Apagar a luz do banheiro, entrar no chuveiro e deixar o celular do lado de fora. O que pode parecer apenas uma maneira diferente de tomar banho virou uma nova tendência nas redes sociais entre pessoas que procuram formas de relaxar antes de dormir.A proposta do chamado banho no escuro é reduzir os estímulos no fim do dia e transformar alguns minutos da rotina em uma espécie de pausa sensorial.A ideia ganhou força justamente por combinar dois hábitos associados ao descanso, menos exposição à luz e um banho morno antes de ir para a cama.Mas existe uma diferença entre uma rotina que pode favorecer o relaxamento e uma técnica comprovadamente capaz de melhorar o sono. Até o momento, não há evidência científica de que o banho no escuro, especificamente, tenha esse efeito por si só. Leia Mais Como economizar energia com o chuveiro elétrico usando ajustes simples no dia a dia Por que o cansaço extremo faz a mente voltar ao passado? O que diz a psicologia sobre quem arruma tudo antes de relaxar e não deixa a bagunça em nome do ócio? O que acontece quando a luz diminui à noite?A ideia não surgiu completamente do nada. A exposição à luz durante a noite interfere no sistema circadiano, responsável por ajudar o organismo a organizar períodos de sono e vigília. A melatonina, hormônio relacionado à preparação do corpo para o sono, também responde às condições de iluminação.Um estudo publicado em junho de 2026 por pesquisadores da Charité – Universitätsmedizin Berlin, na Alemanha, analisou como diferentes características da luz influenciam a supressão de melatonina em adultos saudáveis. Os pesquisadores avaliaram 32 participantes expostos a diferentes condições de iluminação durante 60 minutos e observaram diferenças relacionadas ao espectro e à intensidade da luz.O trabalho, no entanto, não investigou o banho no escuro. Ele ajuda a explicar apenas por que diminuir a exposição à luz no período noturno pode ser relevante para o organismo.É nesse ponto que a tendência ganha sentido. Em vez de funcionar como uma técnica comprovada para combater a insônia, o banho com pouca luz pode servir como parte de uma rotina de desaceleração, especialmente quando também significa ficar alguns minutos longe de telas e outras distrações.O banho morno pode completar esse momento de relaxamento, mas não transforma a prática em uma fórmula garantida para dormir melhor.Como experimentar a tendência sem exageros?Quem quiser testar o banho no escuro não precisa apagar todas as luzes. Além de não haver comprovação de que a escuridão total seja necessária, um banheiro com pouca visibilidade pode aumentar o risco de quedas.Para manter a proposta de relaxamento com segurança, vale:reduzir a iluminação, sem deixar o ambiente completamente escuro;deixar o celular de lado durante o banho;optar por água morna, evitando temperaturas muito altas;manter o piso e o espaço do banho livres de objetos;evitar velas ou outras fontes de fogo no banheiro.No fim, a tendência pode funcionar como um ritual de desaceleração, mas não como um método comprovado para melhorar o sono. O que a ciência sustenta é que a exposição à luz durante a noite pode interferir nos mecanismos envolvidos na regulação do sono.