“Parei com o Ozempic e engordei tudo de novo!” Quem usou semaglutida ou tirzepatida e parou sabe do que se trata essa afirmação: a fome que havia sumido volta com uma intensidade que parece desproporcional, o peso que levou meses para sair retorna em semanas, e a sensação que fica é de ter perdido tempo, dinheiro e paciência para acabar no mesmo lugar. Leia também SaúdeBenefícios das canetas emagrecedoras são limitados, aponta pesquisa Pouca vergonhaCanetas emagrecedoras e vida sexual: melhora na testosterona e esperma Vida & EstiloVida após a “caneta”: veja 4 estratégias para evitar efeito rebote Vida & EstiloCanetas emagrecedoras: por que algumas pessoas não perdem peso? Esse fenômeno tem nome, efeito rebote, e está longe de ser invenção ou exagero. Está documentado em ensaios clínicos sérios, que acompanharam milhares de pacientes com obesidade durante e após o uso da semaglutida. Os dados mostram que, após a interrupção do medicamento, boa parte dos participantes recuperou mais da metade do peso perdido ao longo de cerca de um ano. Em alguns casos, o reganho foi ainda maior.Entender por que isso acontece é o primeiro passo para lidar com isso de forma mais inteligente.O que a canetinha fazia que o corpo para de fazer sozinhoA semaglutida e a tirzepatida não funcionam apenas cortando a fome de forma superficial. Elas agem no sistema nervoso central imitando um hormônio chamado GLP-1, que sinaliza saciedade para o cérebro, retarda o esvaziamento do estômago e influencia a liberação de insulina. Na prática, a pessoa come menos porque o corpo recebe sinais contínuos de que já está satisfeito.Quando o medicamento é interrompido, esses sinais somem. O corpo não passa a produzir mais GLP-1 por conta própria para compensar. Ele simplesmente volta ao padrão anterior, como se o período de uso tivesse sido um parêntese no funcionamento do metabolismo. A fome que estava suprimida reaparece, e muitas vezes vem acompanhada de uma vontade intensa por exatamente os alimentos mais calóricos: açúcar, gordura, carboidrato refinado.Isso não é fraqueza. São circuitos neurológicos e hormonais voltando ao estado em que estavam antes, sem o amortecedor que o medicamento fornecia.14 imagensFechar modal.1 de 14Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistênciaFrancesco Carta fotografo/Getty Images2 de 14No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatórioGetty Images3 de 14Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar caloriasiStock4 de 14O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpoIrene Kredenets/ Unsplash5 de 14A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais caloriasPriscila Zambotto/ Getty Images6 de 14O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatóriosCatherine Falls Commercial/ Getty Images7 de 14A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivoInacio Pires / EyeEm/Getty Images8 de 14Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no diaLaurie Ambrose/ Getty Images9 de 14Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gorduraHD Connelly/ Getty Images10 de 14Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibrasSam Barnes/ Getty Images11 de 14Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e caloriasArx0nt/ Getty Images12 de 14Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeiçõesAniko Hobel/ Getty Images13 de 14Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplosOlivia Bell Photography/ Getty Images14 de 14Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissionalO músculo perdido complica ainda mais a contaAqui entra um problema que agrava o rebote e que muita gente não conecta à situação. As canetinhas reduzem o apetite de forma tão significativa que a pessoa come menos de tudo, inclusive proteína. Quando a ingestão de proteína é insuficiente durante o tratamento, o corpo perde não só gordura, mas também massa muscular.E músculo importa muito para o metabolismo. Quanto menos músculo, menos calorias o corpo gasta em repouso. Isso significa que, ao parar o medicamento, a pessoa enfrenta uma fome maior do que antes, com um metabolismo que ficou mais lento do que estava. É a combinação mais desfavorável possível para manter o peso.Como sair do medicamento de forma menos abruptaUma das estratégias que tem mostrado mais resultado é a redução gradual da dose, em vez de parar de uma vez. A semaglutida leva entre quatro e cinco semanas para sair completamente do organismo após a última aplicação. Quando a saída é abrupta, o choque de fome é mais intenso. Quando é feita em doses menores ao longo do tempo, o cérebro tem mais espaço para se reajustar sem o colapso repentino dos sinais de saciedade.Essa decisão precisa ser tomada com o médico que acompanha o tratamento, mas é um caminho que pode fazer diferença real na transição.O tratamento baseado em insulina pode ser administrada por canetas, seringas ou bombas de infusão contínuaO que ajuda a segurar o peso depoisNão existe fórmula que elimine completamente o risco de reganho após parar as canetinhas. Mas algumas estratégias reduzem significativamente esse risco:Proteína em todas as refeições é a medida mais concreta e mais subestimada. Ela ajuda a preservar a massa muscular, tem alto poder de saciedade e estabiliza os níveis de açúcar no sangue, o que reduz os picos de fome ao longo do dia.Treino de força durante e depois do uso do medicamento é o que sustenta o metabolismo. Músculo construído durante o tratamento continua queimando calorias depois que o medicamento sai. Quem usou as canetinhas sem se exercitar pode ter chegado ao peso desejado com um corpo mais frágil do que o de partida.Cortar ultraprocessados é o ajuste que mais impacta o comportamento alimentar no longo prazo. São esses produtos que mais ativam o desejo de comer além da necessidade, especialmente quando o medicamento não está mais fazendo esse trabalho.Evitar ficar muitas horas sem comer ajuda a não chegar às refeições com uma fome que derruba qualquer intenção de escolha mais cuidadosa.O recado mais honesto sobre as canetinhasAs canetinhas funcionam. Mas funcionam como uma janela de oportunidade, não como uma solução permanente por si mesmas. Quem usa esse período para construir hábitos alimentares mais sólidos, preservar ou ganhar músculo e reduzir a dependência de ultraprocessados chega ao momento da parada em condições muito melhores de sustentar o resultado.Quem usa o medicamento apenas para ver o número na balança cair, sem tratar os hábitos que fizeram o peso chegar onde chegou, tende a encontrar tudo de volta, mais ou menos no mesmo prazo em que levou para perder.No final das contas, as canetas exigem preparo até mesmo para interromper o uso delas.(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida