Длительные отключения света, воды и отопления меняют не только привычный быт украинцев. Они могут влиять также на физическое и психологическое здоровье, поэтому базовые рекомендации медиков следует знать каждому.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на публикацию пресс-службы Департамента здравоохранения города Киева в Facebook.Дополнительные риски во время отключенийУкраинцам напомнили, что длительные отключения электроэнергии могут влиять не только на привычный быт, но и на физическое и психологическое здоровье.Дополнительные риски, по словам специалистов, создают:нарушение сна;переохлаждение;обезвоживание;неправильное хранение продуктов;неправильное хранение лекарств;использование опасных источников обогреваЧитайте также: Место, заправка и "отдых": как безопасно использовать генератор и хранить горючееКто из украинцев - в "группе риска"В "группе риска" во время длительных отключений - электроэнергии, воды или отопления - находятся:дети;люди старшего возраста;беременные;пациенты с хроническими болезнями.Этим категориям людей важно уделить особое внимание - заранее позаботиться обо всех необходимых условиях и поддержке близких.Читайте также: Графики отключений света в Украине: какие виды бывают и на кого распространяютсяКак снизить риски во время отключенийУчитывая ситуацию, сложившуюся в Украине во время войны, в Департаменте здравоохранения Киевской городской государственной администрации (КГГА) поделились 10 "базовыми" рекомендациями, которые помогут обезопасить себя и близких:подготовиться к длительным обесточениям;избежать распространенных опасностей;уберечь здоровье."Заблаговременная подготовка, соблюдение простых правил безопасности и внимательность к самочувствию помогут пережить длительные отключения электроэнергии с меньшими рисками для себя и близких", - подчеркнули специалисты.В целом медики советуют:заранее позаботиться о базовых потребностях - проверить домашнюю аптечку, подготовить запасы воды и продуктов;составить план действий - для всей семьи.Читайте также: Более 50% не готовы к отключениям: что украинцы массово скупают к зиме1 совет - подготовить запас необходимых лекарствПервый совет на случай отключений - подготовить запас необходимых лекарств:пересмотреть домашнюю аптечку;проверить сроки годности препаратов;убедиться в наличии лекарства, которое необходимо принимать постоянно."Особенно это важно для людей с сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой и другими хроническими состояниями", - напомнили украинцам.Читайте также: Антибиотики будут назначать по-новому: что изменилось для украинских врачей и пациентов2 совет - позаботиться о запасе питьевой водыОтсутствие электроэнергии может повлиять на работу насосного оборудования и водоснабжения.Поэтому важно иметь дома запас воды:для питья;для приготовления пищи;для гигиены."Особенно внимательными нужно быть к маленьким детям и пожилым людям, которые могут не всегда вовремя сообщить о жажде", - подчеркнули медики.Читайте также: Перебои с водой: как найти безопасный источник и сделать запас на 3 суток3 совет - продумать питание без холодильникаПродукты в холодильнике, который не работает длительное время, могут быстро терять безопасность.Учитывая это, украинцам стоит заранее сформировать запас еды, не требующей специальных условий хранения.Для такого домашнего запаса подойдут:крупы, макаронные изделия;консервы промышленного производства;орехи, сухофрукты;хлебцы и сухое печенье;продукты длительного хранения в герметичной упаковке;детское питание в соответствии с возрастом и потребностями ребенка.Читайте также: Храните продукты при отключениях света так, чтобы избежать отравления4 совет - сохранять тепло и избегать переохлажденияДлительное отсутствие электроэнергии и отопления в холодное время года может привести к переохлаждению (особенно у детей, людей старшего возраста и пациентов с хроническими заболеваниями).Для того чтобы сохранить тепло, специалисты рекомендуют:одеваться "несколькими слоями" (лучше использовать несколько легких вещей, чем один толстый свитер);одевать теплые носки, домашнюю обувь и головной убор (если в помещении холодно);использовать одеяла, спальники и термобелье;по возможности - сосредоточить пребывание людей в одной комнате (которую легче сохранять теплой);утеплить окна и двери, использовать плотные шторы;не забывать о легкой физической активности (которая помогает поддерживать теплообмен).Читайте также: Зима без ошибок: в ГСЧС объяснили, как не замерзнуть в мороз и спасти другихЕсли человек переохладился, необходимо:переместить его в теплое место;снять с него мокрую одежду (если таковая имеется);укутать сухими одеялами.Нельзя при этом:растирать конечности;использовать горячую ванную;прикладывать непосредственно к коже горячие предметы."При подозрении на тяжелое переохлаждение необходимо вызвать экстренную медицинскую помощь", - констатировали в пресс-службе Департамента.5 совет - не использовать в помещениях генераторы и горелкиОсобенно опасным, по словам специалистов, является неправильное использование альтернативных источников питания и обогрева.Причиной пожара и отравления угарным газом могут стать:генераторы;газовые горелки;туристические плитки;мангалы."Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому человек может не заметить его накопления в помещении", - напомнили украинцам.Читайте также: Как подготовить дом к холодам и зиме во время войны: советы ГСЧСЕсли есть подозрение на отравление, необходимо:немедленно выйти на свежий воздух;вызвать помощь по номеру 103 или 112;не возвращаться в помещение до подтверждения его безопасности соответствующими службами. 10 советов врачей на случай длительных отключений (инфографика: facebook.com/doz.kyiv.ua)6 совет - соблюдать режим сна и отдыхаНарушать сон могут изменения обычного графика жизни, шум генераторов, холод и даже тревожные новости.