A aveia é uma grande aliada de quem faz dieta com intuito de emagrecer ou perder gordura. Rica em beta-glucana, uma fibra solúvel capaz de reduzir picos de glicose e aumentar a sensação de saciedade, se mostra de grande valia aos que querem “secar”. No entanto, precisa ser ingerida na quantidade (não excedendo 4 colheres de sopa por refeição) e da forma correta, somada a proteínas e gorduras boas. Quem ensina é Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles formada pela Universidade de Brasília (UnB). Leia também Vida & EstiloTrês maneiras de comer aveia; alimento ajuda na redução do colesterol Vida & EstiloAveia no café da manhã: para que serve e por que é recomendada Vida & EstiloMingau proteico: veja receita simples e o melhor horário para consumir Vida & Estilo3 tipos de alimentos que favorecem o acúmulo de gordura na barriga “Rica em fibras, vitaminas do complexo B e minerais, ela realmente pode contribuir para energia estável ao longo da manhã. É importante, porém, entender que o benefício depende muito mais da forma de consumo do que do alimento isolado”, inicia.8 imagensFechar modal.1 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer Getty Images2 de 8Praticar atividade física é essencialPixabay3 de 8Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonaisTim Platt/Getty Images4 de 8Por isso, procure sempre manter a boa forma Alto Astral/Reprodução5 de 8Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chásGetty Images6 de 8Evite erros comuns que retardam o emagrecimento Getty Images 7 de 8Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo Pixabay8 de 8Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonalGetty Images Segundo ela, quando consumida sozinha ou apenas com frutas, ela deixa de ser uma refeição equilibrada e pode levar a um aumento mais rápido da fome algumas horas depois.Leia: três maneiras de comer aveia; alimento ajuda na redução do colesterolPara funcionar como um café da manhã completo, a aveia precisa entrar em um trio básico: carboidrato + proteína + gordura boa. “Essa combinação desacelera a digestão, melhora a resposta hormonal e evita oscilações de energia”. prossegue.A aveia também pode ser combinada com frutas — lembre-se de adicionar algumas sementes Quer mais exemplos? Se for comer mingau de aveia com banana, adicione também algumas sementes.No caso de outros pratos, ovos, iogurte, whey protein ou pasta de amendoim também transformam o alimento em uma refeição mais estável metabolicamente.Comer a aveia sozinha pode desencadear picos de glicoseAveia: cuidado com as quantidades“De modo geral, a porção mais equilibrada para adultos costuma variar entre 2 a 4 colheres de sopa por refeição, ajustada conforme nível de atividade física, objetivo corporal e tolerância digestiva”, prossegue a expert. Vale destacar que somente um profissional de saúde saberá dizer a quantidade correta para o seu protocolo alimentar e objetivo. O alimento oferece benefícios à saúde do coraçãoFormas inteligentes de consumir, segundo Juliana Andrade• Misturada ao iogurte natural com sementes e frutas;• Em panquecas proteicas;• No mingau preparado com leite e alguma fonte de proteína;• Batida em vitaminas com proteína e gordura boa.