A internet está repleta de promessas para aumentar a energia, melhorar a hidratação e até facilitar a rotina de quem pratica exercícios físicos. Entre os hábitos que ganharam espaço nas redes está o consumo de água com uma pitada de sal em jejum. Em entrevista à coluna Claudia Meireles, a endocrinologista Jacy Maria Alves esclarece que adotar a mistura diariamente para repor minerais é uma prática questionável e, para a maioria das pessoas, não tem benefício comprovado. Leia também Claudia MeirelesAlimentos para adicionar à vitamina de banana e potencializar a bebida Claudia MeirelesColesterol baixo também pode ser um problema; veja quando investigar Claudia MeirelesDores na coluna: 5 hábitos comuns que podem agravar o problema Apesar de ser seguido por famosas como a cantora Ivete Sangalo, o hack não é visto pela endocrinologista como uma prática necessária para a rotina.“Não há evidências científicas sólidas que comprovem benefícios significativos para a saúde. A alegação de que a água com sal em jejum ajuda na hidratação e reposição de minerais é questionável, já que a maioria das pessoas obtém esses nutrientes por meio de uma dieta equilibrada”, alerta Jacy Maria Alves.O hábito viral nas redes sociais traz prejuízos ao organismoÁgua com sal não garante melhor desempenho esportivoPara quem associa o consumo da mistura a um melhor rendimento nos exercícios ou até ao ganho de massa muscular, Jacy salienta que a água com sal, por si só, não oferece esse resultado.“Os fatores determinantes para a hipertrofia são o consumo adequado de calorias e proteínas; a progressão de cargas no treino; o descanso e a hidratação; além do consumo de micronutrientes dentro das recomendações normais de saúde”, comenta.A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de menos de 2 gramas de sódio por diaDe acordo com a médica, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de menos de 2 gramas de sódio por dia, o equivalente a cerca de 5 gramas de sal de cozinha. Já a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) aponta que o consumo diário de sal nas Américas pode variar de cerca de 8,5 a 15 gramas por pessoa, acima do limite recomendado.“Não faz o menor sentido a gente pensar, por exemplo, em adicionar mais sódio em uma dieta geralmente ou naturalmente rica em sódio”, alerta Jacy Maria Alves.Veja os riscos do hábitoSegundo a endocrinologista, defensores da prática costumam atribuir à mistura benefícios como melhora da digestão, aumento da energia e “desintoxicação” do organismo. Jacy, no entanto, chama a atenção para os riscos de acrescentar sódio desnecessariamente à alimentação.“A prática é contraindicada. Para certos grupos, a inclusão fica ainda mais perigosa. Por exemplo, em pessoas com hipertensão, o sódio pode contribuir para o aumento dos níveis”, esclarece.Pessoas com problemas renais também merecem atenção redobrada, já que algumas condições podem dificultar o equilíbrio adequado de sódio e líquidos no organismo. Segundo a médica, quem convive com retenção de líquidos ou doenças cardiovasculares também precisa ter cuidado com o consumo excessivo.Doenças renais podem reduzir progressivamente a capacidade dos rins de filtrar o sangueAlterações no organismoQuando questionada sobre manter o hábito diariamente, Jacy reforça que acrescentar sódio à rotina sem necessidade pode provocar desequilíbrios, principalmente quando a alimentação já fornece quantidades suficientes do mineral.“O hábito também pode levar a desidratação, uma vez que excesso de sódio faz com que o corpo tente equilibrar a concentração de sal. O desequilíbrio eletrolítico também é percebido e o excesso de sódio pode interferir nos níveis de outros minerais importantes, como potássio e magnésio, essenciais para funções como a contração muscular e a transmissão nervosa”, aponta.Jacy também chama a atenção para alterações que podem ser percebidas no corpo diante do consumo excessivo de sódio. “As principais alterações incluem inchaço devido à retenção de líquidos e aumento da sede”, reforça.O inchaço é resultado de uma combinação de fatoresPara saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram.