Los relojes que monitorizan el sueño apenas explican entre el 2,5 % y el 16,2 % de cómo lo percibes tú. Una revisión sistemática de cinco estudios y 2.000 participantes, publicada en Sleep Medicine, llega a esa conclusión. Si te levantas hecho polvo y el reloj dice que has dormido bien, quizá la pantalla se esté pasando de optimista.Tal y como recoge Science Daily, la concordancia entre los datos de estos dispositivos y la calidad subjetiva del sueño fue de pobre a moderada en todos los estudios analizados. Y aquí está la cuestión: el insomnio no se diagnostica sólo mirando cuánto has dormido, sino también atendiendo a cómo has descansado y a cómo te encuentras al día siguiente.Tu reloj sabe cuánto duermes. Saber cómo has dormido es otra historia Fitbit Air / Fotografía de Christian ColladoLos relojes y pulseras pueden seguir el movimiento, el ritmo cardíaco o el tiempo que pasas durmiendo, pero no pueden medir directamente si te has levantado descansado. Ni siquiera una polisomnografía, la prueba de laboratorio utilizada para registrar los cambios fisiológicos durante el sueño, resuelve por sí sola esa parte: puedes tener parámetros normales y sentir que has dormido fatal.Apple, por ejemplo, convierte esos datos en una puntuación de 0 a 100 mediante el sistema que puntúa cada noche del Apple Watch. Eso puede servir para seguir tendencias, pero la revisión introduce una reserva seria: una buena puntuación no equivale necesariamente a una buena noche de sueño, al menos si hablamos de cómo la ha vivido la persona.Fitbit aparece mucho más en la revisión, porque cuatro de los cinco estudios utilizaron dispositivos de la marca de Google, mientras que sólo uno analizó el Apple Watch. También divide el descanso por fases, algo que puedes ver en la pulsera de Google que monitoriza el sueño, pero el problema que señala el estudio está en otra parte.Y es al comparar esos números con personas que tienen insomnio cuando las cosas empiezan a torcerse. En uno de los trabajos, Fitbit dio resultados aceptables en el 82 % de quienes dormían bien, pero sólo en el 39 % de quienes padecían insomnio. Además, sobrestimó el sueño total en cerca de media hora y su eficiencia en alrededor de un 8 %.El problema empieza cuando haces más caso al reloj que a tu cuerpo Apple Watch Series 6Narat Srivali, pulmonólogo de Duke University, y Wisit Cheungpasitporn, médico e investigador de Mayo Clinic, no dicen que haya que dejar de usar estos dispositivos. Según explican, pueden servir para seguir la duración y la regularidad del sueño en personas sanas, pero la cosa cambia cuando entran en juego trastornos del sueño o problemas de salud mental.«En poblaciones clínicas con alteraciones del sueño o problemas de salud mental, la escasa concordancia documentada en esta revisión sugiere que las mediciones del dispositivo pueden resultar engañosas y retrasar una intervención clínica adecuada», señalan los autores. Es precisamente ahí donde un número aparentemente bueno en la muñeca puede acabar teniendo más peso del que debería.Hay otra dificultad añadida. Una persona con depresión puede sentir que ha dormido mal aunque sus parámetros parezcan normales, mientras que alguien con un sueño fragmentado puede levantarse satisfecho si el descanso ha cumplido sus expectativas. Para los investigadores, esa experiencia subjetiva está ligada al bienestar psicológico de una forma que el movimiento y el pulso no pueden recoger.Por eso, si tu reloj dice que has dormido estupendamente pero tú llevas días levantándote cansado, los autores recomiendan no utilizar esos datos como sustituto de una valoración clínica. «Los pacientes que refieren mala calidad del sueño pese a lo que diga su dispositivo merecen una evaluación adicional», escriben, en lugar de tranquilizarlos sólo porque la pantalla diga lo contrario.