作者：李卫华本刊原创稿老师：您好！我是一名高三学生。我觉得我初中的时候更像一个e人，但上高中以后就逐渐变成i人，做人格测试的结果也是一样的，看着周边的同学能够与老师和其他陌生人侃侃而谈，而我却什么话都不会说，经常感到焦虑。不知道是什么原因使我变成这样，也不知道变成这样是好还是坏，但我内心深处特别想回到过去那样。我该怎么办？亲爱的同学：高三的日子已经很不容易了，你还要为“怎么突然不会说话了”这种事情焦虑，真的是辛苦了。希望这封回信能够给你小小安慰、解开心结。其实，在这个年龄阶段，有不少同学都有过跟你类似的体验。比如，小时候在亲戚聚会上能连唱带跳表演半小时节目，现在过年看到亲戚只想躲进房间假装写作业；初中刚认识新朋友能拉着人家聊两节课的动漫，现在被老师叫起来回答问题前都要在心里默念三遍“别叫我”。有时候，翻到以前和亲朋好友聚会的照片，会感到失落和焦虑——那个曾经“社牛”的我去哪儿了？从“E”变“I”，可能是一种“适应性调整”从“E”变“I”，可能不是“性格变差了”，而是你聪明的大脑在做出一种“环境适应性调整”，说简单点就是，你的大脑特别聪明，会自动根据环境调整社交模式，帮你省精力。图/《头脑特工队2》初中时大家每天除了学习就是玩，社交就是为了开心，只要喜欢同一个明星、同一款游戏就能凑一起疯，说错话也没关系，大不了吵一架后第二天又手拉手去买零食了。但到了高中就不一样了，你的大脑自动切换到了“目标优先模式”。你肯定也有这种感觉：现在做什么事都下意识先想“这有用吗”；和不熟的同学聊天，会担心“会不会耽误我刷两套题”；被老师提问，会怕“答错了大家会不会笑我”；就连和好朋友聊天，都要先琢磨一下“我这么说会不会让他不舒服”。这真的不是你变胆小了，是你大脑里负责思考的区域成熟了——就像给你装了个智能过滤器，自动帮你评估哪些事值得花精力，哪些话没必要说。图/《头脑特工队2》发展心理学研究显示，16到18岁正好是社交能力快速成熟的阶段，这个时候大家会从“我开心最重要”慢慢变成“也会考虑别人的感受”，开始在意自己在别人心里的印象，对社交里的小细节也更敏感。这种敏感真的不是缺点，反而说明你正在变成一个更靠谱、更成熟的大人。从“E”变“I”，可能是你在“升级”从“E”变“I”，其实更像是一种升级，至少，有两个升级。第一个升级，你学会了深度思考。外向的小伙伴靠和别人聊天充能，内向的小伙伴靠自己待着回血。你觉得自己“不会说话了”，其实是你不再像小时候那样想到啥说啥了，会先在脑子里过一遍，想想这话合不合适、说出来会不会有问题。这种“三思而后说”的能力，等你上了大学、进了社会，可比“见谁都能聊两句”好用多了！图/《头脑特工队2》第二个升级，你开始筛选真正的朋友。你是不是也有这种感觉：现在朋友虽然比初中时少了，但留下来的都是特别懂你、不用刻意找话题也不会尴尬的？小时候交朋友是“多多益善”，能一起玩就是朋友；现在你会更在意“能不能聊到一块儿去”，宁愿少参加点没用的聚会，也不想浪费时间应付不喜欢的人。这种社交模式其实更省心，也能给你更实在的支持。三个小方法当然，你可能会说：“道理我都懂，但我还是羡慕那些能和别人自在聊天的人，也想稍微变外向一点。”没关系，那我给你三个小方法，不需要你花什么时间，还能当学习间隙的放松。试试看，万一有用呢？第一个方法：从“超小社交动作”开始练。不用逼自己和陌生人搭话，就从每天和遇到的同学、老师打个招呼开始就行。早上进教室看到同桌，说一句“今天来这么早呀”；交作业的时候对老师笑一下，说句“老师辛苦了”。这些一句话的小事，不用费脑子，还能慢慢帮你找回和人交流的感觉，就当是刷题刷累了的小调剂吧。图/《头脑特工队2》第二个方法：用“共同爱好”当聊天敲门砖。我知道你怕和别人聊天没话说，那就找你们都感兴趣的话题。比如，同桌也在追的动漫，前后桌都在吐槽的模拟卷，聊这些的时候你根本不用费劲想台词，自然就有话聊了。图/《头脑特工队2》第三个方法：接受I，才能E。我见过很多特别厉害的成年人，在工作场合侃侃而谈，但私下里就喜欢自己待着。这其实是一种能量平衡，人们有输出自己能量的需求，也有节省能量的需求，E是在释放能量，I是在蓄积能量。只有休息好了，才能工作好，同理，只有“I”好了，才能“E”。