Já reparou em quanto tempo você passa, em média, usando o celular? Já reparou também em como você sente um cansaço que não passa? Não é raro ler, assistir e ouvir por aí que você está sempre cansado porque seu tempo de tela está alto. Na verdade, este número pode não ser o vilão da história.Existem limites. Se apareceu, no seu celular, que sua média de tempo de tela beira oito horas, isso merece atenção. Mas, no geral, o ponto crucial é pensar menos sobre quanto tempo você está gastando no seu celular. E mais sobre como você está gastando esse tempo.Se você passa, em média, três horas usando o celular, você geralmente gasta esse tempo fazendo o quê? Este é o tipo de reflexão que especialistas ouvidos pelo Olhar Digital recomendam para você.Tempo de tela não serve para medir o ‘nível’ da sua saúde mentalPensar sobre tempo de tela apenas em termos de horas e minutos é o que a pesquisa mais recente está deixando para trás, segundo Kenneth Corrêa, especialista em tecnologias emergentes, professor da FGV e, nas palavras dele, “alguém que vive de tecnologia”.De acordo com o especialista, o dado que virou a chave saiu em julho de 2025 no Journal of the American Medical Association (JAMA). É a revista científica da Associação Médica Americana.Pesquisadores da Universidade Cornell acompanharam mais de quatro mil crianças em estudo sobre tempo de tela – Imagem: Studio Nut/ShutterstockPesquisadores da Weill Cornell, a faculdade de medicina da Universidade Cornell, em Nova York, acompanharam cerca de 4,3 mil crianças americanas dos dez aos 14 anos.“O tempo total de tela no início do estudo não se associou a piora da saúde mental”, diz o especialista. “O que se associou foi o padrão compulsivo: dificuldade de parar, necessidade de usar cada vez mais.”“Ainda não há consenso sobre o tamanho do dano, mas a evidência recente aponta o padrão de uso como sinal mais confiável que o relógio”, acrescenta Kenneth Corrêa.Medir saúde mental por tempo de tela é como avaliar a alimentação de alguém pelo tempo que ela passa sentada à mesa.Kenneth Corrêa, especialista em tecnologias emergentes e professor da FGV, em entrevista ao Olhar Digital.No Brasil, um estudo da consultoria Bain & Company divulgado em setembro de 2025 aponta que o brasileiro passa, em média, 9h13 por dia conectado. A média mundial é 6h38.“Por qualquer régua de horas, o país inteiro estaria no vermelho”, observa o especialista.Uso saudável e uso nocivo de celularPara Kenneth Corrêa, o uso saudável de um aparelho com tela se mede pelo que acontece nela.“Programar, escrever, pesquisar e conversar com um amigo por vídeo ocupam o mesmo aparelho que duas horas de vídeo curto em rolagem infinita, com efeitos muito diferentes sobre quem está segurando o celular”, diz o especialista.O psicólogo Fredy Figner disse, em entrevista ao Olhar Digital, que “o uso saudável da tecnologia começa quando conseguimos estabelecer uma relação consciente com ela, sem prejudicar nosso bem-estar, nossa rotina e o autocuidado”.O smartphone precisa ser uma ferramenta a serviço da nossa vida. E a nossa vida não deve girar em torno dele.Fredy Figner, psicólogo clínico e empresarial, em entrevista ao Olhar Digital.O psicólogo também aponta a diferença entre usar o celular com intencionalidade e automaticamente.“Muitas vezes, pegamos o aparelho sem saber exatamente o que estamos procurando”, diz Figner. “Acessamos uma rede social para ver uma informação e, quando percebemos, já se passaram 40 minutos.”Impactos psicológicosUso excessivo de celular tem impactos psicológicos, segundo o especialista.Psicólogo diz que usar muito celular pode dificultar concentração e te levar a comparação social, por exemplo – Imagem: ivan_kislitsin/ShutterstockFigner começa sua lista pela dificuldade de concentração. “Estamos constantemente recebendo estímulos, notificações, informações e novidades. Isso pode favorecer uma rotina de atenção fragmentada, na qual temos dificuldade de permanecer em uma única atividade por mais tempo”, diz o psicólogo.O próximo item é a comparação social. “Nas redes, temos contato frequente com recortes da vida das pessoas. Muitas vezes, comparamos nossas dificuldades e nossa realidade cotidiana com aquilo que os outros escolhem mostrar. Isso pode gerar sentimentos de inadequação, frustração e insatisfação”, explica Figner.O especialista também cita ansiedade e fuga emocional. “Quando estamos ansiosos, frustrados, sozinhos ou entediados, recorremos ao aparelho para não entrar em contato com essas sensações”, diz o psicólogo.Tamanho do estragoJá sobre o tamanho do dano causado pelo tempo de tela, a