有什么是生娃后才知道的冷知识？原来宝宝出生后，妈妈的肚子并不会自己缩回去，甚至可能直接来个「半永久」：图片来源：网友发帖今天就给大家推荐一个瘦肚子巨有效的运动！不管生完多久都能用。那就是丁香妈妈请专业孕产普拉提教练专门打造的《妈妈的塑形课》。有图有真相！下图就是一位二胎妈妈，没有忌口、每周只练 2～3 次的效果：图片来源：用户真实反馈这套运动是基于普拉提设计的，专门帮助生育后的妈妈快速减肥瘦身！⭐️ 快速修复腰腹损伤，让肚子真正平回去！由于漫长的十月怀胎承重，我们的腰腹核心节奏都被打乱了：为了给宝宝腾出空间，我们的肚子被撑大，腹直肌也被迫分离，身体只能靠囤积脂肪来保护内脏；孕期肚子太重，产后又常年抱娃，不得不长期挺腰借力，骨盆前倾越来越严重；盆底肌受损，脏器下垂，向下腹部堆积……这些损伤是造成肚子下垂、有赘肉的根本原因，只有修复好，才能让肚子真正瘦下去。这时千万不要盲目左激烈的运动，像下图就是一位妈妈跟着网络视频自行瘦身，结果让损伤更严重了。⭐️ 纠正体态 + 全身塑形，由内而外恢复紧致身材～孕期负重代偿，加上产后劳累的育儿生活，使我们的体态在不知不觉发生变化：胯骨宽、大腿粗、背变厚、屁股塌、肩膀内扣、脖子前倾……好不容易体重降下去，但视觉上还是很显胖。这套运动会将体态和塑形双管齐下，真正带妈妈们摆脱臃肿感，找回紧致轻盈的身材。修复+体态+塑形，课程结合妈妈们的身体情况一次满足 3 大需求，这就是为什么，很多练过的人都说是真的能瘦！图片来源：均来自后台真实留言设计这套运动的杨梓老师，不仅是有 10 多年经验的专业孕产普拉提教练，自己也经历了生育过程，非常懂妈妈们的身体状态和需求。生娃后老师自己就是靠着这套运动，只用两个月就从 130 斤瘦回 100 斤，连马甲线都回来了。图片来源：老师提供一节线下普拉提课要四五百，而整套《妈妈的塑形课》包含了 28 节跟练视频，还有 20 节详细讲解，原价只要 299 元。今天我们带来了大促活动，直接降到全年最低价，到手只要 179 元！更重要的是，现在购课还会免费赠送全套 「最新升级版樱花粉教具」，不用自己再买器材，买课后就能直接开练。也就是说：179 元 = 全套运动视频课 + 全套教具！如果你对课程感兴趣，推荐赶紧入手～教具福利仅限 100 套，先到先得，赶快抢购吧！点击下方图片👇，即可抢购普拉提：先修复 再塑形科学改善产后损伤我们前面提到，很剧烈的卷腹、跑步等运动，并不适合产后妈妈。因为产后妈妈可能会出现肋骨外翻、腹直肌分离等损伤，盲目进行高强度运动还可能会加重损伤。而「普拉提」是公认的最具效果的产后塑形训练。原因有 3 个：1. 普拉提强调「核心肌群控制」：产后腹直肌、背肌、盆底肌恢复，都离不开核心训练，而且普拉提对于小肌群的训练，非常适合用来做产后恢复；2. 普拉提注重「呼吸配合运动」：正确的呼吸方法，配合肌肉精准控制，能更好地锻炼到腹横肌和盆底肌，帮助恢复损伤；3. 普拉提整体动作舒缓、不激烈：适合产后妈妈肌体恢复，能自由地控制运动强度。你也许会说，健身房也可以练核心肌群，练器械也不激烈，适合产后塑形吗？要知道普拉提与健身房的最大区别，是从练大肌群，转变为精准控制小肌群，所以产后希望塑形、紧致身材的妈妈，普拉提是不二之选。杨梓老师设计的《妈妈的塑形课》，采用的训练方式就是普拉提，运动形式相对舒缓，但效果却一点不输，能精准刺激到深层肌肉，恢复身体损伤，改善体态和体型。