所以一定要接受自己不想说话、作为I人的样子，因为它是在积蓄能量，为你的下一波E人时刻做准备。如果你要求自己时刻要E，最后能量消耗得太厉害，反而会变得萎靡不振。最后想跟你说，不管是E还是I，都只是你性格的一小部分，没有好坏之分。小时候活泼开朗是好事，现在沉稳内敛也是好事。不用逼着自己变回过去的样子，因为现在的你，比小时候更成熟、更知道自己想要什么。图/《头脑特工队2》高三这一年，最重要的不是变成别人喜欢的样子，而是接纳现在的自己。等你高考结束，走进大学校园，你会发现有好多和你一样“不爱说话”但特别有意思的小伙伴，你们不用没话找话，就算坐在一起安安静静看个剧、写会儿作业，都特别舒服。所以，别再为“变I了”这件事纠结了。现在就安安心心复习，等考完试，你想当E就当E，想当I就当I，怎么开心怎么来。你说对不？（作者系北京航空航天大学积极心理体验中心副教授）本文刊于《青年文摘》2026年第12期 青年文摘·新刊·抢鲜看2026年5月28日《青年文摘》2026年第12期“乐夏”上市本期责编推荐《斯诺克世锦赛冠军吴宜泽：一杆定乾坤》《杨磊：一杯太平酒，究竟何滋味》《从茶、诗、花中，找回中国人的生活美学》《第五种鸟叫》《我在流水线写诗》《状元妈妈和她普娃女儿的人生》《经常庆功，就能成功》《我的前额叶，好像坏掉了》《翡翠桑叶包盛在水蓝碗里》《跟着〈权力的游戏〉去克罗地亚》《蒙自的下午茶》《荒野一夜》《如何找到一家折叠书店》《朗读者》《〈春江花月夜〉：一首唐诗的逆袭之路》《人间有味是斑斓》精彩文章导读《斯诺克世锦赛冠军吴宜泽：一杆定乾坤》英国当地时间5月4日，22岁的中国小将吴宜泽战胜英格兰“魔术师”肖恩·墨菲，成为首位00后斯诺克世锦赛冠军，也是继赵心童之后第二位问鼎世锦赛的中国球员。赛后，他身披国旗，亲吻奖杯。回顾这一瞬间，吴宜泽说：“感觉自己的内心世界安静了几秒钟，我在静静地感受那个奖杯，因为我从小到大对那个冠军太梦寐以求了。”连续两年世锦赛冠军都落在中国新一代球员手上，斯诺克世界的格局似乎也在发生彻底的改变，有英国球迷在网上留言：“斯诺克的未来在中国。”《经常庆功，就能成功》网球名将纳达尔，每次比赛前，场边的水瓶商标必须冲着他所在一边的底线；小威廉姆斯总是把浴室拖鞋带到赛场，一发前拍球五次，二发前拍球两次。这些世界冠军，难道是在搞迷信？还是这些仪式本身有独一无二的作用？在哈佛商学院教授迈克尔·诺顿看来，很多看似没用的动作，实际上能产生真实的、可测量的心理和生理效应。当我们面对复杂、不可控的环境时，控制感会降低，对未来的预估能力也会下降。这时候，通过做一些重复性、具有确定性的动作，能够提升内心的稳定感。《我的前额叶，好像坏掉了》前额叶，最近频繁出现在社交平台上。当年轻人普遍专注力下降、记忆力衰退、拖延严重，甚至点个外卖都要纠结半天时，越来越多人会半开玩笑地说一句：“原来是我前额叶受损。”焦虑问题如今在年轻人中尤为明显。在临床中，这类焦虑引发的躯体化表现，往往涉及情绪、神经系统乃至生活环境等多重因素，其解释和干预都相当复杂。相比之下，“前额叶”让这些原本分散、难以归因的感受，似乎可以被归结到一个明确的位置。即便只是“玩梗”，它也已经构成了一种足够的安慰。《青年文摘》订阅方式微信订阅【发货方式】快递发货，每月发货1次（含杂志上下半月刊共2本）【售后服务】点击下方订刊链接，进入【青年文摘】微信小店商品页，在页面的左下角，点击【客服】即可咨询邮局订阅【订阅杂志】长按识别下方二维码，即可跳转至订阅服务页面。【发货方式】中国邮政挂号件，每月发货1次（含杂志上下半月刊共2本）【售后服务】从下方名片进入“中国邮政微邮局”服务号，通过“微商城”进入【报刊订阅→我的】，该平台上也有【在线人工客服】可以咨询。《青年文摘》简介《青年文摘》杂志创刊于1981年1月，是目前中国发行量最大的青年杂志。作为面向全国、以15-28岁青少年为核心读者群的文摘类综合刊物，《青年文摘》用充满经典性、哲理性、现代性的文字，陪伴一代又一代青少年读者健康成长、成才、成功，被誉为青少年精品阅读风向标、作文写作素材库。杂志携手国内上百位知名作家、教育名师，为广大中学生读者提供全方位阅读写作解决方案，所刊文章连续多年覆盖中高考作文真题。 文章原文