Mudanças hormonais, perda de massa muscular e ritmo mais lento são comuns após os 40 anos. No entanto, com as estratégias certas, dá para colocar o metabolismo para trabalhar a seu favor e até queimar aquela gordura indesejada. Alguns ajustes finos na alimentação, como a ingestão de fibras, aliados à prática de pilates e musculação, colaboram nesse sentido. Leia também SaúdeGordura na barriga pode revelar risco cardíaco despercebido pelo IMC Vida & Estilo3 tipos de alimentos que favorecem o acúmulo de gordura na barriga SaúdeCombinar musculação e aeróbico reduz gordura no fígado, diz estudo Distrito Federal“Foi uma surpresa”, diz mãe que deu à luz trigêmeos aos 40 anos Pilates, fibras e mais dicas para queimar gordura após os 40 anosDe acordo com Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles, o corpo realmente desacelera com a idade, principalmente por alterações hormonais e redução natural da massa muscular.“O segredo está em entender o que muda e ajustar hábitos que fazem diferença prática no dia a dia”, diz.Abaixo, ela revela por que o corpo fica “mais lento” pós-40:Menor massa muscular: o músculo é o tecido que mais consome energia. Com a idade, perdemos músculo naturalmente — e isso reduz o gasto calórico basal.Oscilações hormonais: especialmente em mulheres, a queda de estrogênio pode afetar o apetite, a distribuição de gordura e a retenção de líquidos.Ritmo de vida: estresse crônico, sono irregular e menor movimentação diária contribuem para o acúmulo de gordura abdominal.8 imagensFechar modal.1 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer Getty Images2 de 8Praticar atividade física é essencialPixabay3 de 8Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonaisTim Platt/Getty Images4 de 8Por isso, procure sempre manter a boa forma Alto Astral/Reprodução5 de 8Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chásGetty Images6 de 8Evite erros comuns que retardam o emagrecimento Getty Images 7 de 8Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo Pixabay8 de 8Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonalGetty Images Porém, colocá-lo de “volta aos eixos” não apenas é possível como pode ser simples e, consequentemente, agregar mais prazer à rotina.Veja algumas dicas da expert:Priorize proteínas em todas as refeiçõesO corpo gasta mais energia para digerir proteína do que carboidratos e gordura. Além disso, ela ajuda a reconstruir massa muscular.Inclua alimentos como ovos, peixe, frango, tofu, leguminosas e iogurte proteico.Treino de musculaçãoTreinos de força são indispensáveisMusculação, pilates ou exercícios com peso corporal estimulam o ganho de massa magra, o maior “ativador metabólico” que existe.Treinar de 2 a 4 vezes por semana já muda drasticamente a composição corporal.Durma bem: o sono é tão importante quanto a dietaSono curto ou irregular aumenta cortisol, fome e desejo por carboidratos. Pessoas que dormem 7–8 horas tendem a queimar gordura com mais facilidade e controlar melhor o apetite.O sono e o controle de estresse são essenciais para controlar o colesterolTenha fibras e alimentos termogênicos no pratoFibras ajudam na saciedade e no controle glicêmico. Já alguns alimentos têm leve efeito termogênico — não fazem milagre, mas somam: pimenta, gengibre, canela, chá verde, chá de hibisco e café (com moderação).