比如下图就是足尖点地的垫上普拉提动作，练习时下腹部会有微微酸胀感，可以做到由内而外打造腹部。图片来源：《妈妈的塑形课》视频截图讲解版课程 ｜ 初级核心 足尖点地动作这套训练方案有 2 个特点：修复身体损伤 + 纠正体态 + 瘦身，一次解决：先带大家做训练，改善产后身体损伤，尤其是腹直肌、盆底肌力量。然后，纠正因为怀孕造成的各种体态问题，让身体回归到正常的中立位，最后再进行专业的产后塑形训练。这样的安排，既保证了运动安全，又特别有效率。强度适中，专为妈妈群体定制：考虑到女性在生育后的身体情况和带娃需求，课程的训练强度和时间都精心设计过，让妈妈们在家就能练。图片来源：《妈妈的塑形课》视频截图臀部塑形的跪姿侧抬腿我知道，很多妈妈都特别重视产后的身体恢复，包括腹直肌、盆底肌等等特别重要的核心区域的修复。在这里，也给大家着重介绍一下这套课程里腹直肌等核心区域的修复方案。在课程开始锻炼以前，老师为妈妈们安排了腹直肌分离检测的环节，帮助大家先了解自己的身体状态。在测试之后，你就对自己的身体更了解了，也知道自己是不是要多进行几轮损伤恢复运动。很多妈妈都想知道有腹直肌分离问题能不能练。咱们这个课程，就是解决腹直肌分离问题的。如果是腹直肌分离 2.5 指及以下都能练，如果是腹直肌分离 3 指及以上，就需要及时就医，寻求医生的帮助。在这个阶段的练习，老师会带着大家从盆底肌激活开始，逐步帮助你激活腹横肌（帮忙拉近和改善腹直肌），然后再进行骨盆灵活的练习，帮你缓解产后腰痛。这部分内容，是真的站在妈妈们的角度，来帮妈妈们解决最最关心的问题。全套练下来，妈妈们在产后遇到的腹直肌分离、腰部疼痛和产后漏尿等问题，都能得到改善，再加上专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑孕前好状态。大家可以去课程详情页，看看老师是怎么安排产后塑形的完整计划的。运动，可以说是唯一一件只要行动了，就会有正向反馈的事了。推荐你现在就扫码加入课程，享受大促福利：福利一：原价 299 元，现在只需要 179 元，全年最低价！福利二：专门定制的课程配套运动教具，普拉提小球、弹力带和泡沫轴，全新升级版樱花粉套装，下单免费赠！仅限 100 份，先到先得。整个课程里，都是围绕着这三个特别好用的道具来训练的，有道具辅助，能帮助妈妈把动作做标准，瘦身效果才更好，所以道具的价值很大。现在趁着最低价，赶快下手吧！《妈妈的塑形课》原价 299 元大促活动，全年最低价仅 179 元前 100 名下单赠全新升级版樱花粉教具套装 先到先得，点击图片立即下单👇不论产后几年都可以练无需运动基础 新手友好考虑到很多妈妈没有运动基础，每个训练动作都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式：讲解版视频，讲师会详细讲解和演示每个动作的步骤、要点和错误示范，跟着练，仿佛有专业私教带练，不怕跟不上或练不对。比如很多妈妈们在做动作时不知道如何发力，如何让身体保持一条直线，甚至不懂怎么正确呼吸。我在这里的动作讲解课程中会把一个动作讲透，比如会教你怎么做正确的四足支撑姿势，如何进行呼吸训练。跟练版用时更短，是一节流畅完整的跟练课，熟悉讲解视频中的动作要点和难点后，就可以直接跟练了。图片来源：《妈妈的塑形课》跟练版视频截图先跟着讲解版视频掌握了动作要领，再用跟练版视频坚持练习。