Com preço relativamente baixo e fácil de combinar em receitas, a aveia é uma “mão na roda” de quer emagrecer e deseja eliminar gordura. Porém, apesar de saudável, ela precisa ser ingerida com moderação — caso contrário, os efeitos podem ser justamente o inverso, devido ao aporte calórico dessa fibra. Quem explica é Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles. Para ela, “a porção mais equilibrada para adultos varia entre 2 a 4 colheres de sopa por refeição.” Leia também Vida & EstiloBolo de aveia e banana no liquidificador: faça receita rica em fibras Vida & EstiloPizza proteica de aveia e frango: receita saborosa ajuda a emagrecer Vida & EstiloAveia no café da manhã: para que serve e por que é recomendada O grão conta com fibras, vitaminas do complexo B e minerais, e ajuda a manter a energia estável. O benefício, entretanto, depende muito mais da forma de consumo do que do alimento isolado. Mesmo saudável, todo excesso pode fazer mal, causando efeito inverso.Versões da aveia variam na quantidade de fibras e na forma de digestão“O destaque nutricional da aveia é a beta-glucana, fibra que ajuda a reduzir picos de glicose e aumentar a sensação de saciedade”, ensina. Em “letras miúdas”, isso quer dizer menos fome ao longo do dia e melhor controle metabólico.8 imagensFechar modal.1 de 8O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatóriaGetty Images2 de 8Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociaisGetty Images3 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudávelGetty Images4 de 8Praticar atividade física é essencialGetty Images5 de 8 Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e felizGetty Images6 de 8O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sonoGetty Images7 de 8Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatóriasGetty Images8 de 8Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequadoGetty Images Porém, quando consumida sozinha, por exemplo, apenas com frutas, ela deixa de ser uma refeição equilibrada e pode levar a um aumento mais rápido da fome algumas horas depois.Panqueca de chia com aveiaPara ter mais sucesso, principalmente se quer eliminar aquelas gordurinhas, foque na fórmula carboidrato + proteína + gorduras boas, como:• Com iogurte natural, sementes e frutas;• Panquecas proteicas de banana, ovo e aveia;• No mingau, com leite e alguma fonte de proteína;• Batida em vitaminas com proteína e gordura boa.“Isso significa que mingau apenas com banana ou mel não é a melhor estratégia para quem busca controle de peso ou mais saciedade. Já a adição de ovos, iogurte, whey protein, sementes ou pasta de amendoim transforma o alimento em uma refeição mais estável do ponto de vista metabólico”, encerra.