necesarios según el inventario del acuerdo de teletrabajo (artículo 11). Si estudias, no te aplica, pero los criterios valen igual.¿Qué tamaño y resolución según la distancia?La cifra útil es la densidad de píxeles (PPI), no las pulgadas ni la resolución por separado. RTINGS, que calcula la densidad dividiendo la diagonal en píxeles entre la diagonal en pulgadas, publica estos valores:MonitorPPIDistancia a la que dejas de distinguir el píxel*24″ Full HD (1920×1080)92~95 cm27″ Full HD (1920×1080)82~107 cm27″ QHD (2560×1440)109~80 cm32″ QHD (2560×1440)93~94 cm32″ 4K (3840×2160)138~63 cm27″ 4K (3840×2160)163~54 cm*Cálculo de wwwhatsnew a partir del criterio que cita BenQ: una persona con vista perfecta distingue detalles de hasta una sexagésima de grado.BenQ recomienda unos 80 cm para un 27 pulgadas QHD y sostiene que la vista se adapta mejor a densidades de entre 100 y 120 PPI, pero ese artículo está pensado para juegos. En un escritorio de casa, dentro del rango de 40-75 cm del INSST, casi cualquier monitor Full HD deja ver la rejilla de píxeles. Por eso, mi recomendación para trabajo de texto es un 27 pulgadas QHD si te sientas a 70 cm o más, y un 27 pulgadas 4K si trabajas a 50-60 cm, con el escalado del sistema al 150 % para que la letra no se quede diminuta. El 24 pulgadas Full HD funciona, pero a costa de nitidez.Para el tamaño de letra, el INSST recomienda caracteres de 20-22 minutos de arco: a 60 cm, unos 3,5 mm de alto según nuestro cálculo. Si tu letra queda por debajo, súbela antes de acercarte a la pantalla.Los hercios son otra conversación, explicada en qué significan 60, 120 o 144 Hz en la tasa de refresco; para leer y escribir pesa más la resolución.Monitor USB-C: un cable para vídeo y carga, si tu portátil acompañaUn monitor USB-C con Power Delivery puede recibir la imagen del portátil, cargarlo y hacer de concentrador de periféricos con un único cable. El requisito está en el portátil, no en el monitor. Dell lo resume en el soporte de sus monitores portátiles: el puerto USB-C del ordenador tiene que admitir DisplayPort Alt Mode o ser Thunderbolt; si solo transmite datos o carga, no habrá imagen. Los puertos USB 2.0 y SuperSpeed sin ese modo no sirven, y para el vídeo hace falta un cable USB-C a USB-C, no un adaptador a HDMI.¿Cómo saber si tu portátil lo tiene? Según la guía de Dell sobre DisplayPort por USB-C, los conectores compatibles llevan el logotipo de DisplayPort junto al puerto, aunque BenQ advierte de que muchas marcas no lo marcan y que lo fiable es la ficha técnica. Dell cifra la potencia que puede viajar por ese cable en hasta 100 W.La potencia es el segundo filtro. BenQ recomienda buscar en la ficha del monitor expresiones como «USB-C con Power Delivery» o «PD 65W/90W»; compárala con la del cargador original de tu portátil. El cable también cuenta: lo explicamos en cómo saber qué velocidad, carga y vídeo da cada cable USB-C.Mi conclusión es que el monitor ideal para casa no es el más grande, sino el que puedes colocar bien. Un 27 pulgadas QHD con pie regulable en altura, a 70 cm y con el borde superior a la altura de los ojos, hace más por tu espalda y tu vista que un 32 pulgadas 4K colocado sobre una pila de libros. La resolución se elige con la tabla; la altura, con el cuello.Y una crítica: el RD 488/1997 lleva casi tres décadas sin tocarse y solo menciona el portátil para excluirlo cuando no se usa de forma continuada. Tampoco fija cuántas horas de pantalla convierten a alguien en usuario, una frontera que la propia guía del INSST admite difícil de trazar por horas de uso. Mientras la norma no se actualice, lo sensato es aplicar sus criterios por tu cuenta y, si trabajas por cuenta ajena, pedir que la evaluación de riesgos incluya un monitor externo.La noticia Monitor para trabajar o estudiar en casa: tamaño según la distancia, píxeles por pulgada y cómo colocarlo según el INSST fue publicada originalmente en Wwwhatsnew.com por Natalia Polo.