每天只要 15～25 分钟练习，省去往返跑健身房的时间、省去昂贵的私教费用，只要坚持你就会看到效果。这里特别强调一下，除了顺产妈妈 42 天后和剖腹产妈妈 3 个月后需要产检无问题才可以参与练习，只要是腹直肌分离 3 指及以下，都推荐你来用这门课程。也许你已经产后一年，或者更久，只要你的生育损伤和身材问题没有解决，都可以通过《妈妈的塑形课》积极干预。哪怕已经生完娃十几年，只要想解决体态和瘦身问题，都可以来跟练。老师即使孩子十岁了，还是会一直按照课程的方法和内容做训练，带娃塑形两不误，让身材一直保持健康和轻盈的感觉。做臀桥时，让女儿当「负重」你可以点击图片，看看全套的课程方案介绍哦。购买后课程立马生效，今天就能练起来～《妈妈的塑形课》原价 299 元双 11 大促开启，全年最低价仅 179 元前 100 名下单赠全新升级版樱花粉教具套装 先到先得，点击图片立即下单👇瘦身工具全新升级帮助正确发力，提升效率课程限时附赠三样工具：普拉提小球，弹力带和泡沫轴。别小看这些工具，它们帮助大家能正确发力，代替老师的手，及时给到动作反馈。普拉提小球，拿到手的时候会觉得它「很有弹性」，就是需要这种「松弛」的感觉，而且使用的时候也不要吹得鼓起来，需要瘪一些，好为我们的动作起到提示作用，稳定性非常足。普拉提小球是普拉提里特别常用的道具，像是激活大腿内侧发力，保护腰部等等动作里，帮助特别大。我们的这个小球安全防爆，课程里有些动作是需要我们坐在小球上来完成的，让我们体重 180 斤的同事去试了一下，完全没问题。其次是弹力带，在课程中运用的范围真的很多，它给妈妈们最大的帮助是，帮大家更好的发力，把动作做到位。而且课程里有一节是纠正腿部发力的。老师会教你一个稍微复杂一点的绑法。只要绑上去，你就会感觉特别神奇，你的腿在平衡扭转的力量，多练练你的两条腿就会更直！最后是泡沫轴，泡沫轴能帮助放松深层筋膜，对于产后妈妈来说，一定要选没有过多凸点的光滑的泡沫轴。我们的泡沫轴，长度加长到 60cm，而且材质软硬适中，没有花纹。它不像市面上很多泡沫轴，长度只有 3、40cm，材质过软，起不到放松的作用，也不会像带花纹的那种泡沫轴，给「不受力」的妈妈们带来一些不适感。这种材质和外形，既能帮助妈妈们做好动作，还能减少错误姿势对身体的损伤。总结来说，无论从讲解还是课程安排上，这门课是真的在为妈妈这一群体做准备，也是为了能让更多的妈妈们减少身材焦虑，让自己的状态变得更好！这次的价格，搭配的教具是限量 100 份赠送的哦，先到先得！一顿火锅的价格，换来这门「普拉提+婵柔」的《妈妈塑形课（升级版）》，真的很值。还等什么呢？给自己一个机会，跟老师一起按照训练方案，回到自己孕前最佳状态吧～《妈妈的塑形课》原价 299 元双 11 大促开启，全年最低价仅 179 元前 100 名下单赠全新升级版樱花粉教具套装 先到先得，点击图片立即下单👇订阅须知➊ 点击文章内的图片跳转，可直接下单，下单后配套实体产品将自动发货，课程兑换码可以在订单页面查看，也会以短信形式发送到收件人手机，请注意查收短信并按照路径指引激活，课程激活后永久有效。➋ 课程附赠全套教具礼包，下单后自动发货；➌ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程；➍ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈；策划制作策划：兰兰 文章原文