Las altas temperaturas no solo se dejan sentir durante el día. Cuando aparece el calor por la noche , conciliar el sueño puede convertirse en todo un drama. El cuerpo tiene grandes dificultades para reducir su temperatura, el descanso se vuelve más ligero y es normal despertarse varias veces antes de que suene el despertador. Aunque el aire acondicionado es una de las soluciones más eficaces, no siempre está disponible o no es recomendable mantenerlo encendido durante toda la noche. Por ello, cada vez son más los expertos que comparten pequeños trucos para dormir mejor durante una ola de calor , desde enfriar la almohada antes de acostarse hasta modificar la postura al dormir. Precisamente sobre este último aspecto ha llamado la atención el médico y divulgador conocido en TikTok como @doctorfelices , quien asegura que existe una posición especialmente eficaz para favorecer la pérdida de calor corporal. Se trata de la conocida como ' estrella de mar ', una postura que también respaldan especialistas en descanso. La denominada postura de la 'estrella de mar' consiste en dormir boca arriba, con los brazos y las piernas ligeramente separados del cuerpo . De esta forma aumenta la superficie corporal expuesta al aire y se reduce el contacto entre distintas partes de la piel, favoreciendo la evaporación del sudor y la disipación del calor. Por el contrario, los expertos aconsejan evitar dormir acurrucado o boca abajo , ya que ambas posiciones dificultan la ventilación natural del cuerpo y hacen que el calor quede más concentrado. En el caso de quienes no consiguen dormir boca arriba y prefieren hacerlo de lado, la recomendación es colocar una almohada entre las piernas para disminuir el contacto piel con piel y mejorar la sensación térmica durante la noche. Además de la postura, existen otros hábitos que pueden marcar la diferencia cuando el termómetro no da tregua. Uno de los más llamativos consiste en introducir la funda de la almohada en la nevera durante unos minutos antes de acostarse . Según explica el doctorfelices, enfriar la cabeza ayuda a enviar al organismo la señal de que es momento de dormir , facilitando tanto la conciliación del sueño como el descanso. Otra recomendación es ducharse con agua templada , en lugar de muy fría. Aunque una ducha helada produce un alivio inmediato, puede provocar un efecto rebote al aumentar posteriormente el flujo sanguíneo y hacer que el cuerpo vuelva a calentarse. También conviene evitar las cenas copiosas y el ejercicio intenso justo antes de ir a la cama, ya que ambas actividades elevan la temperatura corporal y dificultan el inicio del sueño.