ciência segue dividida, segundo Corrêa.Num lado, ele coloca o psicólogo social Jonathan Haidt, da Universidade de Nova York, autor do livro A Geração Ansiosa. Em março, Haidt assinou um capítulo do World Happiness Report 2026, relatório anual sobre felicidade publicado pela Universidade de Oxford em parceria com o instituto Gallup e uma rede ligada à ONU. “Ali, ele sustenta que as redes sociais prejudicam adolescentes em escala populacional e defende que outros países sigam a Austrália, que proibiu contas para menores de 16 anos em dezembro de 2025”, diz Kenneth Corrêa.No outro lado, o especialista coloca a psicóloga Candice Odgers, da Universidade da Califórnia em Irvine. Ela rebateu o livro de Haidt na revista Nature.“Centenas de pesquisadores procuraram efeitos desse tamanho e encontraram associações nulas, pequenas ou mistas”, afirma Corrêa.O especialista também cita um levantamento de 2025 que reuniu 32 experimentos, nos quais voluntários foram sorteados para reduzir o uso de redes sociais. Segundo ele, o estudo “ficou no meio do caminho”. “A redução melhora alguns indicadores de bem-estar, mas em grau pequeno”, diz Kenneth.Diante dessa dúvida, defino uso saudável como aquele em que a pessoa decide a hora de entrar e a hora de sair. E que soma à vida dela em vez de ocupar o lugar dela.Kenneth Corrêa, especialista em tecnologias emergentes e professor da FGV, em entrevista ao Olhar Digital.A ‘conta honesta’ sobre tempo de tela tem perguntas que o relatório do seu celular não respondeUma hora de tempo de tela num notebook é diferente de uma hora de tempo de tela num tablet. Que, por sua vez, é diferente de uma hora de tempo de tela num smartphone. Essa diferença existe porque cada tipo de aparelho pode ter o seu tipo de uso.Relatório sobre tempo de uso que celular oferece não responde as perguntas que importam – Imagem: Rachata Teyparsit/ShutterstockConsidere uma pessoa que tem um notebook, um tablet e um smartphone. Ela pode usar o notebook apenas para trabalhar. O tablet para ler e jogar. E o celular para acessar redes sociais. Além disso, smart TVs podem entrar nesta conta.“A TV da sala funciona como uma fogueira: fica a três metros, a família em volta e o conteúdo vira assunto do jantar. O celular é uma lanterna apontada para o rosto de uma pessoa só, a um palmo de distância”, explica o especialista.Por isso, para Kenneth Corrêa, a “conta honesta” sobre tempo de tela tem quatro perguntas:Qual tela?A que distância dela?Fazendo o quê?Com quem por perto?“O relatório de tempo de uso do celular não responde a nenhuma delas”, observa o especialista.O que fazer para diminuir (ou repensar) seu tempo de telaO estudo da Bain & Company também mostra que o tempo de tela lidera a lista de hábitos que os brasileiros gostariam de mudar, à frente de alimentação e sedentarismo.Se você está entre esses brasileiros que querem mudar seu tempo de tela (agora sabendo a importância do contexto por trás desse número), vamos começar pelos limites.Kenneth Corrêa listou três níveis considerando comportamento, não tempo de tela em si. Confira abaixo:Ok: A pessoa abre o aplicativo com um objetivo e fecha quando termina. Caso a mão vá ao bolso por reflexo em situações como fila de mercado, elevador e semáforo, vale ficar atento;Preocupante: A tela ocupa o lugar do sono, da refeição e da conversa;Muito preocupante: A pessoa tenta reduzir o uso do aparelho e não consegue – e fica irritada quando ele some.A pergunta útil deixa de ser quantas horas e passa a ser quem decide quando o uso termina: a pessoa ou o feed.Kenneth Corrêa, especialista em tecnologias emergentes e professor da FGV, em entrevista ao Olhar Digital.Já o psicólogo Fredy Figner deu as seguintes dicas:Desenvolver hobbies fora do mundo digital (“no processo de psicoterapia a maioria das pessoas não sabe responder o que gosta de fazer além do trabalho ou das atividades nas telas”, relata o especialista);Evitar começar e terminar o dia olhando imediatamente para o celular;Estabelecer momentos de desconexão, especialmente durante as refeições;Desativar notificações que não sejam realmente importantes;Evitar o uso do smartphone próximo ao horário de dormir;Selecionar melhor os conteúdos e as pessoas que acompanhamos (“às vezes, é interessante renovar os conteúdos que consumimos nas redes sociais e começar a treinar o algoritmo com boas referências”, diz o psicólogo);Usar as redes sociais também para aprender, trocar experiências e estabelecer conexões e não apenas para consumir a vida dos outros.O post Tempo de tela pode não ser o vilão da sua vida apareceu primeiro em Olhar Digital.