Levar o celular para a cama e passar alguns minutos, ou até horas, navegando nas redes sociais antes de dormir se tornou um hábito para milhões de pessoas. Entretanto, apesar de parecer inofensiva, essa rotina pode ter impactos negativos no funcionamento do coração, especialmente devido a sua relação com a qualidade do sono, conforme aponta o médico cardiologista Roberto Yano.De acordo com o médico, a exposição à luz emitida por celulares, tablets e outros dispositivos eletrônicos antes de dormir reduz a liberação de melatonina, hormônio responsável por regular o ciclo do sono, o que atrasa o início do repouso e torna o descanso superficial.A luz emitida pelos dispositivos eletrônicos pode afetar a produção de melatonina e diminuir a qualidade do sonoCom isso, as pessoas passam a dormir cada vez mais tarde, acordam cansadas e acumulam uma privação de sono que pode persistir por semanas ou até mesmo meses.“O sono é um dos pilares da saúde cardiovascular. Quando a pessoa dorme mal de forma frequente, o organismo permanece em um estado de maior ativação, aumentando o estresse fisiológico e sobrecarregando o sistema cardiovascular”, explica.É devido a essa relação que noites mal dormidas estão associadas a um maior risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão, infarto e acidente vascular cerebral (AVC), pontua o médico. A importância do sono qualidade para a saúde do coração Durante uma noite de sono adequada, o organismo reduz naturalmente a pressão arterial, diminui a frequência cardíaca e promove um equilíbrio importante entre os sistemas nervosos simpático e parassimpático. Esse processo funciona como um período diário de recuperação para o coração.Elevados níveis de estresse no organismo podem comprometer a saúde do coração e o tornar mais suscetível a doenças como infartoPara o cardiologista, quando o sono é insuficiente ou fragmentado, essa recuperação deixa de ocorrer de forma adequada. Como consequência, aumentam os níveis de hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol, favorecendo processos inflamatórios e elevando o risco cardiovascular ao longo do tempo.“Não é apenas a quantidade de horas dormidas que importa, mas também a qualidade desse sono. Um descanso inadequado compromete diversos mecanismos de proteção do organismo e isso pode repercutir diretamente na saúde do coração”, ressalta o Roberto Yano.Hábitos que podem favorecer um sono e um coração mais saudável Pequenas mudanças fazem diferença, por isso, a principal recomendação é evitar o uso de celulares, computadores e tablets pelo menos uma hora antes de dormir. Também é importante reduzir a intensidade das luzes do ambiente durante a noite e criar uma rotina regular de horários para deitar e acordar. Outros hábitos, como praticar atividade física regularmente, evitar excesso de cafeína no período noturno e manter o quarto silencioso e escuro, também contribuem para melhorar a qualidade do sono.Exercícios físicos cardiovasculares por integrar a rotina e ajudar a fortalecer a saúde do coração“Assim como alimentação equilibrada e atividade física, dormir bem é um investimento diário na saúde do coração. Pequenas mudanças de hábito podem trazer benefícios importantes para a qualidade de vida e para a prevenção de doenças ao longo dos anos”, conclui.Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram.