Умеренная физическая активность помогает бороться с подавленностью и улучшает настроение, рассказал эксперт по фитнесу, совладелец загородного клуба "Лапино Фитнес" Эмиль Халимов. "Базовая норма, на которую опираются врачи, составляет 150 минут умеренной активности в неделю или около 30 минут движения пять дней. Даже быстрая ходьба в таком объеме заметно снижает риск подавленных состояний. Подъем настроения приходит уже после первых занятий, а устойчивый антидепрессивный эффект накапливается за период от четырех до шести недель регулярных тренировок", - рассказал Халимов "Ленте.ру". По словам эксперта, во время движения мышцы запускают выброс эндорфинов, серотонина и дофамина, что помогает снижать тревожность и возвращать интерес к жизни. Регулярная аэробная нагрузка также повышает уровень белка BDNF, который поддерживает рост нервных клеток и образование новых связей в мозге, добавил Халимов. "Здесь же прячется выход из вредных привычек. Алкоголь, сигарета, бесконечная лента в телефоне дают быстрый дофаминовый всплеск, и мозг привыкает к этому короткому пути. Новый спорт дает тот же химический отклик через усилие и движение, и тяга к разрушительным сценариям постепенно слабеет сама собой", - пояснил эксперт. Специалист также отметил, что незнакомый спорт действует эффективнее привычной рутины, так как мозг вынужден перестраивать координацию, оценивать расстояния и ловить баланс. Каждая маленькая победа в этом обучении дает отдельную порцию дофамина, что помогает заменить вредные привычки полезной активностью, заключил Халимов.