El piloto inglés de Ferrari, Lewis Hamilton que mantiene un estado físico envidiable a sus 41 años, ha dedicado el parón veraniego de la Fórmula 1 para disfrutar de la montaña junto a su pareja, Kim Kardashian, y cultivar su pasión por las motos, de carretera y de campo, el surf y el golf, algunos de sus hobbies favoritos. Todo ello sin dejar de lado la exigente preparación física específica que implica tener que pilotar un Ferrari a más de 300 kilómetros por hora, cosa que hará Hamilton en unos días en el nuevo Gran Premio de España que se celebrará en Madrid. Además de trabajar la fuerza y el cardio con ejercicios como la carrera continua, Lewis Hamilton dedica muchas horas a potenciar su core, la región central del cuerpo, desde la parte baja del esternón hasta la pelvis, incluidos los grupos musculares abdominales. En sus redes sociales, el piloto inglés ha compartido algunos ejercicios de core que perfectamente pueden servirte de inspiración para tener un abdomen tan fuerte como el suyo pasados los 40 . Antes de compartir la tabla completa de ejercicios hacemos un inciso para presentarte el novedoso material que utiliza Hamilton para trabajar el core en sus entrenamientos: la plataforma deslizante que es una evolución de la rueda abdominal. En muchas de las planchas y abdominales que incluye Lewis Hamilton en sus entrenamientos en el gimnasio, el británico incluye un novedoso artilugio llamado en inglés ab roller disc o core slider . Se trata de una variante de la clásica rueda abdominal, ese instrumento que convierte en una tortura (muy eficaz) el trabajo abdominal . La diferencia es que la plataforma que usa Hamilton, que se puede encontrar en tiendas digitales por precios que rondan los 20 euros, no solo permite hacer movimientos rectos, hacia delante y hacia atrás, sino que es mucho más versátil porque está equipada con ruedas multidireccionales que permiten ejecutar distintos movimientos deslizantes. Sobre las ruedas, la plataforma incluye una especie de base circular antideslizante que asegura que las manos, los codos o los pies no se muevan mientras realizas el ejercicio que esté incluido en tu rutina. Lewis Hamilton utiliza la plataforma para hacer ejercicios variados de core y estabilidad. Se puede usar una, de forma asimétrica, tanto en pies como en manos, y también se pueden utilizar dos a la vez, una en cada brazo, para realizar distintas dinámicas complementarias. A diferencia de la rueda abdominal tradicional que solo va hacia adelante y hacia atrás, este disco permite giros y desplazamientos de 360 grados en múltiples direcciones Esta es la rutina completa, extraída de dos entrenamientos distintos compartidos por Lewis Hamilton durante el parón veraniego de la F1, con la que el piloto inglés fortalece su core. Todos son ejercicios adaptables en intensidad. Puedes renunciar a la plataforma deslizante si no la tienes disponible en casa o el gimnasio, puedes reducir el peso de aquellos ejercicios que lo incluyen, y también puedes adaptar a tu nivel físico las repeticiones de cada ejercicio. Es la ventaja de este tipo de ejercicios funcionales. - Fondos con aperturas de brazos y piernas Con la ayuda de la plataforma antideslizante rotatoria, Hamilton se coloca en posición de fondo pero pone un codo sobre la citada herramienta. Cuando baja el pecho, dobla de forma controlada el brazo estirado y el que está sobre la plataforma lo estira de forma lateral o diagonal. Este ejercicio se puede hacer con una intensidad similar colocando un pequeño balón medicinal sobre una mano y pasándolo a la otra cada vez que hagas un fondo. Para complicarlo más, Hamilton realiza algunas repeticiones con apertura lateral de una pierna. Es decir, se queda apoyado únicamente sobre una mano y un pie, los diagonales, mientras realiza una apertura a la vez del brazo que está sobre la plataforma y la pierna contraria. - Planchas dinámicas delante-detrás y en pirámide Colocando sus dos pies juntos sobre la plataforma deslizante, Lewis Hamilton se coloca en posición de plancha de codos y realiza movimientos dinámicos hacia delante y hacia detrás. Es un trabajo muy concentrado donde el core debe estar bien contraído en todo momento. La variante que pone en práctica Hamilton es, desde la misma posición, dibujar una pirámide elevando los glúteos cada vez que trae al frente sus pies. Manteniendo siempre la plancha de codos. - Planchas balanceadas con balón medicinal Otra plancha exigente que entrena Lewis Hamilton es la clásica plancha de codos con balanceo lateral controlado pero colocándose un balón medicinal pequeño entre sus muslos o rodillas, lo cual añade dificultad al ejercicio. - Elevaciones abdominales inferiores con lastre Busca una máquina en el gimnasio o una barra fija segura y cuélgate completamente, con tus brazos estirados. El objetivo es elevar ambas piernas al mismo tiempo hasta dibujar con tu cuerpo un ángulo de 90 grados. Las dos piernas deben permanecer estiradas durante el movimiento. Si tienes el core tan fuerte como Lewis Hamilton, puedes añadir lastre colocando entre tus pies un balón medicinal. La opción intermedia es colocar una pelota de pilates o fitball. te ayudará a hacer más controlado el ejercicio, y a practicar antes de añadir más peso. - Rotaciones laterales con lastre Partiendo de la misma posición del ejercicio anterior, colgados con brazos estirados y con la pelota entre los pies, se trata de dibujar movimientos rotatorios en una y otra dirección. - Planchas dinámicas con plataforma deslizante De vuelta a las placas deslizantes 360, Lewis Hamilton utiliza dos al mismo tiempo para colocar sus codos sobre ellas y, en posición de plancha, realizar movimientos rotatorios sincronizados con ambos brazos para volver siempre al punto inicial. - Fondos invertidos con flexión de piernas Para completar esta rutina de core firmada por Lewis Hamilton, busca una espaldera, utiliza un TRX o una barra fija a media altura para subir tus pies. Dibuja con tu cuerpo una pendiente como la de los perfiles de los puertos de montaña más exigentes y coloca tus manos en el suelo, con brazos estirados. Desde esa posición, el objetivo es completar fondos, que pueden ser de pecho si abres tus brazos al bajar o activando más el tríceps si los mantienes cerrados, y dobla una pierna de manera alterna cada fondo que hagas. La rodilla busca el pecho de forma controlada.