После обстрела страх, тревога и напряжение могут не отпускать еще долго. Психолог рассказала, почему бесконечный скроллинг новостей может только усугублять стресс После очередного обстрела может быть сложно вернуться в обычную жизнь. Человек может испытывать страх, дрожь, тревогу, замешательство, проблемы со сном или постоянно проверять телефон.Эксклюзивно для Wave RBC.UA психолог и педагог Любовь Рудницкая объясняет, почему такие реакции естественны и как помочь себе восстановиться после пережитого стресса.Как помочь себе после обстрелаВажно помнить: если после обстрела вы не можете сразу успокоиться, это не значит, что с вами что-то не так. Страх, напряжение и желание постоянно следить за новостями могут являться нормальной реакцией организма на ненормальные обстоятельства.Прежде всего стоит попытаться вернуть внимание из информационного пространства к собственному телу и происходящему вокруг прямо сейчас.Назовите то, что видитеПосмотрите вокруг и назовите несколько предметов, которые видите: стол, окно, чашку, дверь. Затем обратите внимание на звуки - голоса людей, шум за окном, собственное дыхание.Такое простое упражнение помогает переключить внимание с постоянного ожидания новой опасности в настоящий момент.Почувствуйте сопротивлениеПоставьте ноги на пол и обратите внимание на ощущения под стопами. Если сидите - почувствуйте, как тело контактирует со стулом или диваном.Можно также обнять себя за плечи или завернуться в одеяло. Смысл таких действий прост - напомнить себе, что прямо сейчас вы имеете сопротивление и находитесь в конкретном месте.Сделайте медленный выдохНе нужно заставлять себя дышать по сложной схеме. Попробуйте только сделать выдох немного длиннее вдоха.В то же время, если дыхательные упражнения усугубляют тревогу, не стоит себя заставлять. Можно использовать другую технику заземления.Позаботьтесь о базовых потребностяхПосле сильного стресса человек может не замечать голода, жажды или усталости. Однако простые физические действия помогают постепенно возвращаться в более стабильное состояние.Выпейте воды, поешьте, умойтесь, примите душ, переоденьтесь или просто немного походите по комнате. Не обязательно сразу возвращаться к производительности - иногда организму нужно время на восстановление.Побудьте рядом с близкимиЕсли есть такая возможность, поговорите с доверяющим человеком. Не обязательно обсуждать сам обстрел. Можно вместе выпить чаю, обняться или поговорить об обычных вещах.Иногда нервной системе важно получить простой сигнал: "Я не друг/одна" .Не нужно запрещать себе боятьсяПосле обстрела может возникнуть желание поскорее "собраться" и продемонстрировать, что все нормально. Однако не стоит требовать от себя постоянной несокрушимости.Можно честно сказать себе: "Мне страшно. Происходящее действительно страшно".Признание собственного страха не означает, что человек подчинился ему. Напротив, это позволяет не тратить дополнительные силы на борьбу с собственными эмоциями.Почему после обстрела лучше не скролить новости без концаПосле атаки вполне естественно хотеть знать, что произошло. Люди проверяют новости, читают сообщения очевидцев, смотрят фото и видео, переходят с одного Telegram-канала на другой.Однако психолог говорит, что в определенный момент получения информации перестает помогать ориентироваться в ситуации и начинает дополнительно нагружать психику.Поэтому стоит задаться вопросом: "Мне сейчас действительно нужна эта информация или я просто не могу остановить скроллинг?"Если информация необходима для конкретного действия - следует узнать нужное и действовать. Например, проверить, все ли хорошо с близкими, помочь человеку рядом или приобщиться к волонтерской помощи.Но если все, что можно было сделать уже сделано, можно позволить себе остановиться.Не нужно снова и снова перечитывать одну и ту же новость или просматривать каждое видео с места происшествия. Иногда лучшее решение - отложить телефон и вернуть внимание к собственной жизни.Забота о себе - не безразличиеВ реальности войны нормально уставать, злиться, бояться или хотеть несколько часов не видеть новостей.Отдых не означает, что человек забыл войну. Еда, сон, общение с друзьями или даже обычный смех не свидетельствуют о безразличии к чужой боли.Напротив, забота о собственном психологическом состоянии помогает оставаться функциональным и иметь силы делать то, что действительно зависит от нас.После очередной тревожной новости можно задать три простых вопроса:Что я сейчас ощущаю?Что мне сейчас нужно?Что я реально могу сделать?Если ответ на последний вопрос - "ничего прямо сейчас", это тоже ответ.Можно просто сесть, почувствовать под ногами пол, сделать глоток воды, обнять близкого человека и напомнить себе: "Да, сейчас страшно. Происходящее действительно страшно. Но прямо сейчас я здесь. Я дышу. У меня есть опора. И этот момент я могу прожить".Иногда именно с таких маленьких действий начинается постепенное возвращение к себе.