O presente molda o futuro, assim como o passado moldou o que se vive agora: muitas são as coisas que você pode fazer para preparar seu corpo daqui a 40 anos, hoje, como, por exemplo, caminhadas diárias. Mas, afinal, o que você deveria fazer, se quiser chegar à terceira idade bem?Diabetes na gravidez: atenção ao horário das refeições pode ajudar no controle da glicemiaCaneta de semaglutida Owozy começa a ser vendida no Brasil a partir de R$ 349Anvisa determina recolhimento de emagrecedor e medicamentos de marca de produtos naturais; veja listaO senso comum, hoje em dia, é de que a fraqueza muscular e mental é consequência da idade, algo inevitável da sétima década da vida em diante, mas pesquisas recentes indicam que não precisa ser assim: “Com base no que sabemos agora, a maioria das pessoas pode esperar viver até os 90 ou mesmo 95 anos com boa saúde, se otimizarem seu estilo de vida", afirma Eric Verdin, presidente e diretor executivo do Instituto Buck para Pesquisa sobre Envelhecimento, na Califórnia, em entrevista à BBC."E isso está muito longe da nossa realidade, onde a maioria das pessoas vive até os 65 ou 70 anos com boa saúde, e depois adoece e sofre todas as indignidades da velhice”.Os estudos recentes indicam a “melhor idade” para começar a se preprara para o futuro: os 30 anos, quando diversos sistemas fisiológicos, como massa e força muscular, densidade óssea ou regulação metabólica, começam a apresentar as primeiras alterações por conta da idade.Exercício: chave para músculos fortesPor isso, Paulo Morgan, professor sênior de nutrição e metabolismo na Universidade Metropolitana de Manchester, afirma que, para termos a melhor chance de envelhecermos bem, devemos buscar atingir o pico máximo possível aos 30 anos, principalmente no que diz respeito à capacidade aeróbica (a quantidade máxima de oxigênio que o corpo consegue usar durante o exercício), flexibilidade e força muscular.Uma das principais partes do corpo que precisamos treinar, indicam as pesquisas, são os músculos da parte de baixo do corpo: pernas, joelhos, para evitar quedas, que, na velhice, podem ser fatais.Uma das melhores alternativas para atingir esse objetivo é jogar esportes, e, seguindo indica uma pesquisa da Universidade de Groningen, na Holanda, principalmente esportes com raquete, como tênis e badminton, que mostraram uma forte associação com uma maior expectativa de vida.Correr por cerca de 75 minutos por semana também se mostrou uma boa maneira de desacelerar certos aspectos do envelhecimento natural. Só evite — pelo visto — correr maratonas: evidências indicam que levar o corpo ao extremo pode, na verdade, acelerar alguns aspectos do envelhecimento biológico.Por outro lado, uma caminhada de apenas 15 minutos por dia após uma refeição já pode ser o suficiente para diminuir o envelhecimento do cérebro.Alimentação e jejum podem ser aliados na luta contra o envelhecimentoOs 30 anos também podem ser o começo de hábitos mais saudáveis na alimentação e no consumo de álcool, associado a mudanças em expressão de genes associados ao envelhecimento, além de ser um dos principais inimigos de uma boa noite de sono."Mesmo que você fique sem dormir por uma noite, seu metabolismo muda e sua força de vontade para fazer todas as coisas que o mantém saudável desaparece", diz Verdin, à BBC.Já outras pesquisas indicam que o jejum intermitente também deveria ser adotado, principalmente como forma de “descanso” para o nosso corpo. Para Verdin, um esquema ideal é o de 12:12: 12 horas descansando e 12 horas em que se pode comer: “Basicamente, quando você está em jejum, isso permite que seu corpo se concentre não na digestão, mas na reparação", diz ele. "Eu digo às pessoas: quando você está comendo, você está construindo. Quando você está jejuando, você está reparando”.