本文转载自微信公众号：学霸本霸ID：yishen233我知道现在大家都很卷特别地卷甚至有的朋友早就远远卷到了同龄人前面在20来岁的年纪就成功坐拥国家卫健委发布的数据显示我国膝骨关节炎的患病率有15%患者保守估计超过1亿作为人体最 "负重前行" 的部位膝盖只靠几块骨头､几根韧带就全盘承受了你的体重想正常走路得靠膝盖来屈腿伸腿大小腿骨头直接摩擦产生的痛苦会像万箭穿膝也要膝盖做润滑和缓冲而且不管你走、跑、蹦它都任劳任怨、砥砺前行！为什么年轻人的膝盖越来越不行了？原因很简单对，你没看错坐着不动也会伤膝！这一点苦逼的上班族肯定深有感触膝盖里有块防震防摩擦的半月板它靠膝盖的挤压动作吸收关节滑液里的营养坐得太久，膝盖不动半月板吸收不到滑液就越来越脆弱而且长时间坐着还会让大腿上的股四头肌退化股四头肌变弱膝关节稳定性就变差多跑点步爬个楼，膝盖就疼给你看运动前不做热身运动姿势不正确运动时间过长强度过大都会伤膝盖！有人坐久了心血来潮去运动咳咳就怕不但没练成还给练坏了跳绳、跳舞、打球这些运动也一样如果不顾身体素质一来就上强度那就是在给膝盖火上浇油多长的每一斤肉都会给膝盖增加压力！膝关节受力不均软骨摩擦加重更容易得关节炎和骨质增生有研究发现超重的人患膝关节炎的风险几乎是不超重的人的2倍蹲着和跪着膝关节的负重是平时的整整 8 倍膝盖不容易坏才怪除了上面那些这几种你超爱的坐姿总之在大家百折不挠的折腾下再能忍的膝盖也会不堪重负出现各种各样的毛病可以多做这以下几个动作锻炼大腿的股四头肌能帮膝盖分担一部分压力躺下，腿伸直抬到 30°坚持到腿发抖再换另一条两条腿为一组，一次五组，一天十次上半身靠墙，把体重压到墙上下半身悬空蹲着，尽量接近 90°股四头肌发力，而不是膝盖发力一条腿站直，另一条腿后翘用手抓住脚背脚后跟贴到屁股上感受股四头肌被拉伸本文首发于今日头条一只学霸官方号。一个最会开脑洞的科普博主，擅长各种奇奇怪怪的冷知识科普。谢绝二次转载，如需授权请联系原作者。▽ 点击阅读热门文章 ▽ 点击下方名片关注 右上角“...”点选“设为星标”加★标，第一时间接收推送~ 文章原文