വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രത്യേകം സമയം കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കാത്തവരാണോ നിങ്ങൾ? എങ്കിൽ ദിവസേനയുള്ള ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയൊരു മാറ്റം വഴി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും.ദിവസവും ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ കയറിപ്പോകുന്ന ശീലം ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയും ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളും വൻതോതിൽ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയിൽ 20%-30% വരെ കുറവ്: യു.കെയിലെ പ്രശസ്തമായ ട്യൂലെയ്ൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച്, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 50 പടികൾ (ഏകദേശം 5 നിലകൾ) എങ്കിലും കയറുന്നവരിൽ ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ ‘അതെറോസ്ക്ലെറോട്ടിക് കാർഡിയോവാസ്കുലർ’ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 20 ശതമാനത്തോളം കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.മരണസാധ്യത 39% കുറയ്ക്കുന്നു: യൂറോപ്യൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് കാർഡിയോളജി നടത്തിയ മറ്റൊരു വിശാലമായ പഠനം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്, ദിവസവും ക്രമമായി പടികൾ കയറുന്നവരിൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ മൂലമുള്ള മരണസാധ്യത 39 ശതമാനത്തോളം കുറവാണെന്നാണ്.ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: സാധാരണ നടപ്പതിനെക്കാൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമാണ് പടികൾ കയറുന്നത്. ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് എതിരായി ശരീരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ഹൃദയം കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുകയും ഹൃദയപേശികൾ ശക്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കുന്നു: ക്രമമായി ഗോവണി കയറുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം: പടികൾ കയറുമ്പോൾ കാൽ പേശികൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ആയാസം ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം: വാക്കിംഗിനെക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് എരിച്ചുകളയാൻ ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ സംരക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.ചെറിയ തോതിൽ ആരംഭിക്കുക: തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഒരുപാട് നിലകൾ ഒരുമിച്ച് കയറാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ദിവസവും 3 മുതൽ 5 വരെയുള്ള ഫ്ലൈറ്റുകൾ (30-50 പടികൾ) ആയി ആരംഭിക്കുക.സമയങ്ങൾ വിഭജിക്കുക: ദിവസത്തിൽ പലപ്പോഴായി ഇത് ചെയ്യാം. രാവിലെ ജോലിക്ക് പോകുമ്പോഴോ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ ഉള്ള ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ: പെട്ടെന്ന് ഓടാതെ, കൃത്യമായ താളത്തിൽ സാധാരണ വേഗതയിൽ കയറുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ സുരക്ഷിതത്വത്തിനായി വശങ്ങളിലെ കൈവരികളിൽ പിടിക്കാവുന്നതാണ്.ദിവസവും ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ ഗോവണി കയറാൻ മാറ്റിവെക്കുന്നത് വഴി വൻതുക ചെലവഴിക്കാതെ തന്നെ ഹൃദയത്തെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യത്തോടെ സംരക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കും.The post ദിവസവും പടികൾ കയറുന്നത് ചെറിയ കാര്യമല്ല; ഹൃദയാഘാതം മൂലമുള്ള മരണ സാധ്യത 39% വരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനം appeared first on Arabian Malayali.