Недосыпание, в свою очередь, усиливает усталость, раздражительность и снижает концентрацию внимания.Чтобы поддержать качество сна, специалисты рекомендуют:стараться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время;создать максимально комфортные условия для отдыха (использовать теплое одеяло, сухую одежду и удобное спальное место);по возможности - проветривать комнату, не допуская чрезмерного охлаждения;ограничить употребление во второй половине дня кофе, крепкого чая и энергетических напитков;не использовать алкоголь как средство для засыпания;ограничить просмотр новостей и использование гаджетов перед сном."Если проблемы со сном продолжаются долго, влияют на повседневную жизнь и сопровождаются постоянной усталостью или тревогой, следует обратиться к семейному врачу", - посоветовали эксперты.Читайте также: Эта ошибка со сном ежедневно вредит вашему сердцу: проверьте себя7 совет - поддерживать физическую активностьДлительное пребывание дома (особенно в холодном помещении) может приводить к снижению двигательной активности.Это отрицательно влияет как на общее самочувствие, так и на работу сердечно-сосудистой системы и мышечный тонус.При этом поддерживать двигательную активность можно даже без электроэнергии:делать несложную утреннюю зарядку;периодически вставать и двигаться (при длительном сидении);выполнять легкие упражнения на растяжение;выходить на прогулки (при благоприятных погодных условиях);привлекать к подвижным играм детей.Читайте также: Лучшие физические активности для детей всех возрастов: идеи на каждый день"Людям с хроническими заболеваниями следует согласовать уровень физической нагрузки с врачом", - посоветовали в Департаменте КГГА.Отмечается также, что не нужно выполнять интенсивные упражнения, если человек:чувствует себя плохо;имеет признаки переохлаждения.8 совет - контролировать состояние здоровьяОсобенно важно контролировать состояние здоровья - при наличии хронических заболеваний."Важно не терять контроль над заболеваниями, требующими регулярного лечения и наблюдения", - подчеркнули медики.Так, людям с гипертонией рекомендуют:иметь под рукой исправный тонометр;регулярно измерять артериальное давление (в соответствии с рекомендациями врача).Пациентам с сахарным диабетом необходимо:иметь запас назначенных препаратов, глюкометр и тест-полоски;позаботиться о правильном хранении инсулина."Для неоткрытого инсулина обычно нужна температура +2…+8°C, однако условия хранения зависят от конкретного препарата", - напомнили украинцам.Читайте также: Кто имеет право отпускать лекарства по е-Рецепту: обновление МинздраваЛюдям с бронхиальной астмой и хроническими заболеваниями легких - важно иметь при себе назначенные ингаляторы.Пациентам, зависящим от электромедицинского оборудования (в том числе кислородных концентраторов или аппаратов вентиляционной поддержки) - необходимо:заранее позаботиться о резервном питании;согласовать с врачом план действий в случае длительного отключения."Не откладывайте плановые консультации и не меняйте самостоятельно схему лечения из-за отсутствия электроэнергии", - отметили эксперты.Читайте также: Подготовка к зиме: сколько больниц смогут работать при перебоях света и воды9 совет - позаботиться о психологическом состоянииДлительные обесточивания на фоне войны могут усиливать:тревожность;ощущение неопределенности;эмоциональное истощение;раздражительность."Особенно важно не игнорировать эти состояния, а находить время для восстановления", - констатировали медики.В целом психологи рекомендуют:ограничить непрерывное чтение новостей и проверять информацию в определенные интервалы времени;поддерживать общение с родными, друзьями и знакомыми;сохранять привычные семейные ритуалы: общие завтраки, чтения, настольные игры;использовать простые дыхательные упражнения и техники расслабления;планировать небольшие ежедневные дела, которые помогают чувствовать контроль над ситуацией;не требовать от себя максимальной производительности в условиях постоянного стресса;особое внимание уделять детям и людям старшего возраста."Объясняйте детям ситуацию понятными словами, поддерживайте их и помогайте сохранять чувство безопасности", - отметили специалисты.Если же тревога, подавленное настроение, нарушения сна или чувство истощения не проходят и мешают повседневной жизни, следует обратиться к семейному врачу, психологу или психиатру.Читайте также: Как преодолеть хронический стресс: 10 способов вернуть покой в домашних условиях10 совет - иметь план связи и получения медпомощиПоследний, но не менее важный совет, - иметь план связи и получения медицинской помощи.То есть важно заранее продумать, как связаться с родными, семейным врачом и экстренными службами:сохранить в телефоне и записать важные номера телефонов на бумаге;позаботиться о заряженных телефонах, павербанках и резервных батарейках;договориться с близкими о способе связи и месте встречи, если мобильная связь будет недоступна;выяснить адрес ближайшего медицинского учреждения и маршруты к нему;держать в доступном месте документы, медицинские выписки и список препаратов, которые необходимо принимать."Если рядом живут пожилые люди или люди с инвалидностью, договоритесь о регулярной связи с ними и помощи в случае необходимости", - посоветовали эксперты.В заключение украинцам еще раз напомнили, что в случае неотложного состояния необходимо звонить по номерам 103 или 112."Не откладывайте вызов экстренной медицинской помощи из-за отсутствия электроэнергии", - подытожили в Департаменте здравоохранения города Киева.Напомним, ранее мы рассказывали, что такое очереди отключений электроэнергии, какие бывают типы отключений (когда действуют графики) и где их смотреть (на каких ресурсах искать).Кроме того, мы объясняли, почему графики отключения света могут меняться в течение дня.Читайте также, почему экстренные отключения света могут часто вводить и отменять.