Quando o tema é proteína, fundamental para o ganho de massa muscular e o controle de peso, a associação mais comum que muitas pessoas costumam fazer é o peito de frango. E não à toa, já que ele de fato colabora com essa missão. Mas há outros alimentos, que não necessariamente carnes brancas ou vermelhas, que auxiliam nesse aporte proteico saudável, como grão-de-bico, queijos, leite e lentilha. Leia também Vida & EstiloAmendoim é grande aliado para quem precisa consumir mais proteína Vida & EstiloProteína: nutricionista revela quanto você realmente precisa consumir Vida & EstiloIntenso, treino de hyrox se consolida como nova “obsessão” fitness EntendaSegundo Juliana Andrade, do Metrópoles, embora os cortes de carne sejam realmente ricos em proteína, há diversas opções abundantes no macronutriente.Mesmo que você ame comer o clássico peito de frango, é importante tomar nota de outros fatores. Variar entre proteínas animais e vegetais garante não só a ingestão adequada de aminoácidos, “mas também o acesso a outros nutrientes importantes, como ferro, cálcio e fibras”, defende a expertCom essa diversidade, o prato se torna mais nutritivo e equilibrado. Alguns exemplos são leite, queijo cottage e até a lentilha, além dos já conhecidos ovos.8 imagensFechar modal.1 de 8O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatóriaGetty Images2 de 8Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociaisGetty Images3 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudávelGetty Images4 de 8Praticar atividade física é essencialGetty Images5 de 8 Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e felizGetty Images6 de 8O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sonoGetty Images7 de 8Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatóriasGetty Images8 de 8Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequadoGetty Images Proteína além das carnesO consumo de proteína ajuda a ganhar massa magra, fortalece músculos, auxilia no controle da saciedade e acelera o metabolismoAs proteínas vegetais são ótimas opções para variar e garantir o aporte de outros nutrientes, como as fibras“A proteína participa da construção dos músculos, da produção de hormônios e enzimas e ainda garante maior saciedade ao longo do dia, auxiliando no controle do peso.Por isso, incluir fontes variadas de proteína — tanto de origem animal quanto vegetal — faz toda a diferença em uma alimentação equilibrada”, afirma Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles.Abaixo, ela elenca sete ótimas opções para comer proteína sem “enjoar” do peito de frango e da carne bovina.OvosVersáteis e completos, são ricos em proteína de alto valor biológico. Lembre-se que, além dos ovos de galinha, também valem os ovos de codorna.Iogurte grego naturalCombina proteína com probióticos, que favorecem a saúde intestinal.Queijo cottageLeve e com alto teor proteico, pode ser consumido em lanches e saladas.LentilhaVegetal com boa quantidade de proteína e fibras, importante para vegetarianos e veganos.Grão-de-bicoRico em proteína e contribui para o controle da glicemia.QuinoaConsiderada um “supergrão”, reúne todos os aminoácidos essenciais.TofuFeito de soja, é uma alternativa proteica versátil para diversas preparações.