Muita gente acredita que o consumo de álcool antes de dormir ajuda a adormecer com mais facilidade. Segundo um novo estudo, isso até pode ser verdade, mas esconde um sério prejuízo para a qualidade do sono.A pesquisa reuniu dados de 27 estudos com adultos saudáveis e identificou que mesmo baixas doses de álcool já reduzem o sono REM, um estágio associado à consolidação da memória, processamento emocional e recuperação cerebral.Mais interrupções do descansoNo trabalho, os pesquisadores analisaram adultos saudáveis entre 18 e 70 anos e avaliaram o impacto do álcool consumido antes do horário de dormir.As doses variaram entre 0,16 e 1,20 g/kg e foram consumidas até três horas antes da hora de dormir.A equipe constatou que doses maiores de álcool realmente encurtam o tempo para adormecer, mas aumentam ainda mais as alterações no sono ao longo da noite.O estudo ainda indica que esse efeito sedativo inicial ocorre acompanhado de prejuízos subsequentes na qualidade do descanso.Ao contrário do que se imagina, o álcool pode piorar a apneia obstrutiva do sono e aumentar a vontade de urinar.Isso leva a mais despertares noturnos, o que promove uma fragmentação do sono, com pesadelos e agitação.O consumo de álcool provoca mudanças importantes na chamada arquitetura do sono (Imagem: Tiko Aramyan/Shutterstock)Prejuízos mesmo com baixas doses de álcoolO estudo, publicado na revista científica Sleep Medicine Reviews, mostrou que o álcool provocou mudanças importantes na chamada arquitetura do sono, a organização das diferentes fases do descanso noturno. Entre os principais efeitos observados estão atraso no início e redução do sono REM, além do encurtamento do tempo para entrar no sono profundo.Os pesquisadores ainda afirmam que quanto maior a quantidade ingerida, maiores foram os prejuízos observados no sono. A revisão também aponta que alterações ocorreram mesmo após baixas doses de álcool. Os dados mostram que o álcool aumentou em média 18 minutos o tempo necessário para entrar no sono REM. Além disso, a duração total dessa fase foi reduzida em média em 11,3 minutos após o consumo de álcool.A equipe ainda destacou que o álcool tem efeito de relaxante muscular, promovendo uma instabilidade respiratória maior e favorecendo roncos mais frequentes e intensos. Além disso, em indivíduos suscetíveis, pode piorar a apneia obstrutiva do sono. Como o álcool é metabolizado em poucas horas, o consumo próximo ao horário de dormir também deixa o cérebro hiperexcitado. Esse é mais um fator que causa a fragmentação do sono.O post Álcool ajuda a dormir, mas prejudica qualidade do sono, revela estudo apareceu primeiro em Olhar Digital.