本文转载自微信公众号：学霸本霸ID：yishen233前几天我刷到了一个帖子看完之后，我不由在内心感慨果然人只要压力一大什么事儿都干得出来有位盆友喜欢上了洗锅↓有位盆友爱上了喝大桶矿泉水↓还有这位盆友则是迷上了“军训”文具↓除了备考的盆友很多正在减肥的盆友也深有同感怎么能让粉丝焦虑呢？可不能给粉丝压力！首先有一篇发表在Current Opinion in Psychology上关于自控力的论文自控力与意志力有限：自我消耗理论与研究的现状文章指出，自我调节依赖于一种有限的能量资源作者认为这种能量资源和我们平时说的意志力差不多当人们自律自控时意志力也随之损耗如果随后再安排另一项自我调节任务人们的表现通常会比平常更差需要付出努力的自我调节会消耗能量在能量得到补充之前后续的自我控制行为效果会比平时更差心理学上还把“完美主义”分为两种也就是说第二种看上去也是追求完美但其实内心深处是在害怕失误虽然一直对自己超级狠但往往会离完美越来越……远举个例子，研究发现长期处于高压节食状态的人会奖励系统敏感化对食物（尤其是高热量食物）的渴望增强甚至会诱发情绪性暴食限制性进食的心理影响包括饥饿感增加满意度降低、易怒、情绪波动、情绪不稳定对食物的关注增强，经常导致消耗和不坚持2024年一篇关于“放纵/享乐”的重要综述提出人类并不是靠“永远克制”维持心理健康的相反，适度享乐本身就是心理调节系统的一部分无压力放纵：适应性放纵，促进目标追求和幸福感总之，一直保持高强度节制会导致心理不适/行动力受损直到无法完成目标相反，那些我们改不掉的“不良嗜好”反而是一种心理宣泄的方式甚至是我们幸福感的来源一篇关于放纵餐的研究总结在控制饮食的过程中偶尔来一顿无限制的放纵餐不仅能缓解减肥带来的高压有助于长期坚持不至于出现以下情况还能调节长期热量缺口造成的不适更有利于身体健康研究发现，完美主义与认知灵活性呈负相关简单来说，过分追求完美会导致大脑的思维僵硬很难把状态从工作/学习中切换出来导致一休息就焦虑，一玩就愧疚但沉浸式休息也是备考的一部分2023年一项发表在PubMed的实验研究中研究人员让大学生进行长达两小时的重复性任务一组持续工作另一组每20分钟休息5分钟 结果发现规律休息的那一组完成了更多任务有一篇发表在Psychological Bulletin的论文指出休闲参与和主观幸福感呈正相关而在休闲参与和主观幸福感之间休闲中的满意度起到了完全中介作用在控制了休闲满意度之后休闲参与对主观幸福感的直接效应不显著在另一项研究中，实验人员让两组人看同一个搞笑视频他们给A组提前进行了暗示而B组没有这样的暗示结果——A组明显觉得视频没那么好笑了甚至连生理上的快乐反应都更低研究总结，如果把娱乐看成“没用”焦虑、压力、抑郁水平更高幸福感更低甚至连“玩的能力”也会减弱把休闲看作浪费，会削弱乐趣但人生的价值和意义其实有很大一部分来自这些“无用时刻”发呆、晒太阳、做白日梦自言自语、乱逛……各种小众癖好这些事情也许不推进人生主线但同样为我们构筑了生命的意义就像有的人睡觉的时候需要一个阿贝贝每个人独有的嗜好正是自己不可替代的安全感、幸福感的来源本文首发于今日头条一只学霸官方号。一个最会开脑洞的科普博主，擅长各种奇奇怪怪的冷知识科普。谢绝二次转载，如需授权请联系原作者。▽ 点击阅读热门文章 ▽ 点击下方名片关注 右上角“...”点选“设为星标”加★标，第一时间接收推送~ 文章原文