A mudança para o horário de inverno aconteceu na madrugada de 25 de outubro, mas acertar os relógios nem sempre significa ajustar imediatamente as rotinas. Mais cansaço, alterações nos hábitos diários e dificuldades de concentração estão entre os efeitos identificados numa sondagem realizada na página de LinkedIn da Hays Portugal.O cansaço é o efeito mais referido, apontado por 28% dos participantes, seguido das alterações nas rotinas, com 21%. Apenas 3% assinalam maiores dificuldades de concentração. Por outro lado, 47% afirmam não sentir qualquer impacto.Os resultados descrevem a experiência de quem respondeu à sondagem, mas não indicam o número de participantes nem apresentam informação que permitam generalizar estas percentagens à população portuguesa.Leia também: Burnout no trabalho: «Muitas lideranças autoendeusam-se», alerta Pedro Brito Porque é que a mudança da hora não afeta todos da mesma forma?Os hábitos de sono, os horários e as exigências do dia a dia podem influenciar a adaptação. Segundo a Hays, quem tem rotinas mais rígidas, começa a trabalhar muito cedo ou desempenha tarefas que exigem elevada concentração pode sentir mais esta transição.«Nem todos sentimos a mudança da hora da mesma forma e uma alteração aparentemente tão simples pode influenciar a maneira como descansamos e enfrentamos o dia de trabalho», afirma Sandrine Veríssimo, Regional Director da Hays Portugal.A consultora recorda que a alteração pode interferir temporariamente com os ritmos circadianos, que regulam o ciclo de sono e vigília, com possíveis reflexos na concentração e no estado de espírito.A adaptação não tem, por isso, um prazo igual para todos. A forma como cada pessoa descansa e organiza os seus horários pode fazer diferença na recuperação das rotinas e no seu bem-estar no trabalho.O que pode ajudar a recuperar a rotina?Manter horários regulares de sono e aproveitar a luz natural durante a manhã estão entre as recomendações da Hays para facilitar a adaptação ao horário de inverno. A prática de atividade física e a redução da exposição a ecrãs luminosos antes de dormir são outras das sugestões.Ao longo do dia, a consultora recomenda pequenas pausas e, quando possível, reservar as tarefas mais exigentes para os períodos em que existe maior energia.No trabalho, alguma flexibilidade nos horários também pode ajudar. Os modelos de trabalho híbrido e remoto podem proporcionar maior autonomia na gestão das rotinas, quando as funções o permitem.«A mudança da hora recorda-nos que o bem-estar e o desempenho profissional também estão relacionados com a forma como organizamos o tempo de trabalho», sublinha Sandrine Veríssimo.Para a responsável, pequenos ajustes podem facilitar a transição: «Oferecer alguma flexibilidade durante os primeiros dias pode ajudar os profissionais a recuperar as suas rotinas e a gerir melhor esta transição.»O conteúdo Mais cansaço depois da mudança da hora? Não é o único aparece primeiro em Revista Líder.