നാട്ടിലുള്ള കുടുംബത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവിക്ക് വേണ്ടിയാണ് ഓരോ പ്രവാസിയും കടൽ കടക്കുന്നത്. സമീപകാലത്തായി പ്രവാസി മലയാളികൾക്കിടയിൽ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ഹൃദയാഘാതങ്ങളും മരണങ്ങളും വല്ലാതെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്നുണ്ട്. ചെറുപ്പക്കാരും മധ്യവയസ്കരുമായ ഒട്ടനവധി പ്രവാസികളാണ് കഴിഞ്ഞ കുറച്ചുകാലങ്ങളായി ഹൃദ്രോഗം മൂലം നമ്മെ വിട്ടുപിരിഞ്ഞത്.എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രവാസികളിൽ ഹൃദ്രോഗ നിരക്ക് ഇത്രയധികം ഉയരുന്നത്? ഇതിൽ ഭയപ്പെടേണ്ടതുണ്ടോ? തീർച്ചയായും ഭയമല്ല, കൃത്യമായ ജാഗ്രതയാണ് ഇവിടെ ആവശ്യം. പ്രവാസികൾക്കിടയിലെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതകളുടെ കാരണങ്ങളും അതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും പങ്കുവെക്കുകയാണ് ഈ ലേഖനത്തിൽ.അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം (Stress): ജോലിയിലെ അസ്ഥിരത, സാമ്പത്തിക ബാധ്യതകൾ, നാട്ടിലെ കുടുംബത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ, ഏകാന്തത എന്നിവ പ്രവാസികളിൽ കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരാനും ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കാനും പ്രധാന കാരണമാകാറുണ്ട്.വ്യായാമമില്ലായ്മയും ജീവിതശൈലിയും: ദീർഘനേരം ഒരേ ഇരുപ്പിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരിക, ശാരീരിക അധ്വാനമില്ലായ്മ, ജോലി കഴിഞ്ഞാൽ വിശ്രമിക്കാൻ മാത്രം സമയം കണ്ടെത്തുക എന്നിവ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.അശാസ്ത്രീയമായ ഭക്ഷണരീതികൾ: പ്രവാസലോകത്തെ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സംസ്കാരം, കൊഴുപ്പും ഉപ്പും കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, അസമയത്തുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ എന്നിവ ശരീരത്തിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്നു.ഉറക്കക്കുറവ്: ഷിഫ്റ്റ് ജോലികൾ, കൃത്യമല്ലാത്ത ഉറക്ക സമയം, കുറഞ്ഞ സമയത്തെ ഉറക്കം എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളത്തെ തെറ്റിക്കുകയും ഹൃദയത്തിന് അമിത ജോലിഭാരം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനവും നിർജ്ജലീകരണവും: കടുത്ത ചൂടുള്ള ഗൾഫ് രാജ്യങ്ങളിൽ പണിയെടുക്കുന്നവർക്ക് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തതിനാൽ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകാം. ഇത് രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.ലക്ഷണങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നത്: നെഞ്ചെരിച്ചിലോ ചെറിയ അസ്വസ്ഥതകളോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത് വെറും ഗ്യാസ്ട്രബിൾ ആണെന്ന് കരുതി പ്രവാസികൾ സ്വയം ചികിത്സ നടത്താറുണ്ട്. ഈ അവഗണന പലപ്പോഴും വലിയ അപകടങ്ങളിലാണ് കലാശിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ചെറിയ ഒരു നെഞ്ചുവേദന വരുമ്പോഴേക്കും ഇത് ഹൃദ്രോഗം തന്നെയാണെന്ന് വിചാരിച്ച് ആശങ്കപ്പെട്ട് അപകടം വരുത്തിവെക്കുന്നവരും കുറവല്ല.ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതിഹൃദ്രോഗം വരാതിരിക്കാനും വന്നാൽ പോലും അതിനെ കൃത്യമായി പ്രതിരോധിക്കാനും നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ മതിയാകും.ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക: എണ്ണയിൽ വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിതമായ റെഡ് മീറ്റ് ഉപയോഗം എന്നിവ കുറയ്ക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികളും പഴവർഗ്ഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഉപ്പിന്റെയും പഞ്ചസാരയുടെയും ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുക.വ്യായാമം ശീലമാക്കുക: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗത്തിൽ നടക്കാനോ മറ്റ് ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങളിലോ ഏർപ്പെടാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും പറ്റുമെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് നടന്നു പോകുന്നതും നല്ലൊരു ശീലമാണ്.ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക: ജോലിസ്ഥലത്തായാലും മുറിയിലായാലും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുകാലത്ത് ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകാതെ സൂക്ഷിക്കണം. ഒരു ബോട്ടിലിൽ വെള്ളം നിറച്ച് അടുത്ത് വെച്ചാൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മറന്നുപോകാതെ ശ്രദ്ധിക്കാം.ഉറക്കം കൃത്യമാക്കുക: ദിവസവും 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ സുഖകരമായ ഉറക്കം ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. രാത്രി വൈകി മൊബൈൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: പ്രവാസജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കണം. കൂട്ടുകാരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക, നല്ല വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, നിത്യമായ പ്രാർത്ഥനയോ, യോഗയോ ധ്യാനമോ ശീലമാക്കുക. ഇവ മാനസിക ഭാരം കുറയ്ക്കും.കൃത്യമായ ആരോഗ്യ പരിശോധന: വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കുക. മുമ്പ് ഇത്തരം അസുഖങ്ങൾ ഉള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം കൃത്യമായി മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ മടിക്കരുത്.ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക: നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്തുണ്ടാകുന്ന കടുത്ത വേദനയോ ഭാരമോ, അത് കൈകളിലേക്കോ താടിയെല്ലിലേക്കോ പടരുക, അമിതമായ വിയർപ്പ്, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഒട്ടും സമയം കളയാതെ തൊട്ടടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിൽ പോകുക. കഴിയുന്നതും ഒരു കൂട്ടുകാരനെ വിവരം അറിയിക്കുക.കുടുംബത്തിന്റെ തണലാണ് ഓരോ പ്രവാസിയും. അതുകൊണ്ട് ജോലി തിരക്കുകൾക്കിടയിലും സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് കൂടി മുൻഗണന നൽകുക. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യം കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ ഓരോ പ്രവാസിക്കും സാധിക്കട്ടെ.The post പ്രവാസികളിൽ ഹൃദയാഘാത മരണങ്ങൾ കൂടുന്നത് എന്ത്കൊണ്ട്? ഭയമല്ല വേണ്ടത് ജാഗ്രതയാണ്, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ appeared first on Arabian Malayali.